dziekuje bardzo :) ogolnie z moja figura jest ok ;) mam cwiczenia na brzuch, na plecy, na nogi wystarczy mi aerobik i bieganie lub rowerek ;)(czy rower tez w jakis sposob sie przyczynia do podniesienia pupy?), na posladki przysiady, wykroki(tylko ile powinnam robic przysiadow i wykrokow, bo nie jestem pewna??). Jeszcze mam tylko jedno pytanko. [...]
Uprawiane inne sporty : basen Dieta : slaba Te 2 czynniki decydują o zrzuceniu fatu. Trening siłowy przy redukcji ma na celu, by nie stracić dużej ilości masy mięśniowej. Ta rubryka powinna być wypełniona tak: Uprawiane inne sporty : basen, bieganie Dieta : porządna, - 500kcal Wtedy osiągniesz cel szybciej. pzdr
[...] i tak z nogi na nogę (najszybciej jak potrafię) staram się dodawać z krzyżowaniem ramion ale ciężko mi to wychodzi(nie wiem czy to coś daje ale jest jakieś urozmaicenie), bieganie po schodach do góry, skoki z miejsca, w najbliższym czasie skoki w dal, brzuszki (mam bardzo mocny brzuch), rozciąganie (blisko szpagatu), i wreszcie zwykle biegi [...]
Nie prościej w wakacje poćwiczyć planem z 1 stronki co JR23 zapodał ? A nie kombinować tak siak i inaczej jak byłem młodszy nie miałem dostępu do takich informacjii w internecie więc samemu bez wiedzy kombinowałem tak że kolana do dzisiaj mnie czasem bolą gdy za często trenuję nogi .(siłka bieganie kosz )
[...] przy każdym kroku Zobaczymy jak będzie jutro i jak mi pójdą interwały z takimi nogami. W ogóle się za interwałami stęskniłem (zgroza), a teraz jest ładna pogoda, więc takie bieganie to sama przyjemność. ps: fajnie że mam tego bloga, bo motywacja mi trochę siada. Mam nadzieję, że mogę na Was liczyć. ps2: tuna mi nie zbrzydła, czego się bałem. Ba! [...]
roksanula juz bys sie przestala osmieszac!!! bieganie w majtkach masz czym sie chwalic jak tania laska wypila zaduzo i ja emocje poniosly .smiech!!!!!!!!!!!!!!1
Nie tylko obcinasz kcal , ale głownie węglowodany. Bieganie polecam interwałowo , to jest najlepszy sposób . Na początku wszelakie skłony , które angażują mięśnie brzucha do pracy są dobrym rozwiązaniem. pzdr.
[...] Cel treningowy : chcec osiagniecia takich oto wynikow (3km w 15min, 8 podciagniec na drazku, 50 brzuszkow w 2 min Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w trakcie korekty Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Nie wiem czy tak można pisać w tym temacie, bo to niby jest temat krotka piłka pytanie odpowiedz. Potrzebne mi to jest do szkoły podoficerskiej. Tzn bieganie 3km dam rade ale nie w 15 min, brzuszki 50 na raz tez może być problem serie po 25 ze 3 pachnę ale to już jestem na tamtym świecie, a na drążku to już totalnie nic nie wyczaruje. Tak naprawdę [...]
Jest, tylko ze w dni nietreningowe, bieganie jaki i pływanie na redukcje jest super. Ale pamiętaj organizm bierze energie z tłuszczów zapasowych po 30 min biegu przy tętnie 70/75 HR. Przed upływem 30 min palimy glikogen. Pozdro.
[...] wraz z wysokim wzrostem są potrzebne. Ćwiczenia najbardziej pobudzajace wzrost to: wszelkiego typu rozciaganie, skłony z pogłębianiem, zwisanie na drążku itp, pływanie, bieganie, jazda na rowerze. Nie poleca się natomiast ćwiczeń z hantlami przy dużych obciązeniach i bardzo wyczerpujących ćwiczeń. -> SEN -Nie odkryje Ameryki gdy napisze [...]
[...] treningu,a co do poniedziałkowego to ciężary tak jak się spodziewałem 5kg za mało napisałem w odejściach i seriach rozgrzewkowych klatki. W tym miesiącu odpuszczam chyba bieganie całkowicie bo niema co organizmu przeciążać a czuję że jestem na granicy przetrenowania.W przyszłym tygodniu odpuszczam trochę ćwiczenia pomocnicze,a skoncentruję [...]
[...] i waga 67. Kiedy wyjde z wody to jest nawet ok, wracaja do normalnych rozmiarow i jest normalnie. Dodam, ze trening w tygodniu na jaki moge sobie pozwolic to 1x basen, 2x bieganie, silownia 2x. Sprzet na silowni w piwnicy ( heh :D) to lawka, na ktorej mozna cwiczyc plasko i dwa skosy gorne, rozpietki, hantelki tez sa, maxymalny ciezar 55kg. [...]
[...] tunę. Mówię o posiłkach okołotreningowych. Zapoznałaś isę z podstawami układania diety z postów podwieszonych? Jakie są Twoje hantle? Ćwiczenie nimi w domu potrwa mniej niż bieganie, da lepsze efekty - a przy okazji deszcz nie będzie Ciebie przerażał. Zerknij do działu z treningiem dla poczatkujących i poczytaj o FBW. A w fitnes o treningu HIIT [...]
[...] póki co opcja pt. picie oleju lnianego i jajecznica z pięciu białek kompletnie mnie przeraża wiec mówie jej pass :D hantle leciutkie, 1kg. Ale jak to, zamiast biegania? Ja z bieganiem mam taki myk że biegać kocham. W tym roku zaczęłam w lutym, czy mróz czy śnieg, nic mnie nie zniechęca - to ma dodatkową wartość, bo ja mam ADHD i do wyboru albo [...]
Gibon_17 - mam ten sam problem, ból lewego i prawego piszczela, przez ból piszczeli nie mogę wprowadzić intensywniejszych ćwiczeń aerobowych a ostatnio wogóle ja zaniedbuje ... uczucie jest takie jakby mięsień wokół piszczela napuchł i całkowicie obciążył kość piszczela ... czasami boli na całej długości kości czasami punktowo. Bieganie i [...]
idealny tyłek (;
