[...] Chciałbym dodać że od trenowania futbolu am. przez niespełna dwa sezony wymiary moich ud poszły o 8cm w górę :-) Zobaczę jaki wynik będzie po redukcji :D Jeśli chodzi o bieganie to faktycznie pozostawiam tą aktywność na dalszy etap odchudzania. Z doświadczenia wiem, że już dobrze biega mi się już z wagą w granicach 88-92 kg, dwa lata temu [...]
[...] kalorii, możesz dodać do swojego planu treningowego ćwiczenia aerobowe lub interwałowe. Możesz wybrać dowolną formę aktywności cardio, która sprawia Ci przyjemność, np. bieganie, rower, skakanka, taniec itp. Zalecam wykonywać ćwiczenia cardio 2-3 razy w tygodniu przez około 30-45 minut na umiarkowanym lub wysokim poziomie intensywności. [...]
Ktoś może zacząć dyskusję od wytoczenia argumentu, iż kiedyś nie było siłowni, a ludzie trenowali i osiągali efekty. Zgadza się, można też powiedzieć, iż kiedyś nie było dróg ekspresowych i autostrad, a ludzie jakoś jeździli tymi drogami (np. wozami konnymi). Wspólnym mianownikiem jest tu czas. Ćwicząc w terenie, trudno liczyć na zbudowanie [...]
[...] Chciałbym teraz skupić się na kalistenice, zostawiając siłownie głównie dla zachowania masy mięśniowej, bądź też lekkiej jej rozbudowy, a także siły. Chcę to połączyć z bieganiem na które będę kładł tylko trochę mniejszy nacisk. Myślałem o czymś w stylu 1.kalistenika 2.bieganie 3.siłownia 4.bieganie 5.kalistenika 6.skille kalisteniczne [...]
[...] wszystkim trening góry. Cieżko porządnie przetrenować nogi jedynie z własną masą, dlatego dobrze przećwiczyć je na siłowni. I tu też trzeba pamiętać że taki trening siłowy będzie miał wpływ na bieganie - może przeszkadzać i utrudniać regenerację a może wspierać progres w bieganiu. Dlatego trzeba to sensownie poukładać określając główne cele.
Kalistenika jest głównym celem, bieganie drugorzędnym, a siłownia dodatkiem. Zaproponujecie jakiś trening na siłowni żeby jak to powiedziałaś pomagał, a nie przeszkadzał w bieganiu? Myślałem żeby zrobić dwa różne treningi fbw wykonywane na zmianę co tydzień, bo na jednym ciężko będzie przepracować wszystkie mięśnie w każdej płaszczyźnie. Z planem [...]
[...] w tygodniu raczej nie ma już sensu trenować góry na siłowni, bo musi być czas na regenerację. Szczególnie że siłowania ma być tylko dodatkiem. Kolejna rzecz - bieganie. Jakiś konkretny cel? Określony dystans który chcesz przebiec, jakiś konkretny czas? I jaki jest twój poziom i staż jeśli chodzi o bieganie? To wszystko ma [...]
[...] już w sumie czułam że odpoczęłam i mogłabym pobiegać, ale niestety brakło czasu. Stwierdziłam że przyda się trochę odpoczynku dla głowy od ciągłego kombinowania, jak upchać bieganie w napięty harmonogram. Cały czas mam dylemat odnośnie celu biegowego i planu treningowego. Dłuższe biegi niż 50km na razie odpadają, bo czasowo nie ogarnę [...]
Zanim wejdę na masę muszę jeszcze zrzucić minimum 5kg. Codziennie robię cardio - rower i bieganie, czasem tylko spacery. Czy będąc na deficycie kalorycznym jest jakieś uzasadnienie, żeby wrócić na siłownie? Cardio jestem w stanie robić poza nią, więc czy trening siłowy jest mi potrzebny jeśli i tak nie zbuduję mięśni na deficycie? Może lepiej [...]
[...] głównym celem będzie wytrzymałość. Żadna konkretna umiejętność, będę uczył się wszystkich w kolejności trudności, a ile mi się uda nauczyć to zobaczymy. Jeśli chodzi o bieganie to celem jest po prostu zrobienie świetnej kondycji, ale też bieganie z dużym obciążeniem np. 30kg więc nogi chcąc nie chcąc też chyba muszę ćwiczyć pod siłę. W [...]
