bieganie

tak kolce sa bardzo pomocne w biegach na bieżni osobiscie polecam nike super fly g5 szukaj kolców dla sprinterów bo sa dobrze wyprofilowane i wymuszaja bieganie na sródstopiu

gorne partie miesni nie maja wielkiego wplywa na dynamike, chyba ze chodzi Ci o brzuch i miesnie stabilizujace, polecam cwiczenia z pilkami lekarskimi: http://bieganie.pl/?cat=15&id=3570&show=1

http://bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1 moze to sie przyda ?

robilem tak i wczesniej i tak sie zalałem fatem, a na bieganie za bardzo teraz czasu nie mam...

ja właśnie chodze do 3 gim :) i co dwa dni bieganie , co dwa dni róznego rodzaju pompki , ABS na brzuch i nogi : ) no i oczywiscie 1-2 razy w tygodniu basen

4 razy w tyg domowa silownia po 40min duza intensywnosc a tryb zycia sportowy ogolnie plywanie bieganie tajski boks 3 w tyg pilka nozna itp. i kumam po dodaniu tych 300kalorii do odpowiedniego wychodzi 3255kcal

step, nie steper od biedy ujdzie ale rowerek albo bieganie to podstawa RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

Wiesz tak na prawdę musisz to odpowiednio wyważyć bo to jest takie błędne koło z tym obcinaniem kalorii/dokładaniem aktywności. Jeśli to bieganie ma Ci zwiększyć wydatek energetyczny to wolałbym nieco obciąć miskę czyli dać swoje zapotrzebowanie lub lekki minus i nie dokładać aktywności. Bo dodatkowa aktywność co prawda spali Ci trochę energii, [...]

[...] tzn chodzi mi o pojecia typu interwal i inne. Co do interwałów poczytaj tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=106197 Po programy biegów dla osób chcących zająć się tym sportem poważniej, jak również wiele innych porad i wskazówek, kalendarz imprez biegowych itd. najlepiej najlepiej sięgnąć na stronę www.bieganie.pl Pozdrawiam! Amazone

Jesli chcesz wykonać trening aerobowy czyli trening na odpowiednim pulapie tlenowym (220-wiek*0,6) to bieganie moze byc zbyt ciezkim treningiem.Trzeba miec bardzo dobra wydolnosc zeby podczas biegania majac np.24lata trzymac tylko 120uderzen/min. Zamiast biegania polecam szybki marsz!!

Jeśli chcesz spalić tłuszcz to trening na wolnym powietrzu tzw. aeroby bieganie,rower, może to być również basen jeśli chodzi o suple to l-carnitina czyli zielona herbata możesz również ją kupić w zwykłej formie

A co z bieganie + siłownia? Jakie ćwiczenia i wymiar w sensie powtórzenia ? Lub gdzie jakiś plan treningowy można znaleźć ?

[...]  4x12Szrugsy  8 min abs 2 dzień – klata  4x pompek do oporu (normalne)  4x12-8 Wyciskanie hantli na ławce ukośnej  4x12-10 Rozpietki na ławce ukośnej  Cardio – bieganie jazda rowerem 3 dzień – nogi , barki  Przysiady 4x20-16  Wykroki z hantlami 3x14-10 (bez hantli  Łydki 4x20-16  Wznosy bokiem 5x12-8  Wyciskanie hantli na bary [...]

[...] łuku staraj atakować się lewa nogą gdyż schodzisz do linij od razu, biegaj stałym rytmem ( 17 kroków- caly czas na jedna noge. na treningach jak i zawodach) Taka ciekawostka: Różnica między bieganie przy lini zewnętrznej toru a zawnętrznej daje 8m ( na 400m ) a na 300 bedzie to 4m ( jeden wiraż)tym zyskujesz cenne sekundy ktore Ci są potrzebne

[...] - 2 sets x 10 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x 20 3. krzesełka - 2 sets x 20 4. bieganie po schodach - 3 sets x 10 (po jednym schodzie,) 5. powolne przysiady - 1 set x 10 6. skoki na łydkach - 3 sets x 40 Weeks 10-15 - POWER WORK Weights - Mondays, [...]

bieganie sprintem po piachu, od lini do lini (tylem przode mieszanie) zabki w piasku, oraz zwyczajne cwiczenie, postaw sobie cos na piasku przed siatka rownolegle do niej, lawke albo cos, przeskocz ja robiac naskok i pyk w gore z przysiadu wiekszego :D uton troszke w piasku i podskakuj (najlepiej na miekkim) duuuuzo wyskokow :D ps. proste od [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Dobrze wyglądać , Wzrost siły, szybkości . Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Kick Boxing ,Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Nie znam się Przeciwskazania medyczne : Żadne [...]

Dobra , na dzień dzisiejszy od czego mam zacząć bieganie ,siłownia ,kb jak to pogodzić ?

dieta redukcyjna: od dziennego zapotrzebowania na kalorie dla swojej wagi odejmij ich ok 500, zwieksz podaz bialka do 2,2-2,5 g/kg masy, ogranicz wegle aeroby: cwiczenia tlenowe majace na celu spalenie tluszczu np bieganie, jazda na rowerze itp, zeby zaczac spalac tluszcz musza trwac min 25min.

nom troche teraz zaczynam rzezbe bieganie itp to sie spali co nie co :P