bieganie

[...] każdy dietetyk! Wdrożyłeś je i masz wyniki. Od podobnego zestawu sprzętu sam zaczynałem a potem kontynuowałem :-) . Proponuję więcej ćwiczeń siłowych niż chodzenia czy biegania - gdy masz mało czasu. Zwykłe pompki pomogą Ci szybciej spowodować lepszy wygląd brzucha niż długodystansowe bieganie. Do następnego posta - myślę, że go napiszesz.

12.01.2022 Bieganie. O ciemnym poranku, po kofeince i innych duperelkach rękawiczki na łapki, czapka na głowę i siup. W planach było 9km, wpadły dodatkowe trzy bo się biegło bardzo dobrze. BS zaliczony :-D https://i.imgur.com/1uMYRTL.jpg https://i.imgur.com/4nDVe9S.jpg Następnie śniadanko - ten gigaplacuch nie ma tysiaka kcal nawet: [...]

Początek to nawet dłuższe spacery Ci dużo dadzą , jak waga zacznie spadać to można dodać rowerek czy bieganie lub inna formę cardio :) , Co do ciśnienia i spalaczy totalnie odpada a na pewno nie tr mocniejsze i na pewno nie Yohimbina bo na sor by można było nie dojechać. Wiekoszsc mocniejszych substancji w spAlaczach wywala ciśnienie także ryzyko [...]

Ale ripostą ładną go dziabnęłaś, na pewno poszło w pięty :-D Na wk***a polecam bieganie, szybkie dwa kilometry i nie masz siły się wk***iać :-D

13.01 czwartek Bieganie Rozgrzewka 25 minut, w tym ostanie minuty mocniej w S3. Później kilka ćwiczeń i krótkie podbiegi. Tydzień rege więc połowa podbiegów, czyli 5x10 sek. Fajny podbieg znalazłam, czuć jak nogi pracują żeby utrzymać prędkość. W sumie nogi dość szybko mi się zregenerowały po weekendzie, ogromna różnica w porównaniu do poprzednich [...]

[...] także przypadków jest wiele i różnych ;-D Mówisz, żeby jeździć w góry? Takie rady to ja lubię! %-)%-)%-) Ale ponieważ nie mam gór to... idę jutro na siłkę obczaić bieżnie i bieganie w nachyleniu :) Bo tutaj na Mazowszu to straszna lipa z górkami w terenie. A jak znam swoją bratową to zaraz mnie pewnie zaciągnie na jakieś żelastwo, jak już kupię [...]

14.01.2022 Bieganie. Udało się zrobić narastające tempo Z2 w tętnie większości spędzonej w pierwszej i pograniczu drugiej strefy ;-) Znalazłem swój fajny mix przedtreningowy, który rano na czczo daje mocnego kopa. Wiatr 34km/h miejscami, na rowerze bym stał w miejscu %-) https://i.imgur.com/qAV0AfJ.jpg https://i.imgur.com/zrSsatm.jpg Rower. Tlen, [...]

[...] pasma biodrowo-piszczelowego wynikają z kompensacji osłabionych mięśni pośladka, dokładniej to średniego i części tylnego. Źródło: https://www.therunnerproject.pl/2020/08/15/bieganie-a-koslawosc-kolan/ W innym miejscu znalazłam też takie przyczyny anatomiczno-mechaniczne: wzmożony tonus pasma biodrowo-piszczelowego, nadmierne przodopochylenie [...]

Hesia, tak jest wlasnie jak mowisz. Ale chyba jednak bieganie to nie moja bajka, moze przez kiepskie doswiadczenia :-)

15.01 sobota Bieganie. 30 minut spokojnie, później 5x10 sekund. Dawno tak źle mi się nie biegało. Tempo ślimacze a tętno wysokie. Dramat. Mam wrażenie że organizm nie tylko nie pozbierał się po szczepieniu, ale wręcz z dnia na dzień jest coraz gorzej. Ostatnie dwa dni chodzę bardzo wcześnie spać i ledwo rano wstaję z łóżka. [...]