[...] mała ilość zawodów na 5km, bo to mało popularny dystans. Zostają głównie parkruny na których można nawet raz w miesiącu sprawdzać progres. Druga zaleta jest taka, że szybsze bieganie poprawia ekonomię biegu a to u mnie leży. Z drugiej strony uwielbiam biegi górskie i nie jestem w stanie zupełnie z nich zrezygnować. Stąd właśnie dylemat - takie [...]
[...] mała ilość zawodów na 5km, bo to mało popularny dystans. Zostają głównie parkruny na których można nawet raz w miesiącu sprawdzać progres. Druga zaleta jest taka, że szybsze bieganie poprawia ekonomię biegu a to u mnie leży. Z drugiej strony uwielbiam biegi górskie i nie jestem w stanie zupełnie z nich zrezygnować. Stąd właśnie dylemat - takie [...]
/SFD/2023/8/29/f48d0f1b771c424da2216f013b778d0a.jpg Mięśnie brzucha kształtuje się jednocześnie treningiem i dietą, obie te rzeczy muszą nastąpić jednocześnie. Jedno bez drugiego niestety nie przyniesie efektów, a jeśli już to niewspółmierne do włożonej pracy. Niestety wygląd naszych mięśni brzucha jest wypadkową tego jak trenujemy i się [...]
[...] Wiek : 36 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwą 6 msc (kontuzja pleców) Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak, choć mam przepukliny w [...]
[...] chodzone po 15-20 tys kroków praktycznie codziennie pływanie rekreacyjnie, 3 razy udało mi się zrobic trening siłowo-wytrzymałosciowy z gumą i pompkami na skakanke czy bieganie temperatury były dla mnie za wysokie w nocy nawet po 26-28* Wymiary przez 10 dni Waga 94,1 kg (+0,6kg) Pas 92cm (+1cm) Klatka 108cm (+1cm) Udo 64 cm Ramię 40cm Kark [...]
[...] dla 50+ ;-) Czyli obcięcie objętości i wywalanie dużej ilości BS, postawienie na intensywność czyli mocne akcenty a do tego trening siłowy. Jest w książce nawet plan na bieganie 3x w tygodniu i do tego siłowy 3x w tygodniu. Friel też bardzo poleca siłownię i duże ciężary zamiast BS. Tak ogólnie to niewiele jest książek i planów treningowych [...]
[...] dla 50+ ;-) Czyli obcięcie objętości i wywalanie dużej ilości BS, postawienie na intensywność czyli mocne akcenty a do tego trening siłowy. Jest w książce nawet plan na bieganie 3x w tygodniu i do tego siłowy 3x w tygodniu. Friel też bardzo poleca siłownię i duże ciężary zamiast BS. Tak ogólnie to niewiele jest książek i planów treningowych [...]
[...] wartych uwagi, głównie chodzi o regenerację, bo czasem czujemy się jak dorsz po sztormie. Żona wiek 32, treningi po 2-3 x w tygodniu, głównie fitness, siłowy, jakiś bieganie. Staramy się trzymać miche cały czas, wiadomo, zdarzają się cheat meale, zawody i zbijanie wagi to już przeszłość Bcaa nie działa, a tyle kilogramow człowiek [...]
Otyłość została wskazana jako ważna przyczyna chorób nerek. Ze względu na ścisły związek z cukrzycą i nadciśnieniem, nadwaga i otyłość są ważnymi czynnikami ryzyka przewlekłej choroby nerek. Niezmiennie zatem nasze zdrowie pozostaje w naszych rękach i to my możemy dla siebie zrobić najwięcej, choćby przez wybór optymalnej formy aktywności [...]
[...] z wyskokiem, Jak chcesz powaznych wyników takich jak kadra to boks 2x to mało, będą poważne braki kondycyjne. Trzeba bedzie dodac jakies cardio ze 2-3 razy w tygodniu żebys nie odstawał kondycyjnie. Wiadomo najlepiej kondycje do sportu robi się sportem który uprawiasz ale bieganie też cos pomoże albo skaknka o której pisałes ze masz też się nada
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
