bieganie

[...] na spacer, przejdę się gdzies w trakcie przerwy itp. Jak już zaplanujesz dodatkowe treningi na skakance to raczej nie będzie NEAT %-) zwał jak zwał, w ramach dodatkowej aktywności możesz sobie czy włączyć skakankę czy bieganie czy basen czy jakakolwiek aktywność , która sprawia Tobie przyjemność - wtedy połączysz przyjemne z pożytecznym :-)

Trening aerobowy to każdego rodzaju wysiłek przebiegający w strefie tlenowej (czyli o niskiej intensywności). Przykłady takiej aktywności to np.: marsz, marszobieg, bieganie stałym tempem o średniej prędkości, nordic walking, marsz w miejscu, jogging, spokojne pływanie, jazda na rowerze umiarkowanym tempem. Tętno w trakcie pracy nie przekracza [...]

[...] gdzie jadłem trochę więcej. Treningi były w zasadzie takie same w obu cyklach :-). Mój błąd. Chodziło mi raczej o dyscypliny gdzie trzeba się trochę wysilić, takie jak bieganie, kolarstwo czy choćby trójbój. O dyscypliny gdzie o wyniku decyduje siła, szybkość czy wytrzymałość. Żeby dobrze wyglądać, w zasadzie wystarczy pójść do fryzjera czy [...]

Sroda Najpierw ścianka. Jest progres :-D 7 serii po 2:15 wchodzenia i 2:30 odpoczynku. Później bieganie. Tym razem odcinki 2x4km + 1km. Oj cięzko było. Tempo dobrane wg wskazówek z książki, pierwszy odcinek na granicy drugiego zakresu, a drugi w trzecim. Odzwyczaiłam się od biegania na takim tętnie. I czarno widze te 5km poniżej 22 minut, nawet [...]

Paawo i co? Zamiast skomentować bieganie, że dobrze, albo że znowu mnie poniosło, albo się opyerdalałam to Ty chodzisz po jakiś dziennikach redukcyjnych ;-) Panie Janie dziękuje :-) Brann zacznij biegać z konkretnym, sensownym planem a zobaczysz jaki bedzie progres :-D Szajba może i ma, ale mojego Suunto na tą czarną bluzę nie zapnę, próbowałam w [...]

12.03 bieganie aerobowo,stała trasa. Od pewnego czasu biegam jedną trasę, nie wiem czemu,wcześniej nudziło mnie bieganie tymi samymi trasami kila razy pod rząd 13,03 podciąganie na drążku nachwyt 7,6,6,8,9 martwy ciąg na prostych nogach 54kg 4 x 12-14powt syzyfki 5kg 4 x 8powt wykluczanie zapaśnicze 16kg na rękę: 4 x 16-17powt. pompki [...]

12.03 bieganie aerobowo,stała trasa. Od pewnego czasu biegam jedną trasę, nie wiem czemu,wcześniej nudziło mnie bieganie tymi samymi trasami kila razy pod rząd Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-03-14 09:43:47 Stała trasa ma to do siebie że albo potrafi się znudzić albo da motywacje by biec szybciej, lepsze czasy robić lub też robić hiit w [...]

[...] mi również na śniadaniach białkowo-tłuszczowych, gdyż przy węglowodanowych zamula mnie ostro. Ogólnie w dni pracujące 0 ruchu, poza pracą. Ewentualnie w weekend jakieś bieganie, może noga. Bez siłowni, praca fizyczna + siłownia by mnie zabiła chyba :D Pozdrawiam, co zmienić, co się gryzie i co jest git, nie chce sobie krzywdy zrobić :D [...]

nic poza plan , od poniedzialku i tak wypada lekki tydzien wiec ,ciut odpoczne . a nowy stary plan juz czeka . zero udziwnien , 531 / 4x tydzien , a jak kolanko sie uspokoi to te 5km jakos sie doturlam , w miedzyczasie czas jaki byl na bieganie dostana KULKI , a raczej jedna , swing dobry jest :-D

Witam, 3 grudnia skręciłem staw skokowy. (Ten wątek jest opisany w innym dziale), chciałbym już wrócić do biegania. I tu pytanie bo trochę się boję że względu że może kontuzja powrócić. Jaki trening zastosować?? Jak zacząć??

