[...] areobow. Dieta ma wygladac nastepujaca: rano 6:00 100 gram twarogu chudego 50 gram ryżu brązowego 13:00 owoce + warzywa 16:00 przed treningiem (siłownia potem areoby(bieganie)) 50 gram ryzu brązowego 100 gram piersi z kurczaka 18:00 100 gram twarogu chudego Przed napisaniem odpowiedzi wiem ze jest mało wenglowodanów ale po swoim odczuciu [...]
[...] jak już robisz łydki to daj jeszcze jedno ćwiczenie, jedne wydaje mi się bez sensu. I nogi ćwicz w pierwszej koleności, żeby bardziej się do nich przyłożyć. Jeśli masz poważne zamiary zdobycia masy to biegi zawsze ci to utrudnią, dlatego dla utzrymania formy bieganie jeden raz w tygodniu max. Zmieniony przez - Sebek_ w dniu 2008-07-20 10:13:07
[...] niż siedzeniu przed telewizorem. Szybko opiszę w ramach wstępu, o co chodzi. Wiek: 28 lat, trenuję od 10 - głównie w domu (pierwsze 3 lata to pompki, brzuszki, pływanie, bieganie, potem doszła siłownia). 187 cm, 90 kg. Ostatnie trzy lata to niestety mniej czasu na treningi (nowa praca itd) w związku z czym spadła mi forma i wytrzymałość, a [...]
[...] Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Aktywność w ciągu dnia: laweczka, hatnle, rowerek w domu, bieganie gra wp ilke na stadionie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie cos Odżywianie: wegetrianizm: wiec niestety czesto jem ser (trzeba bedzie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :15 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i lekka redukcja Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie, pilka nozna Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki) : siłownia domowa ale dobrze wyposażona. Przeciwskaznania medyczne : żadnych Zażywane suplementy :
zacznij od 3 kapsow ed np jeden przed bieganie, drugi przed basenem, trzeci po poludniu pozniej mozesz zwieszyc dawke no to dodasz ten jeden kaps obojetnie kiedy
Witam, od okolo roku chodze na silownie, trening to cos pomiedzy masa a rzezba, glownie wyciskanie na laweczce + biceps i plecy. Waze 78kg przy wzroscie 186cm. Niestety ostatnio chcialem pograc w noge ale kiepsko u mnie z wytrzymaloscia, szybkosc tez nie najlepsza, dostaje zadyszki po kilkunastu minutach gry, ciezko dotrzymac mi kroku innym. [...]
[...] jak przeżyjesz to kondycja będzie mega. Trening krótki więc nie ma problemu. Względnie inny HIIT; jak bardzo się boisz o masę to węgle, białko bądź też BCAA przed i po. Samo bieganie wcale tak źle nie wpływa- musiałbyś robić mega dystanse, często. PS. TRENING Z OPISU CO ROBISZ- LIPA - niestety. Masy nie masz - więc nie masz co tracić notabene. [...]
[...] drugi raz lepiej do obiadu czy kolacji ? i lyka sie w trakcie jedzenia ? 4) scorch uzywac przed kazdym trenigiem ? chodzi mi o dni wolne od treningu silowego gdzie bedzie bieganie 5) bcaa uzywa sie prpzed trenigiem i po, czyli razem z bialkiem 1,5 godziny przed i zaraz po treningu ? z gory dziekuje za odpowiedzi, troche tego jest takze bede [...]
Tu mały plan z serwisu poświeconego bieganiu. Plan uzupełniający dla normalnego treningu innych sportów np. sportów walki http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=428 Piszą że to dla ludzi którzy moga juz przebiec 40 min bez wiekszych problemów więc jeśli ktos dopiero zaczyna może najpierw wypróbować plan 10 tygodniowy by sie nie [...]
Jeśli chodzi o bieganie szybkościowo - wytrzymałościowe to shit. Zmniejsz ilość treningów w tyogdniu bo nigdy nie dojdziesz do formy. Nogi 2 razy w tygodniu, ale całkowicie osobno. Nie łącz siłowni z bieganiem tego samego dnia. Jeśli chodzi o ćwiczenie to suwnica jest okay pomysłem ze względu na bezpieczeństwo. Nie jakieś śmieszne 12 powórzeń. [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 165 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: jezeli bieganie za pilka mozna do tego zaliczyc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki, laweczka, drazek, expander Dieta: tak [...]
w jakim klubie ćwiczysz? jeżeli chcesz poprawic wytrzymałość w pływaniu to czemu trenujesz je tak tyle samo razy co bieganie i rower? odpisz gdzie trenujesz i co i jak to ci powiem do kogo sie możesz zgłosić ew . napisze co i jak..
[...] znaleźdz czas na grę w piłkę nożną jakieś 2 godziny dwa razy w tygodniu. Pływan także troszkę na basenie. P.S : Mam problem z nadmiernym czerwienieniem na twarzy podczas nawet małego wysiłku. Czytałem gdzieś ,że regularne bieganie długodystansowe obniżają na stałe ciśnienie krwii. Czy bieganie mi pomoże ? Z góry dzięki za oceny i pomoc CossakPL
[...] długi bieg, taki GSP robi sprinty raz albo dwa razy w tygodniu, niektórzy zaczynają dzień od półgodzinnego biegania. Mozna zaczerpnąć z ich treningu coś dla siebie. Ale też bieganie to dla nich zaledwie część programu przygotowań. Jeśli ktoś chciałby tylko za pomocą biegania poprawic swoją wydolność powinien wybrać jakis stopniowy program [...]
[...] nawet 3 razy dziennie mimo zmęczenie jestem bardzo ambitny więc chciciałbym robić to jak najlepiej. i czwarty problem czy uprawianie innych sportów czyli np kolarstwo bieganie itp hamuje rozwój masy?jezdze rowerem raz na 3 dni i raz na trzy dni biegam. Proszę o Pomoc!;( Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70? Wzrost: 177 Cel [...]
[...] chciciałbym robić to jak najlepiej. Więcej nie znaczy lepiej trening 3 razy w tyg w zupełności wystarczy i czwarty problem czy uprawianie innych sportów czyli np kolarstwo bieganie itp hamuje rozwój masy?jezdze rowerem raz na 3 dni i raz na trzy dni biegam. Tutaj sprawa jest oczywista kalorie i właściwa kombinacja BTW powoduje wraz z [...]
[...] wam ponownie, planuje zrobic cos takiego - trening silowy, fbw 3x na tydzien, a w dni nietreningowe, 2-3 dni treningu innego typu, czyli skakanka i uderzanie w worek, badz bieganie. tak, aby byc sprawnym. czy przy odpowiednio olbrzymiej dawce kalorii dam rade urosnac? poprawia sie takie cechy jak skocznosc, szybkosc, wytrzymalosc oraz sila, a [...]
GINEKOMASTIA
