[...] się bez wpływu na biodro, za to w ciągu dnia "rozwijała się" opuchlizna na kostce nie wiadomo od czego... Zaczynam dochodzić do wniosku ze jestem antytalent biegaczy i ze bieganie jest bardzo kontuzjogenne. Chociaż tak na oko, to na pewno biegam mniej pokracznie niż na początku. No i cyferki mi się na Gremlinie poprawiają... Siła-dół według [...]
[...] Deski. Dodaje do tego 200 różnych pompek dziennie.Kazdego dnia ćwiczę z ciezarami np plecy barki czy ramiona. Dorzucam cwiczenia wzmacniające z ciężarem 5 kg np brzuszki russian twist I inne. Trening cardio (bieganie 30-60) minut.Jedyny minus że lubię tosty I chciałbym jeść na śniadanie aby uzyskać energię.Jem owoce np banany oraz jem jogurty.
Szajba no co poradzę że mnie boli bieganie po górkach, zwłaszcza dłuższe podbiegi. Nogi bolą i w trakcie i po, tyłek też. Czasem mam problem żeby usiąść nie wspominając o schodach %-) A z ręką mam dokładnie tak jak opisałeś ;-) Choć po ostatniej wizycie u fizjo jest dużo lepiej :-D Dampaz ja nie lubię spokojnych biegów i pilnowania tętna, bo chcąc [...]
Siema siema. Mam 25 lat trenuje dwa/trzy razy dziennie (basen, siłownia, bieganie , chodze po gorach, stacyjki, ćwiczenia wydolnosciowe). Od stycznia idę na kurs krury będzie trwał około roku czasu typowa przep******ka( to samo co trenuje teraz tylko na większym wtrysku). Potrzebuje pomocy w rozpisaniu cyklu , myślałem nad samym testosteronem [...]
[...] się ciężko. Bieg traktuje treningowo, czyli nie robię specjalnych przygotowań w tygodniu poprzedzającym. Planuje normalnie podbiegi w Lasku w poniedziałek i dłuższe wybieganie w środę. W piątek może lekki truchcik a w sobotę start. /SFD/2019/7/19/7fe2390d3fbf4df7b437a56e628226a1.jpg /SFD/2019/7/19/989b7ba6ec0b404eacf982105d796786.jpg [...]
[...] widziałem. Nie da się spowodować zmniejszenia partii bez zaprzestania wykonywania ćwiczeń ją powiększających- w tym wypadku pracy. Możesz rozpocząć trening czegokolwiek; bieganie, siłownia, kickboxing itp. dzięki czemu całe ciało będzie się prezentować wysmuklej a ręce nie będą się rzucać w oczy (o ile w ogóle się rzucają, nie wiem, nie [...]
Od jakiegoś czasu nękały mnie nocne i poranne skurcze łydek. Su[lementacja magnezem pomagała w niewielkim stopniu. Niestety dzisiaj na poczatku biegu zaczęło mnie mocno bolec w łydce. Ból przypomina skurcz, ale skurczem typowym nie jest. Próbowałam rozmasować, ale nie daje się Urzymuje się juz pare godzin, nawet chodzenie jest problemem. Nigdy [...]
10.07.19 Dość pochmurny dzień, choć nadal było ciepło. W planach na wieczór było bieganie, ale szła burza, więc postanowiłyśmy z mamą nie ryzykować i zamiast tego obejrzeć rodzinnie film. W ten sposób moja przygoda z bieganiem (i aktywnością na wyjeździe) skończyła się po 3 razach @-| Garmin sen: 9h 15min kroki: 5 879 dieta kcal: 1 865 (chyba do [...]
[...] po dwóch treningach biegania. za 3 miesiące następny maraton (już nawet opłacony). mam nadzieję, że tym razem uda mi się przekroczyć barierę 4h :) aczkolwiek nie zależy mi już aż tak na tym bo priorytet to teraz siła i robię intensywne przysiady i martwe ciągi i strasznie puchnie mi dół pleców, że biegać się nie da :( bieganie to tylko dodatek
[...] w tygodniu (sobota lub niedziela), w sumie prawie codziennie - raz chyba tylko nie miałem czasu przed pracą, rozciągam się i robię brzuch. Muszę też wygospodarować czas na bieganie pod ten beep test bo czas leci nieubłagalnie. Dieta spoko, w ciągu tygodnia mniej kcal a w weekendy małe "refeedy". Dieta w ciągu tygodnia wygląda mniej więcej tak: [...]
[...] ogarnę takie różne jedzenie. Wiem że początki nie będą idealne to zobaczę w praniu co się bardziej sprawdza. Generalnie średnio ma być 2050 kcal. BTW 128/70 i reszta wegle. Jeśli redzie rotacja to będzie wyglądało tak: 3 x w tygodniu trening siłowy 2250 kcal 128/70/277 3 x w tygodniu bieganie 2000 kcal 128/70/214 1 x wolne 1600 kcal 128/70/115
[...] wykonywać trening siłowy co dwa dni. W dni "wolne od siłki" robię drążek (3-5 serii) oraz trening pod kątem szybkości, gibkości, kondycji (drabinka, koperta,sprinty,wyskoki,bieganie) stąd mało ćwiczeń siłowych na nogi. Raz w tygodniu basen, wpada też piłka nożna jeśli czas i regeneracja pozwala. WERSJA A: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej x4 2. [...]
[...] do redukcji - przestałem jeść śmieci, odstawiłem również słodkie, pilnowałem miski. Od 1 lipca ruszyłem z treningami, 2-3 treningi siłowe (FBW 5x5) w tygodniu + aeroby (bieganie) 3-4 razy w tygodniu (1 tydzień 30 min, 2 tydzień 35 min, 3 tydzień 40 minut, obecnie zaczyna 4 tydzień więc docelowo będzie 45 minut). Od 10 lipca raz w tygodniu [...]
Aż mi się przypomina jak liczyłem tak kilogramy i gramy tylko że w drugą stronę, jak zbijalem na zawody Kombinowanie dzień wcześniej, jedzenie śliwek i picie kawy której nienawidzę, glodzenie się, bieganie w kurtce
[...] 500 m przyspieszysz. Nie chodzi tutaj o zaoszczędzenie czasu a bardziej na "wyciśnięciu" z siebie jeszcze więcej kiedy już mamy energię na wykończeniu. Przydatne jest także bieganie z aplikacją i nasłuchiwanie jaką mamy prędkość. Możesz sobie założyć, że dążysz do tego aby każdy kilometr przebiec w tempie +/- 6 minut na 1 kilometr (to tylko [...]
Nie dać się czasowi