[...] cm z niego spaść aby jakoś fajnie to wyglądało, reszta ciała jest git. Trenuję FBW ( 3 razy w tygodniu) i 5 razy w tyg program na brzuch na apce na tel. + dorzucam teraz bieganie w jakimś interwale z 2 razy w tyg. Suplementuję się mono kreatynki i beta alaniną. Czy takie działanie jest w stanie przynieść cel? Nie jestem żadnym freakiem - nie [...]

Fajny wywiad z Antonem Krupicką - może o samym bieganiu niezbyt wiele, ale kilka ciekawych myśli o łączeniu różnych dyscyplin (bieganie ultra, rowerowe ultra, wspinaczka i narty). https://www.suunto.com/en-gb/sports/News-Articles-container-page/how-to-mix-it-up-when-you-love-too-many-outdoor-sports/

[...] w budowaniu formy. Natomiast w książce Pod górę jest zupełnie inne podejście do tego treningu, który wg autorów jest przeceniany i nadużywany. Nawet można się spotkać z opinią, że czołowi zawodnicy nie poświęcają dużo czasu na bieganie w S3 i jest to odradzane osobom mającym gorszą wydolność tlenową. Dwa zupełnie inne podejścia i kogo słuchać?

17.01.2022 Rower. Ze względu na poranną pogodę odpuściłem bieganie - i przez to już zepsuty humor na cały tydzień, bo muszę przeorganizować sobie treningi, a, że jestem pod tym względem "perfekcjonistą" to to boli od środka %-) Nie mniej jednak - godzinka pracy w Z6 bo chciałem się trochę zmęczyć. Trochę bolało już pod koniec. Na dzisiaj tyle, [...]

Jeżeli do tej pory jedyną Twoją aktywnością ruchową było przejście od stołu do kanapy, często połączone ze zmianą kanału na pilocie, faktycznie warto, abyśmy spojrzeli, jak do tego podejść z głową. Nie chcemy bowiem, abyś po pierwsze zniechęcił się do tej formy ruchu, a po drugie zrobił sobie krzywdę. A tak może się stać, gdy podejdziesz do tego [...]

też myślę, że 2k to za dużo w aktualnej sytuacji. Jak nie robisz codziennie min. 10k kroków + bieganie to nie spalisz 2k. Chyba, że rotacja? Wiem sama po sobie ile się trzeba napracować na 2200k spalone w ciągu dnia, zwłaszcza przy pracy siedzącej :-P no i ja niska jestem to już w ogóle pod górkę ;-)

[...] u rodziców, nie mam tu też znajomych, z którymi bym się mogła widywać, więc moje aktywności w ciągu dnia to łażenie po schodach, bo mam pokój na piętrze, i jakaś joga/bieganie, co drugi dzień chodzę do sklepu, a to 2km w jedną stronę. I już. Nudne życie, nawet mnie to już trochę zaczyna dobijać, ale muszę wytrzymać jeszcze do wiosny. Aha, [...]

18.01 wtorek Najpierw bieganie. W założeniu było 3x8 minut na podbiegach. W praktyce okazało się, że mam za krótkie podbiegi %-) Pierwszy podbieg z tras GPK zajął mi ponad 6 minut, oczywiście na płaskim trzymałam mocne tempo żeby tętno nie spadło. W czasie przerwy nie było szans wrócić na dół, więc drugi odcinek zawierał oprócz podbiegu płaski [...]

Dzisiaj bieganie i wyprawa na zakupy, więc weszło prawie 14 tys. kroków. Z tego 2km z obciążeniem ;) Dieta spoko, wyszło trochę mniej w dzienniku, ale skubnęłam kawałek kiełbaski i parę paluszków, więc powinno wyjść te 1800 kcal. Będę chyba robić cotygodniowe podsumowania w niedziele, żeby wiedzieć, ile dokładnie wychodzi tych treningów, bo nie [...]

[...] wagi startowej. Wiem mniej więcej co działa na mnie a co nie. Nogi zaczynają współpracować jak góra wysuszona i żebra a wierzchu. Dodatkowo fajnie działa na nie joha, ale z bieganiem nie idzie to w parze, szczególnie jak treningi oparte są na tętnie. U mnie bieganie to nie jest po prostu cardio, mam pewne założenia które realizuje na danym [...]