Staram się biegać kompensując siłę/szybkość w możliwie krótkiej jednostce czasu. Trzeba mieć jeszcze czas żeby pożyć ;-) Treningi z 21 i 22 luty. Siłownia jedynie podciąganie na drążku 8 serii i potem WL. Bieganie w systemie zero jedynkowym, ciężarki w rękach, nachylenie 6 stopni i albo V-max bieżni do 175 bpm, albo 6 km/h do 119 bpm, ostatni [...]
Dzięki Ronin. Wygląda na to, że by mi podpasowało więc poczytam w wolnym czasie. Druga sprawa, nad którą myślę i powoli wdrażam to bieganie na dystans a nie na czas. I jeśli nie będę mieć siły to po prostu zwolnić/przejść do marszu i po chwili odpoczynku przyspieszyć tak by dystans pokonać możliwie jak najszybciej. Kiedy trenowałem na czas i [...]
No nie mogę się poświęcić na "cały gwizdek" praca obowiązki w domu, bieganie, czytanie książek, granie w orkiestrze, z tych rzeczy też nie mogę zrezygnować. Ale siłownia mi się podoba i bede w miarę możliwości odwiedzał ją 1-2 w tyg.
[...] w tygodniu. Nie będę zagłębiał się w rodzaje ćwiczeń czy ilość ciężaru. Wygląda to tak, że w poniedziałek ćwiczę pompki, biceps, klatkę i przedramiona. We wtorek brzuch i bieganie. Środa to pompki, barki, kaptury i triceps. W czwartek znowu brzuch i bieganie. W piątek pompki, klatkę, biceps i przedramiona (czyli to co w poniedziałek). Sobota [...]
[...] zamówiliśmy trochę orzechów (makadamia, włoskie), jagody-gojidaktyle,owsianki - wszyscy się najedli, a hałasu i naczyń było o wiele mniej. Pomysł się przyjął, skończyło się bieganie po biurze, każdy ma zapewnione zdrowe jedzenie, a do tego poprawiła się atmosfera w biurze - no bo kto nie lubi zjeść batonika na przerwie? :) A teraz najlepsze! [...]
szczerze? beznadzieja. Wypisałeś sobie na początku z czego składa się test i co? I w planie nie wykonujesz nic z tego. Marnujesz natomiast czas na ćwiczenia których nie ma na teście i które powinny być co najwyżej dodatkiem do planu. Jakie fbw znalazłeś? O nogi się nie martw. Bieganie to nie jest stricte trening nóg,wiec nie traktuj tego jako [...]
[...] TRICEPS 3x10 - unoszenie za głową BICEPS 3x10 - unoszenie jednocześnie PRZEDRAMIONA zwijacz (jeszcze go nie mam) BRZUCH 3x10 - zębate bokiem Do tego dojdzie oczywiście drążek i bieganie. Zmieniony przez - flabar w dniu 2018-02-24 00:53:41 Zmieniony przez - flabar w dniu 2018-02-24 00:54:59 Zmieniony przez - flabar w dniu 2018-02-24 01:22:22
W dobie powszechnego dostępu do informacji zadziwiający jest fakt, iż większość ludzi stosuje nieskuteczne bądź kontrowersyjne diety, sposoby suplementacji czy treningu. Oczywiście argumentują to, wygłaszając tezy w rodzaju: „nie wiadomo skąd czerpać informacje”. Nie! Oczywiście księgarnie są pełne książek Delaviera, wydawnictw lekarskich (np. [...]
DZIEŃ 8 Z IRON SHAPE Mam pękniętą piętę i musiałam jakoś inaczej ustawiać stopę bo łydkę miałam strasznie obolałą. Na to uważaj, zmieniając trochę tylko technikę biegu łatwo sobie coś naciągnąć / nadwyrężyć. Lepiej odpuścić bieganie na chwilę.
[...] lepiej robić konkretne ćwiczenia typu przysiady, pompki (czołganie %-) ) bo to bardziej przygotuje organizm na różnorodny rodzaj wysiłku. Na OCR nie biegnie się truchtem, bieganie się na maksa, nikt nie trzyma się określonego tempa i nie celuje w żaden określony czas, bo to zależy od terenu czy przeszkód. Także kilka modyfikacji wprowadzę, [...]
Hey, słowem wstępu parę słów o mnie. Szeroko pojętym sportem param się już od dłuższego czasu, na początku było bieganie i ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała , teraz 2 lata siłowni, sumarycznie wychodzi ponad 7 lat po 4-6 treningów tygodniowo, właściwie bez żadnych przerw (może trafiła się jedna czy dwie miesięczne). Zamierzam wejść na swój [...]
[...] jaką widziałem + 90g chleba żytniego razowego + kawa zbożowa z mlekiem i 5g miodu. Natomiast kolejne posiłki bez zmian poza zmianą ryżu basmati na kaszę bulgur. Co w planach na jutro? Otóż jutro mamy weekend, a więc zrobie bieganie na bieżni 60min. Niech moc będzie z wami! Do jutra! Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2018-02-24 21:44:21
[...] treningi, a do tego ciało musi się przyzwyczaić więc warto stopniować wysiłek i nie robić wszystkiego na 150%, ale z lekkim zapasem. Obecnie: 2-3 razy boks + 2 razy bieganie + 1 raz wspinaczka (choć ostatnio nie poszłam, ledwo się ruszałam dzień po boksie). Dla porównania wcześniej: 2 x boks, 3 x crossfit, 3 x bieganie, 1-2 x [...]
[...] BO MAM ZAKWASY;) Chodzisz na zajęcia w normalnej sekcji a nie jakieś BOKS W CROSSFIT BOKSIE - co to właściwie jest? - więc naturalnym jest, że obciążenie organizmu jest większe i musi się wyrobić tolerancja. Ewentualnie rób 3x boks i ogranicz bieganie i wspinaczkę. Skoro macie ostrą kondycję w klubie to zarzynanie się bieganiem jest zbędne.
Jedziemy z tym !! :-) Bieganie : 10 minut - 14,5km/h 19km/h - 50 sekund 12km/h - 5 minut Tarcze boks i zapasy 3x5 minut Wstawanie z kolega na plecach z pozycji żołwia - 15x Zarzut sztangi na pierś 40,60,80,90,95 x8 60kgx30 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Dobry trening mocny Zadowolony jestem bardzo z tego sprintu, że się utrzymałem 50 [...]
[...] aha,a jak z Twoimi czasami biegowymi na dystansach które wymagają? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-02-25 11:37:18 Co do czasów, jak jest w tym momencie to nie wiem. Za bieganie dopiero będę się zabierał. Raz już próbowałem dostać się do tej szkoły lecz nie udało się za pierwszym razem. Byłem dosłownie na granicy punktów. Wtedy byłem 4 [...]
na razie jestem zmuszony biegać na bieżni bonie mam za bardzo ubioru na outdoorowe bieganie... jestem na wyjeździe służbowym i mam tylko strój letni na siłke..... :( ale spoko coś się wymyśli po kilku wybieganiach na siłce :P dziś mam za sobą trening siłowy 5x5 B i jestem bardzo zadowolony :D wyniki zaraz zamieszczę :)
DT Ronin78
