Jak pod sztuki walki to może jakiś trening tlenowy/bez tlenowy. 15 minut rowerku i po tym 1-2 minutki na maxa, i tak w kółko. Rowerek możesz zmienić na bieganie/orbitrek/ zależy co masz u siebie na siłowni, a do beztlenowego możesz skakanke dodać, Pozdrawiam i wytrwałości!
Pomimo 25 lat? Chłosta za takie podejście Ci się należy. To wiek prawie niemowlęcy, trening domatora stąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , dorzuć bieganie, zacznij od 10-tygodniowego planu przygotowującego do 30-minutowego biegu.
[...] lub "Chelsea", a w w sobotę pobiegać/interwały + ćwiczenia na worku, trenować technikę, trening z gumami(ułożyć sobie z tego jakieś obwód). Moim głównym celem jest stopniowy wzrost siły i wytrzymałości(nie tracąc zbyt dużo na szybkości). O i mogę dołożyć do tego bieganie codziennie z rana ok 30-60 minut ? Z góry, jeszcze raz, dzięki za pomoc ;)
Bieganie na czczo jest nieuzasadnione ;-) Ćwiczysz w ogóle na siłowni? Jak dieta,bo to 80% sukcesu podczas "rzeźby"? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-02-15 22:01:19
DZIEN 46 z 75 mialo byc bieganie ...ale ....skonczylo sie praswowaniem wyszalm biegac a jakze ale 200 m jakis d**** jechal na dlugich i nie mial zamaiaru ich skrocic i jak pierdyknelam ...mam skrecona kostke , poobdzierane rece , lokiec i kolano .....a w ostatnim momencie zostawilam rekawiczki }:-( straty byly by niejsze ##no to mam przymusowe [...]
Jeżeli dieta ketegeniczna nie działa ,zastosuj low carb. Trening na siłowni+do tego po treningu 3 x w tyg trening aerobowy bieganie po 20 min .(ewentualnie zastosuj HIIT -trening interwałowy) Bilans kaloryczny musi byc ujemny min 200-300 kcal.ustal na 2000 kcal. Zrób zrzut diety,dodaj warzywa !Pzdr
2014.01.16 BIEGANIE W tygodniu za duzo bylo zajec od rana do pozna by biegac. Wczoraj wyjscie wiec koszykowka wypdla. Dopiero dzisiaj udalo mi sie pobiegac. Nie biegalem 8 dni od biegu w Gdyni. Dzisiaj calkiem OK: 12 km w 1:18:30 srednia 9 km/h - zmeczylem sie. Po biegu wykonalem jeszcze jedno po drugim: 3 podciagniecia na trzepaku, 10 inverted [...]
Bo nie ma na Twoje pytanie jednoznacznej odpowiedzi, nie w ciemno. Bieganie owszem może być pomocne w takim wypadku, ale najcelniejszym rozwiązaniem będzie szukanie przyczyn w diecie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam planuje przejsc na redu, mam diete itp. Ale przeczytalem gdzies ze aeroby (w moim przypadku bieganie) stosuje się po treningu siłowym a mi to wlasnie wgl nie pasuje... Czy mozna robic aeroby przed treningiem siłowym lub w dzien wolny? Na czczo/po treningu siłowm/w dni wolne od treningu będzie ok lepeij w dzień wolny niż przed treningiem aha, [...]
Jak najbardziej na temat, tylko może wyraziłem się niejasno! :-)) Rowerek stacjonarny jak najbardziej nadaje się na interwały, tego dotyczyła pierwsza część mojej wypowiedzi. W drugiej chodziło mi o natychmiastowe narzekania, że lepsze jest bieganie, i żeby rowerek sobie odpuścić. A lepsze jest często wrogiem dobrego! ;-)
[...] biały 100g, - filet z kurczaka gotowany 100g Obiad po treningu: - ryż biały 100g, - filet z kurczaka gotowany 100g Kolacja - twaróg chudy 125g - 5g oliwy z oliwek trening silowy 3x pon sr pt + 30 minut cardio wt czw bieganie po 20-30 minut waze 80kg moze byc ? poprawcie jak cos nie tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85410ed1ef714a51b8087f5f44bc5348.JPG
Witam Dziś było bieganie. Wystartowałem w tym biegu http://zbiegiemnatury.pl/strony/miasta/miasto/poznan/id/14/trasa, dystans 5km czas ok 20.23min. Świetnie się biegało słoneczko, lekki mrozik, trochę błota%-) Dokładny czas poznam pod wieczór. Niby zmieściłem się w założeniu, ale czułem że i tak było można lepiej. Następnym razem postaram [...]
[...] od 5 g węgli na kg wagi ciała, 2g białka/kg wagi, i 1 g tluszczu, tak standardowo, potem będziesz podbijał białkiem i tłuszczami, w sensie podnosił ich ilość. Tak długie bieganie może niekorzystnie odbić się na robieniu masy, długie aero szkodzi. Poczytaj o treningu typu HIIT, interwałach. Mniej czasu Ci zabierze, to jedna z wielu zalet. [...]
2014-02-23 niedziela Regeneracja / dzień - 7 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,2 Waga tłuszczu 17,6 Zapotrzebowanie 2 580 Dieta 3 561 Bilans 981 DIETA / SUPLE dziś drugi dzień pożegnania z pizzą (wczoraj zrobiłem 2 [...]
[...] dałam z siebie wszystkiego na początku, bo potem nawet szło. + aero 10 min (rower stacjonarny 5,5 km, średnia 33 km/h) No, wreszcie siłowy. Ostatnio tak mi się spodobało bieganie, że w ogóle nie mogę się do niego zabrać. I trochę już mnie nudzi ten plan - robię go już chyba 4 raz w życiu... Już minęło 8 tygodni, ale jeszcze spróbuję zrobić z [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 3 LATA W TYM 1 ROK PRZERWY (2013) Uprawiane inne sporty : CZASAMI KOSZYKÓWKA, PIŁKA NOŻNA, BIEGANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od hantli do wyciągu dolnego i gównego Dieta : Chwilowo brak Przeciwskazania [...]
[...] moc. Boję się tykać kuli z rana, bo może się to zamienić w jakąś masakrę. Może dzisiaj zrobię sobie sesję na siłowni ze sztangą. Chociaż korci mnie las i jezioro... ;-) A zwłaszcza jezioro. Jakbym się zaciął to zaliczyłbym dzisiaj komplet: swingi + bieganie + morsowanie. W tym tygodniu trzeba będzie napiąć się mocniej i przeprowadzić taką akcję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zakres na progu tlenowym i zakres beztlenowy - nie ma to nic wspolnego z Cardio. Z kolei powyzej 95% nikt nie utrzyma sie dluzej niz kilkadziesiat sekund. Zakladam, ze bieganie ma zapewnic Ci podkrecenie metabolizmu i zapewnic lapanie w miare czystej masy ciala. W tym przypadku proponuje Ci 2 treningi biegowe w tygodniu - jeden w strefie [...]
leah[50 tka]
