Ogolnie to cwicze bieganie, ale tez gram w pilke na obronie wiec musze byc silny zeby sobie lepiej radzic a wiec ulozylem taki plan patrzac na wasze plany w podwieszonych z tym ze nie mam drazka ani liny. Poniedzialek - Bieg 10km Wtorek - Sila Sroda - Bieg 6km, wielo skoki, podbiegi [...]
[...] jak dlugie musza byc aeroby? slyszalem ze czasem juz po 20 minutach biegu (zwlaszcza wieczorem lub wczesnie rano) organizm czerpie energie z tkanki tluszczowej? ale czy np. bieganie ok. 1h od 3 do 5 razy w tyg. będzie ok, czy za duzo? moze lepiej co drugi dzien? - w jakiej kolejności wykonywać te treningi? np. podciaganie, potem aeroby i od razu [...]
Witam, chciałbym wejść na cykl z powyższym mixem, proszę doświadczonych o podanie rozpiski co do ilości oraz okresu brania, oraz proszę o poprawienie mojego planu treningowego jeśli są w nim błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 34 [...]
[...] siłowy: 3 razy w tygodniu, dzielony: klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki, od dziś weszłam w zakres 12 powtórzeń po 3 serie+ seria rozgrzewkowa aeroby: codziennie rano bieganie 30-60 minut dieta: 6 posiłków - jak w 10 przykazaniach żywieniowych Tyki suplememty: poza witaminami i minerałami - brak odżywki: carbo + whey dołączam też foto, [...]
[...] powtorzen w tych cwiczeniach ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: bez [...]
[...] ciagle chodze glodny i mam juz tego dosc:( Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kontuzja stawu skokowego co wyklucza bieganie ale trucht moze byc Preferowane formy aktywności fizycznej : podalem wyzej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Fat Burner, Thermo Fat Extreme [...]
[...] też od nowego tygodnia chciałbym ruszyć z redukcją. Wczoraj ostatni trening na masie i ostatni dzień cyklu kreatynowego. I ogarnąłem sobie taki plan: pon - sr - pt. HIIT bieganie wzdłuż łąki rozgrzewka 2 minuty 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu x 5 (zaczynam od 5 interwałów, co jakieś 2 tyg. zwiększając o 1 interwał) a wt. - czw. - sob. [...]
[...] na forum, bo planuje iśc na wat a podstawowa sprawnośc tam potrzebną juz posiadam) Staż treningowy na siłowni : 2 lata (ale z miernymi efektami) Uprawiane inne sporty : bieganie i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki, stojaki, ławka,poręcze, drążek, wyciąg górny Dieta : póki co tylko [...]
[...] 2 miesiace, to dosc slabe cwiczenia i dieta... nie mialem jeszcze sprzetu(lawka,gryfy itp.) tylko sam atlas. Cwiczylem zawsze 4 razy w tygodniu, przez 3 miesiace 2 razy bieganie, pozniej raz, 2-3tyg bez cardio i teraz 1. Na poczatku push pull, ostatnio 1,5-2 msc split, ale chcialbym przerzucic sie na fbw 3 razy w tygodniu. Wydaje mi sie, [...]
[...] wszystko jadłem Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Nic Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Do treningu siłowego zamierzam dołączyć bieganie i rozciąganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Brak
Cześć, witajcie drodzy forumowicze!! Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie diety ułożonej prze zemnie w oparciu o tematy na tym forum oraz inne artykuły z dziedziny zdrowego żywienia. Ale najpierw kilka informacji o sobie. Wiek. 25 lat Płeć : mężczyzna Waga : 92 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3 lata z przerwami, od 6 miesięcy bez przerw Szacunkowy [...]
[...] bez ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 razy w tygodniu(fbw)mogę poświęcić codziennie ok 2 godzin, od października będzie wchodził split, rower i bieganie(aeroby HIIT) ewentualnie basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme, thermo stim, teraz jest Venom(do ok 20 września wystarczy) Czy [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 71 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 130g do 150 -węglowodany: Ponad 500 -tłuszcz: do 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Propion solo 2,5 miesiąca 1ml/40 godzin 8. TRENING: -Bieganie zależnie czy jest to tydzień startowy 2 lub 3 razy w tygodniu(około [...]
[...] łydki : - 38 Aktywność w ciągu dnia : narazie brak, za tydzień praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od czasu do czasu- piłka nożna, siatkówka, bieganie- aero Odżywianie : - Staram się trzymać diety Cel : spokojna redukcja, priorytet spalenie tłuszczu z klatki piersiowej Ograniczenia żywieniowe : - brak Stan zdrowia [...]
[...] ilość powietrza do płuc. Do jakiego lekarza się z tym zgłosić? Czy są może jakieś preparaty poprawiające drożność? I drugie pytanie: czy pomoże mi z tym problemem bieganie? Teraz podczas biegu oddycham tylko ustami i szybko łapię zadyszkę, muszę brać głębokie oddechy ustami. Wiem, że z czasem gdy poprawie swoją wydolność to nie będę [...]
[...] jej przestrzegac. Poki co schudlem z ok 81 kg do ok 76 kg. Po kazdym treningu bede cwiczyl na rowerku stacjonarnym 30 min. Do tego w dni nietreningowe planuje orbitreka lub bieganie. Rozpoczalem tez aerobiczna 6 weidera (dzisiaj bede robil 12 dzien cyklu). Co do suplementacji biore tylko bialko jako uzupelnienie diety raz lub dwa razy dziennie w [...]
[...] 50g ostatni POSILEK twarog chudy 100g Wyszło 168g Bialka 59 tluszczu i 267 wegli 2290 Kalori bez warzyw oczywiscie Narazie tylko male treningi silowe w domu i areoby bieganie itp dieta tez nie stosowana idealnie zwłaszcza czasowo bo szkoła na to nie pozwala. Od wakacji biore sie ostrzej za pilnowanie jedzenia i regularny wysilek fizyczny. [...]
[...] Cel : Zredukowanie tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu z hantlami, rowerek, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ewentualnie Stosowane wcześniej diety : redukcja Moja wiedza na temat [...]
[...] w opadzie tułowia 12-10-10 unoszenie ramion w przód ze sztangą stojąc 10-8-8 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Do tego dojdą aeroby 3x w tyg bieganie,rower itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba + redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: [...]
ku niższemu %bf
