[...] trenowalem doszli do wniosku ze lepiej jest biegac mniejsze odcinki ale o wiekszej intensywnosci biegu które bedą kształtowały wytrzymałosc szybkosciowa , faktycznie poprzez bieganie interwalow poprawilem wytrzymalosc ale na szybkosci na pewno nie zyskalem. Poza tym aby poprawic szybkosc trzeba biegac odcinki z pelnym wypoczeciem aby trening [...]
[...] 3 uginanie ramion ze sztangą 3 serie max 4 uginanie ramion pojedynczo (łokieć na kolano)hentelek 10kg 3-serie max(to jescze pomijałem) brzuch: ABS2 poziom 4\5 WTOREK: bieganie dla utrzymania kondycji 2-12 km Środa nogi + plecy nogi: 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z [...]
- dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - zrób na przemian P : Bieganie W: Siłownia Ś:Bieganie CZ: Siłownia P: Bieganie S: Siłownia N: basek,rower albo coś w tym stylu - jedz około 5 posiłków dziennie żeby rozkręcić odpowiednio metabolizm - po jakimś czasie zainwestuj w jakiegoś spalacza Zrobisz to co napisałem wyżej, to do wakacji śmiało możesz [...]
18 STYCZNIA 2009 Dziś dzień bez siłowni ale za to z bieganiem. Ustaliłem że robię na przemian bieganie siłownia tak jak napisałem parę postów wcześniej i wprowadzam to w życie od jutra. Dieta : 10:00 - trzy placki owsiane + plusz wit c i żelazo 12:00 - pomarańcza 14:00 - ryż, brokuły, cyc, 17:00 - trzy gotowane jajka 20:00 - dwa serki wiejskie [...]
[...] Od kilku tygodni czytam rozne bordy i polaczenie aniracetamu+alpha dziala na wiekszosc b. dobrze. Ja sam bede mogl to zweryfikowac niebawem to na pewno napisze. Jakby bieganie mialo zastapic Aniracetam to by dziadkom nie dawali aniracetamu tylko terapie tlenowa i aeroby Jak ciebie nie rusza takie polaczenie to tym bardziej nie poruszy [...]
[...] xD rozpiska treningów nieco się pozmieniała i będzie leciało tak ;] Poniedziałek 18 kick 20 judo Wtorek Bieganie Środa 18 boks 20 judo Czwartek 20 judo Piątek luz Sobota bieganie Niedziela luz z tym że te biegi ruchome są i mogą ulec 1-dniowym zależne od tego jak nauczę się na egzaminy xD a piątki do końca stycznia nie ma treningów bo [...]
Ja przed wakacjami ćwiczyłem od 4 do 6 h dziennie, codziennie, w tym bieganie 10 km, jazda rowerem 50 km, technika 3 razy w tyg(gumka, na sucho, obciązniki) po 1000 kopnięć, technika boks. 30 min walki z cieniem z cięzarkami 1 kg, aeroby z elementami sw, sprinty pod gorki, i treningi z kims, czyli tarcze,sparngi i siłownia, masa mięsniwoa wzrosła [...]
[...] EDIT. Nio chyba ze bym biegal u mnie na hali...jako ze padam po kilku okrążeniach i nie moge zlapac oddechu(nigdy nie biegalem) to znalazlem ciekawy post na forum proponuję bieganie. Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i [...]
[...] nie biegales to dobry sposob na oswojenie sie z dlugimi dystansami tak pod wzgledem czasu jak i odleglosci jak to wytrenujesz i bedziesz sie dobrze czul mozsz zajzec w posty na temat treningu zwanego BIIT ja bieganie opanowalem i teraz sprobuje tej formy powodzenie i cierpliwosci pozdrawiam Zmieniony przez - najek w dniu 2009-01-19 07:50:37
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: martwica kości piszczelowej Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia(3 dni w tygodniu do 2 godzin),rower, bieganie, ewentualnie basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna Olimp Mega Caps Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej [...]
Witam, Trenuję od roku FBW - regularnie zmieniając ćwiczenia, coby się nie znudziło. Idzie b.dobrze. Trening 3x w tygodniu, jak jest ciepło - 3xFBW, 3x aeroby (bieganie, skakanka) lub pływanie. W zimie - wiadomo, mniej biegania (problemy z zatokami). Wszystko fajnie - tylko od ćwiczenia nóg, rosną mi uda... za bardzo, pytanie wobec tego - jak [...]
[...] - jedni mówią, że daje (no bo w końcu większy wysiłek trzeba włożyć w machanie nogami wtedy), a drudzy, że powoduje tylko przeciążenie stawów ja osobiście jestem zdania, żeby biegać bez - przynajmniej w warunkach jakie ja mam (bieganie albo po boisku szkolnym, albo chodnikach - no, generalnie beton) moje stawy i tak są wystarczająco obiążone
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74/75 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, bilard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : póki co drążek + 2 hantle (ale na początku lutego bedzie + sztanga + lawka + i dużo różnej wagi odważników) Dieta [...]
Moje pytanie brzmią: 1-jak często muszę biegać w tygodniu?czy pięć razy w tyg wystarczy?i czy bieganie pon,wt,śr,czw,sob jest w porządku?Nie mam innej możliwości 2)biegam na czczo po wypiciu czarnej kawy,ale na opakowaniu przeczytałam,że ma kalorię,więc to już nie będzie na czczo,czy powinnam nadal ją pić? 3)biegam póżno bo około godz 9 rano i [...]
[...] na uda, biodra, pośladki. staram się robić damskie pompki, ale mam żenująco słabe ręcę. naczytałam się już o treningu interwałowym, ale do tego musze najpierw podciągnąć bieganie. mam nadzieję, że niedługo będę mogła wystartować chociaż z 5 minutowym treningiem interwałowym. jak sklecę dzisiaj te ćwiczenia to wkleję. jeszcze raz dziękuję za [...]
[...] ograniczeniem jest fakt, że dziewczyna nie za bardzo lubi ćwiczyć, a w sensie ścisłym nie znosi bólu związanego z ćwiczeniem właśnie (który ja z kolei uwielbiam). Na pewno bieganie, rower czy inne aeroby nie są jej straszne, chociaż jeśli powyższe cele będą wymagały mocnego wysiłku na siłowni, to będę ją w stanie przekonać :) z góry dziękuję za [...]
Witam. Na początek. wzrost - 178 waga - 88 wiek - 18 cel - pozbycie sie zwisajacego brzucha :D Od razu mówię ze szukalem odpowiedzi na forum/google ;) Prosze o pomoc w ułozeniu dokładnej diety(na kazdy dzien). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2577.0 kcal. Niestety w jedzeniu jestem trochę uzalezniony od rodzicow. Po [...]
1-jak często muszę biegać w tygodniu?czy pięć razy w tyg wystarczy?i czy bieganie pon,wt,śr,czw,sob jest w porządku?Nie mam innej możliwości Zacznijmy od tego iż za częste bieganie może być kłopotliwe w regeneracji mięśni. Dużo , nie znaczy dobrze. 2)biegam na czczo po wypiciu czarnej kawy,ale na opakowaniu przeczytałam,że ma kalorię,więc to już [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
