Witam. Mam do was pytanie w sparawie częstotliwości treningów. Poniedziałek: ramiona Wtorek: Pilates środa: Nogi Czwartek: Pilates piątek: m naramienne i brzuch sobota bieganie niedziela: klatka i grzbiet Powiedzcie mi czy taka częstotliwość jest dobra i czy moje mięśnie zdążą sie przez ten czas zregenerować a jeśli nie to doradzcie mi co [...]
No przecież napisaliśmy konkrety... Aeroby czyli bieganie jazda na rowerze itp. i do tego dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Wydaje mi się, że nie masz po co zmieniać treningu z masy na rzeźbe więc trenuj dalej mase tylko tak jak mówie aeroby i dieta... Co do diety to sie ma mniej więcej tak, że zapewniasz dziennie 2g białka na kg masy ciała i 6g [...]
Dziekuje. Lecz niestety dla mnie nie ma czegos takiego jak "szybki marsz" ;) Juz wole szybciej wyladowac na wozku i sobie biegac niz maszerowac :) Byloby jakims rozwiazaniem np bieganie raz w tygodniu, okolo 30min, z szybkoscia srednia. Zwlaszcza, ze mam niesamowity park niedaleko siebie.
To znmaczy że nie biegasz tylko jeździsz na rowerze to może bedziesz umiał odopwiedzieć na moje następne pytanie czy jeżdżenie na rowerze poprawia czasy w bieganiu i czy pompki to dobry pomysł. Jeśli znasz jakieś skuteczne porady poprwiające wytrzymałość i ciczenia które mogą mnie uchronić przed kontuzjami to opublikuj je tu. Z góry dzięki [...]
[...] trening z wlasnym ciezarem- drazek pompki przysiady brzuch....- jak to poloczyc stacyjki??? -czy same treningi judo beda lepsze??- bez cwiczen silowych?? Druga sprawa to bieganie z 2 razy na tydzien moglbym biegac -bieganie poranne odpada-czy np bieganie po poludniu bedzie dobre??? dlatego po poludniu bo wieczorem w lesie .uja widac...czy [...]
[...] jest zrzucenie z siebie kilku kilogramow zbednego tluszczu (3-5kg) ale nie wiem czy jest to odpowiednia dieta..ktora zmajstrowalam..nie unikam tluszczu ale staram sie spozywac jedzenie o jak najmniejszej zawartosci tluszczu. Biegam zazwyczaj po szkole przed obiadem okolo 15 30 czy jest to poprana godzina na bieganie? pozdrawiam <papa>
chodzi o to ze bieganie ma najwieszy sens kiedy jestesmy w stanie kiedy glikogen jest na niskim poziomie (glikogen to takie paliwo ktore uzywa oragznim za magazynowany jest np w miesniach i w watrobie). Kiedy masz niski poziom glikogenu - szybciej go zuzyjesz - wic szybciej zamierzesz sie z atluszczjako zrdolo energi ...to taki maly skrot dla [...]
hejka dzieki za dotychczasowe wskazowki jesli chodzi o bieganie poranne przed sniadaniem ( juz ulozylam sobie tak treningi zeby mie sie nie gryzlo ze szkola ) w takim razie czekam na dalsze wskazowki w zwiazku z poprawka diety :):)pozdrowka 4 all
czesc sorki ze nie napisalam tego wczesniej...poza bieganiem raczej nic nie robie poza wracaniem na piechotke ze szkoly czyli 15 minut spacerkiem...a jesli chodzi o bieganie to bede biegac w poniedzialki przed obiadem , srode i sobote rano przed sniadaniem (moze byc?) Spac chodze mniej wiecej od 22 - 23
skakanka przedewszystkim poprawia kondycje lepiej niz bieganie pozatym zapewnia dobra rozgrzewke mozesz skakac seriami np po 3 minuty lub jedna seria najdluzej jak mozesz a pozniej robisz inne cwiczenia skakanka poprawia tez prace nog http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=37&topic_id=91981 -strona klubowa strajkujący innaczej -jestem w szoku [...]
[...] nie mowie ze to dobre dla wszystkich. Na mnie dziala. 2)Skakanka. Wg expertow 10 minut skakanki odpowiada 30 minutom biegania.Ale...I tu UWAGA!!! Zarowno skakanka jak i bieganie polepszaja kondycje.Z tym ze skakanka wzmacnia serce, a bieganie dobrze dziala na pluca. Co zas sie tyczy jeszcze skakanki to wyrabia nie tylko kondycje, ale i [...]
Skoro chcesz tłuszcz zgubić to nie da się rzeźbić i robić masy na raz! Kreatyna może wspomóc zarówno bieganie jak i trenig siłowy gdyż daje energię wspomagając przemiany energetyczne w komórkach mięśniowych! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale [...]
[...] w tyl ( kocie grzbiety ) 2) duzo walk w parterze; jak masz mozliwosc to zrob sobie 3-4 walki po 10 min. Nie ma przeciwwskazan co do biegania po poludniu, tylko nie krocej niz 30 min. Tylko ze bieganie to wytrzymalosc ogolna, a nie wytrzymalosciowa. Ale jak bedziesz wybiegany to latwiej poprawisz wytrzymalosc silowa. Sei ryoku zen yo jitta kyo ei
ja bym odczekal na Twoim miejscu jeszcze ze 2,3 lata po prostu szkoda stawów,koledzy dobrze mowia wez sie za basen,bieganie,pilke itp a potem za zelastwo ------------------------------- NOSFERATU DZIAŁU "HUMOR" " i've got two modes with people,bite or avoid...." Zmieniony przez - van damme w dniu 2003-11-26 19:52:19
[...] psychikę i wreszcie przestanie myśleć o obżarstwie. Gdybyś mieszkała blisko mnie, to chętnie bym ci pomogła zajmując się twoim wolnym czasem i zabrała bym cię na basen, bieganie, aerobik, czy tylko długi spacer i po powrocie do domu może byś już miała siłę tylko paść na łóżko a nie wędrować do lodówki. Pisz tu do nas dużo i często, to też [...]
zimą bieganie to zadna przyjemność. atlast to podastawa. a na nagi nalepsze są przysiady. -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857
[...] cwiczen tam wykonywanych byla raczej ogolno rozwojowa i kondycyjna (w ramach rozgrzewki do wlasciwego treningu), niz budujaca dana grupe miesniowa (brzuszki, pompki, bieganie, podskoki w miejscu, krokodylki itp). Co do efektow cwiczen, to przedewszystkim poprawiona kondycja, znikomy przyrost masy miesniowe, rzezba tez w znikomym stopniu. [...]
To może ja sie przerzucę na bieganie i też będę wyciskał te 120-130 ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
[...] 2 razy w tygodniu w dni w które nie ćwicze na siłowni na początku było ciężko ale zdecydowałem sie na to żeby zdobyć odpowiednią sprawność i kondycje. Czy trening na siłe na siłowni 5 razy w tygodniu wyklucza już bieganie czy już przy dłuższym stażu organizm jest w stanie sie do tego przyzwyczaić. Dodam też że mam 18 lat i wyciskam 130kg :!
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