[...] wcześniej z pracy żeby zdążyć... Nie lubię ćwiczyć wieczorem. Tym razem trening z pasem, więc Polar stwierdził że jakiś wysiłek był, ale nie wielki bo wystarczy leżeć do jutra do 5:00 rano. Idealnie się sklada, bo w planach bieganie o 6:30. Nie wiem jeszcze jak wstanę %-) Weekend bardzo intensywny więc wypiski będą jak znajdę chwilę czasu ;-)

Zazwyczaj moje bieganie jest ubogie objętościowo, dlatego próbuje nadrabiać intensywnością. Na budowanie odpowiedniej objętości zwyczajenie nie mam czasu. Bieganie zabierałaby go zbyt dużo. Zreszta....ostatni naprawdę ciężki trening zrobiłem 6 marca czyli dość dawno temu (5x1000). To wczoraj to takie na odpierdziel

Witam, trenuję bieganie od sierpnia 2018 r. Obecnie wykonuję plan treningowy, którego celem jest osiągnięcie pułapu 10 km Dodatkowo wykonuję ten plan: https://i.imgur.com/WS3IppG.png + do tego plan "100 bruszków" i "100 pompek". Prócz tego codziennie plank. Uważam jednak po dłuższej lekturze w internecie, że lepiej by było dobrać trening [...]

[...] w temacie napisał mi od czego zacząć i jak stopniowo zacząć wracać do żywych. Na razie przychodzi mi na myśl jakaś dieta oczyszczająca i jak kolano przestanie dolegać to bieganie po parę km w parku. Docelowo nie zależy mi już na rozmiarach tylko na tym żebym czuł się jak młody zdrowy chłopak a nie emeryt kanapowiec. Dodam też że na ten moment [...]

[...] to bardzo rzadko. we wrześniu miałem badany cukier z palca i miałem 104mg/dl ogólnie z palca od wielu lat mam 104/105 a z żyły poniżej 100. a pytanie czy takie intensywne bieganie mogło mieć wpływ na taki spadek glukozy po 2 h. dostałem juz skierowanie od lekarza na rozszerzone badanie obciążenia glukozą dodatkowo badanie insuliny ale niestety [...]

[...] na forum. Pozostawmy wątek mojej ocenie. Nadal chodzi o to, czy korzystając z neta można znaleźć kogoś pod takie próby sparingowe, albo za dopłatą profesjonalistę. Być może jest inna konwencja, nie znam się. Są jakieś aplikacje do szukania partnerów sportowych (bieganie, tenis, pewnie i szachy :) ) Ale z tego co widzę, to średnie te aplikacje.

[...] czas temu uległam dość poważnej kontuzji tj. zerwałam wiązadło krzyżowe. Następstwem tego było porzucenie dotychczasowego dość aktywnego trybu życia (siłownia, sztuki walki, bieganie, rower oraz inne). Czekając na autoprzeszczep leżałam sobie w łóżku i jadłam posiłki przygotowane przez rodzinę. Podobnie było po operacji. Waga wzrosła a siła [...]

Czyli mówicie, że nawet jakieś drobne marszo-biegi też odpadają :)? Pytam z tego powodu, że lubię basen, ale jednak bieganie jes to tyle prostsze, że 30 min trwa 30 minut, a nie jak w przypadku basenu, gdzie godzina trwa 2 godziny :). Warto dodać rowerek na siłowni po treningu, robiąc go tylko 20 min? Ostatnio dietetyczka stwierdziła, że nie [...]

Szajba %-) Brann podbiegi też można fajnie wykorzystać w treningu, ale bieganie na pałę za każdym razem to nie najlepszy pomysł. Jak nogi nie przyzwyczajone to łydki mogą boleć od górek. Biegasz w kompresji? Dla mnie różnica jest spora i na górki zwykle zakładam opaski na łydki, mniej bolą. A co do bólu, tez miałam niedawno taki okres, że mocno [...]

"Mateusz Jasiński napisał: „Niecałe dwa lata temu cała Polska żyła śmiercią biegacza, który umarł na trasie biegu. Czy to oznacza, że bieganie jest niezdrowe i złe? Nie”. Komentarz: tak, bieganie długodystansowe jest niezdrowe, jest to doskonale znany fakt wykazany w dziesiątkach badań naukowych. Bieganie nasila rozpad mięśni, powoduje stan [...]