bieganie

Rob pompki w szerokim i waskim rozstawieniu. A co do tluszczyku to po samej "szostce" nie zniknie. Musisz dorzucic jakies aeroby typu rower, bieganie, itp.

no widziesz benek... wodny, co do diety to zapraszam do działu odżywianie, tam są eksperci w tej dziedzinie. zacznij robić aeroby - bieganie, rowerek to tłuszcz na nogach powinien zacząć znikać... i nie tylko na nogach.

[...] nawe troche spociłem a dzisaj lipa. Ale zmeczenie jest jak robie te ćwizcneia - normanie nie mam ochoty tak sie mocno męcze lae robie spokojnie pomału ale robie. Hmm ne widze jakis większych efektw jak narazie dlatego dokładam jesce kilkadzisiąt bruzszków pływanie a jak dostane kase to se kupuje fajen buty do biegania i zaczynam sobie bieganie ;]

ja nie moge biegac nie mam gdzie niestety mieszkam w samym centrum miasta, poza tym bieganie nie jest wskazane dla tlustych ludzi, rozwala stawy wiec ja sobie odpuszczam , sporo plywam i na rowerku zasuwam :)

no co ty nie spalisz task brzucha moze 3mm!! wez sie za jakies bieganie(z tym do ogolnorozwojowki) albo za aeroby tutaj to zrobisz se tylko miesnie brzucha!! zreszta o tym juz bylo z 10 razy pisane!! tak ciezko se przejrzec tego posta?

Jezeli chcesz spalic tluszcz to dieta redukcyjna(dzial Odzywianie ).Aeroby to np. bieganie, jazda na rowerze, itp.

ej a6w ci NIC nie da na tluszcz!! szczegolnie robiony raz w tygodniu!! najlepiej popros kejt czy anfernego zeby ci rozpisali plan na bieganie to na pewno pomoze w zredukowaniu tluszczu.pzdr

hmm jeżeli na TKD nei robisz brzuszków to nei przeszkadza w A6W , koszykówka to nei aeroby , bieganie to aeroby jak nei wiesz czemu to wytłumacze ,

[...] wysoko białkowa by była odpowiednia-jesli niechce sie utraćić tego nad czym się pracowało na siłce,prosze o komentarze jesli ktoś sie z tym niezgadza..)no i włączyć jakieś bieganie,basen,rower...poprostu ruszać dupsko !!od dziś właśnie zamieżam też to zrobić(własnie jestem po A6W)a nad l-Karnitynką musze sie zastanowić,bo pewnie to niegłupi [...]

Szurmen skoro chcesz wyrzezbic brzuch to trening na rzezbe a nie na mase i dieta redukcyjna. Nie mozna miec wszystkiego naraz A jezeli chodzi o aeroby to najlepsze bieganie, rower. Na poczatek 3x w tygodniu po ok.30-40 min.

[...] wiem w jakie dni czy w te co chodze na MT ??? i do tego jeszcze silownia !!!! choc mi sie wydaje ze zamiast silki to lepiej pochodzic na basen i czwicycz w domu np.skakanka,bieganie,worek,pompki,rozciaganie,czwiczenia z malymi cierzarkami, itp........co wy na to PROSZE O JAK NAJSZYPSZE WYPOWIEDZI BO CHCEM ZACZANC JAK NAJSZYPCIE NIE DLUGO WAKACJE [...]

azt rozumiem, ze chcesz schudnac? W takim wypadku do treningow MT dodaj ten basen i bieganie. Co do odzywiania to skocz do odpowiedniego dzialu, ale na moje oko to duza liczba owocow i az tyle jogurtu na dzien jest niewskazana. Spozywaj wiecej bialka (bialka jajek, chudy twarog, tunczyk, piers z kurczaka) tak zeby bylo ok. 2g/kg (w twoim wypadku [...]

[...] po 10 moje pytanko czy moge robić sobie ten trening 2 razy dzienie, mierzyłem sobie teraz czas i po 2s zatrzymaniu na 1 i 3 i po 3s na 2,4,6 wyszło mi około 12 min lepiej jest robić raz dziennie czy moge robić rano i wieczorkiem ? moze lepiej mi to wyjdzie ? od jutra jeszcze dochodzi bieganie więc liczę na dobre rezultaty po jeszcze 39 dniach :]

aeroby to jest bieganie, granie w piłe, w kosza itp :)

Na klatke to pompeczki z nogami powiedzmy na fotelu. Przetestowalem na sobie i jestem zadowolony. Odstep miedzy seriami max ok 30 sec, ale lepiej unikac. Aeroby: plywanie, igraszki w lozeczku (ponoc bardzo skuteczne ), bieganie, rower i inne roznorakie sporty itp.

ludzie przestancie sie oszukiwac!!!!!!! Aby skutecznie spalic tłuszcz to przede wszystkim dieta nastepnie trening( aeroby + a6w) Bez odpowiedniej diety moze na poczatku troszeczke brzuch sie zrobi twardy ale maksymalnej rzezby nie osiagniecie!! Ja robie tak stosuje diete ckd, codziennie rano bieganie 60 min i bezposrednio po a6w!!!!!!!!!!!

bardzo dobry trening, robiem go + bieganie rano i sa coolowe efekty

Teshu : jak na moje to bieganie i jazda na rowerze najlepszea jesli chodzi o jakies cwiczenia na nogi z hantlami to tu znajdziesz jakies http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3

Ukończyłem A6W i jestem zadowolony z efektów, uwidoczniły się górne partie mięsni brzucha, teraz mam do pozbycia sie jeszcze tłuszczyk z dolnej partii, czy ABSII wystarczy, czy ABSII + bieganie, a moze radzicie inne cwiczenia jeśli tak to jakie? co ćwiczyć aby szybko osiągnąć efekty. pozdrawiam

[...] sie wycieczony tym treningiem, ale fakt ze mozna latwo przedobrzyc. Przerwe tak czy siak bede mial przed zaczeciem HST (SD). Do tego prawdopodobnie dojdzie mi wspinaczka skalkowa wiec bede musial tu i uwdzie poprzycinac dosc mocno (bieganie pewnie wyleci calkowicie, wspinaczka i tak wyrabia mocno kondycje) i jakos pogodzic to ze soba. Pozdrawiam.