bieganie

[...] rację, że w porównaniu do Ciebie biegam mało świadomie, bo wynik 87 min na 15km oraz przetruchtany dystans 90km w okresie od 01.08. do 17.08. nie jest imponujący. Zresztą bieganie nie jest dla mnie celem, a jedynie dodatkiem i kontaktem z przyrodą ;) Natomiast ja chciałem zwrócić bardziej uwagę na to, że na orbitreku ograniczamy moment [...]

[...] jest następujący: 3x aero 30 min rano na czczo (przed aero 8g BCAA), 2x FBW oraz 1x trening obwodowy . Czasami zamiast tego obwodowego treningu mam zamiar robić HIIT bieganie. Mam też dylemat. Czy codziennie trzymać bilans na stałym poziomie, czy manewrować w taki sposób, że w dni treningowe więcej kcal, w NT mniej itp ? Zmieniony przez - [...]

[...] skakanka 3x3 min Co do treningu obwodowego, to troszkę nad tym pomyślałem i rzeczywiście jest słaby. Będę miał 2x FBW, 3 x aeroby na czczo 30-40 min oraz 1x zamiennie HIIT bieganie/ tabata (burpees) Czy niezależnie od ćwiczeń mam mieć stałą podaż kalorii, czy uzależnić od ćwiczeń na dany dzień? Zastanawiam się czy dobrze będzie 1900kcal [...]

Dzieki King_Odin chyba zrobie tak jak mi poradziłeś tylko nie jestem pewny co do tego żeby zamiast w sobote trenować w środę. Srodę zostawie sobie jako wolną od siłki i wstawie tam bieganie jeszcze raz dzięki SOG

30g gainera w 250ml mleka po treningu wystarczy? I czy przy budowaniu masy w trening moge wlaczyc basen. 1 h tygodniu, i 1 bieganie w tygodniu 40 minut. zwolni to masowanie?

Jak chcesz rano to biegaj na czczo, lecz przed bieganiem porcje bcaa wez co zahamuje twoj katabolizm. Ja biegam zawsze po treningu silowym po procji bcaa, ale tylko dlatego, ze rano nie mam czasu na bieganie

mi by bylo szkoda stafu...2x basen, raz bieganie

Masuj człowieku, a do FBW dorzuć codziennie bieganie.

Dieta redukcyjna do tego ćwiczenia aerobowe. Jakieś bieganie, jazda na rowerze etc. Siłownia uważam też Ci nie zaszkodzi, a wręcz bardzo pomoże. Co do ćwiczeń to jak jest dieta, to na brzuch wystarczą podstawy. Wznosy, skłony itp. Tutaj masz przykłady: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] -Ćwiczenia rak ( na tym bardzo mi nie zależy ale lekkie ćwiczenia w zakresie sztanki,podciągania sie sprzydadza:D) czwartek -ćwiczenia na skakance i trój nogu Piątek -znowu bieganie Sobota -mięśnie brzuch ( przyszki przysiady pilka lekarska 3x12) Co do diety to może być lekka kicha:D Poniedziałek -śniadanie płatki z mlekiem -obiad kasza/ryż [...]

po pierwsze słownik kup ''męszczysno" , po drugie polecam Tobie bieganie 2x w tygodniu (jeżeli mas z słabą kondycje marszo biegi) + ta piłka 3/4x w tygodniu . Jeżeli nie bedziesz dawać rady mniej biegaj/mniej piłki w tygodniu . Policz ile około potrzebujesz kalori dziennie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem [...]

W miejscu przyczepu dalszego mięśnia piszczelowego tylnego co występują dość często u osób uprawiających bieganie. Rozciągasz się ? Jeśli nie zrób to jak nie pomoże to wówczas wizyta u fizjoterapeuty.

w tym wieku to trening w domu , pomki i podciąganie na drążku , + basen bieganie i będzie git

[...] masz siłe po wstaniu z łozka i pojsc na trening siłowy z pustym rzadkiem czy tam nawet po kawie ? nie wyobrazam Sobie tego, chociaz na dłuzsza mete. Na czczo krecic aeroby - bieganie co najwyzej. Chyba ze Ci nie zalezy na miesniach, tylko zeby schudnac. To ok, Przed treningiem SIŁOWYM - zjedz Sobie owsianke 100g lub bułke grahamke - chociaz w [...]

[...] masz siłe po wstaniu z łozka i pojsc na trening siłowy z pustym rzadkiem czy tam nawet po kawie ? nie wyobrazam Sobie tego, chociaz na dłuzsza mete. Na czczo krecic aeroby - bieganie co najwyzej. Chyba ze Ci nie zalezy na miesniach, tylko zeby schudnac. To ok, Przed treningiem SIŁOWYM - zjedz Sobie owsianke 100g lub bułke grahamke - chociaz w [...]

dzięki ale jak obliczyć jeśli 3 x w tyg siłownia + bieganie również 3 x ? dodać ?

Dodatkowe informacje: - trening na siłowni 5 razy w tygodniu, - bieganie 30 min 5 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Crustacea Gigantica w dniu 2016-07-04 10:41:26

[...] jeśli te dwa miesiące Ci się uda i zejdziesz do 71 to zdzwisz się jak szybko waga może wrócić z dodatkiem. Najpierw zetnij od zerowego 500 kcal i trzymaj 2-3 tygodnie zobacz czy waga schodzi, jeśli nie to zetnij jeszcze 300. Jak bardzo chcesz robić cardio to rób 3x w tygodniu to bieganie, chociaż na początku mógłbyś spróbować samą dietą schodzić.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 2 lata ( pierwszy rok była to przygoda z street workoutem :) ) Obwód pasa : 81cm Obwód klaty: 99cm Obwód uda: 52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

szukałem i nieznalazłem ale przeciętny trening to wygląda tak że na początku jest 5-10 min grania w noge lub kosza, na zasadach bez zasad później bieganie połączone z innymi ćwiczeniami kilka min rozciągania później trening właściwy na przyżądach na koniec luźne walki lub tarczowanie jeszcze po 3 serie pompek i brzuszków i do domu