bieganie

Mówisz, masz: http://www.bieganie.pl

masa + bieganie 3 x week ... przy Twojej wadze bym odradzal . Chodz na silke , dieta na duuuzy +kcal a kondycje wyrobisz na treningach recznej i powoli bedziesz lapal kg

Aeroby - truch, bieganie, wiosłowanie na maszynie, stepper itd. Czas trwania - od 30 min w górę. Choć oczywiście zależy to od kilku czynników (kondycja, ile masz czasu, czy robisz po treningu siłowym czy też jako odzielny trening). Generalnie to polecam poczytać posty podwieszony w dziale Odchudzanie. Tam jest sporo ważnych informacji. I o [...]

Dla zdrowia zupełnie wystarczy bieganie tak jak wspomniałem wcześniej. Jak Cie kręci szybsze tempo to możesz robić przebieżki 2x w tygodniu.

nie posiadasz problemów z kręgosłupem ale a6w źle na niego działa , polecał bym CI cwiczenia na drązku , zwykłe brzuszki czy też bieganie.

zgadzam się z poprzednikiem! Ja biegałem od 6.00 do 7.00 rano w temperaturze -17 stopni C. Nie przesadzam. Bieganie w ekstremalnych warunkach to największa przyjemność. Nie wiem jak Wy, ale jak kocham jak ludzie patrzą się na mnie jak na ''idiotę'' kiedy biegnę np. w deszczu....

No dobra bieganie na mrozie ok.Ale jaki trening w domu??

moze w dziale fitnes spróbuj, tu siedza sami psychole dazacy do jak najwiekszej masy... A tak na poważnie, dietka z ujemnym bilansem kalorycznym, brzuszki, rowerek/bieganie, jezioro/basen. no to tak w skrócie, w fitnesie powinni jakeis cwiczenia bardziej ksztaltujace zalecic pzdr. Zambo gratuluje znawcy Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

po to zeby mi sie nie nudziło :) jak mi sie znudzi bieganie to wsiade na rower. w zime na rowerze nie pojezdze :)

[...] mikrourazy. Najgorzej jeżeli chodzi o ścięgna i wiązadła. Potem nawet 2 miesiące pauzowania(autopsja). Dwoma rękoma podpisuę się pod chłodzeniem nóg po treningu. Ranne bieganie musi się wiązać z dłuższą rozgrzewką. Mięśnie są rankiem krótsze nawet o 15%(mniejsza wydajność), a stawy "poprzestawiane" po dziwnych pozycjach podczas [...]

trening aerobowy na zgubienie tłuszczu ( rower, basen, bieganie, tetno 120-150 ) zeby zapobiec gubieniu przy tym miesni jedz duzo bialka. Aminokwasy bardzo wskazane. Ogranicz ilosc weglowodanow w diecie

[...] i plecówjedyne co robie dla podtrzymania kondycji, i co zarazem ci polecam jest podciąganie na drażku szerokim nachwytem(mięśnie pleców)i i jazda na rowerku a do tego jakies bieganie granie w piłe na mięśnie nóg, sa to ćwiczenia nie obciązające kręgosłupa(wcale mnie on nie boli)ale cwiczenia typu martwy ciąg przysiady z wiekszym obciązeniem czy [...]

To Ci utrudni tylko bieganie ;-)

trenuję, po okolo 45 minut dziennie, i do tego bieganie 3 razy w tygodniu

Prawdopodobnie masz za malo ruchu i nie diete tylko glodowke. Poczytaj posty podwieszone w dziale, aby dowiedziec sie jak ulozyc sobie diete. Dla lepszego efektu nalezaloby wrzucic jakis trening. Silownia, basen, bieganie - cos z tego.

moja propozycja jest taka... 1. ostatni posiłek mniej więcej o godzinie 18 2.rowerek 3.bieganie i skakanka :) 4.ograniczyć słodycze do minimum a najlepiej zrezygnować 5.ryż,kasza,ryby,ziemniaki na parze ogólnie duuuużo warzyw 6.między posiłkami lepiej wypić wode mineralną niż dojadać ;) 7.woda z cytryną na wieczór...wypełnia żołądek i oczyszcza z [...]

http://www.bieganie.pl/zdrowie/kalkulatory/ukalorie.html z dużym przymrużeniem oka

[...] by bylo popracowac nad wzmocnieniem brzucha, miesni posladkowych, lydek i plecow. Dodatkowo polecam trenign TABATY raz w tygodniu zeby zwiekszac wytrzymalosc. Jesli chodzi o samo bieganie to trening interwalowy na poprawe wytrzymalosci i szybkosc. Przed proba bicia rekordu w biegu na czas 3 dni przerwy od wysilku - relaks :) pozdrawiam DARNOK35

ja trenuje w dni poniedziałek wtorek czwartek i piątek reszta dni wolne na sport i bieganie:) a trening ma być na mase i na siłe a czy masowi czy siłowy to mnie to obojętnie:) po prostu chciałbym rozpisę plany co trenowac w te poszczegulne dni

aeoroby sa 3 razy w tygoniu bieganie i rowerek na zmiane i duzoo chodze Ja sadze ze za dzuzo białka było bo nap rano wpierniczam 8 białek jaj 150g płatkow oswsianych a ja jeszcze dodawałem jogurt;/ potem piers z kurczkak 200g 150 g ryzu i znowu jogurt wiec to chyba o to chodzi Brzuch moge katowac berzproblemu codnienie nie zaszkodi to przyrpostom [...]