bieganie

[...] z tak niskim stażem na siłowni. Proponowałbym ułożyć jakieś push/pull lub góra dół skoro masz 4 dni treningowe i ćwiczyć każdą partię 2x w tygodniu a nie tylko raz jeżeli zakończyłaś realizację tego planu. Dodatkowo któreś bieganie zamieniłbym na interwały, tej bieżni moim zdaniem jest za dużo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-21 18:39:49

Płeć : kobieta Wiek : 25 lat Waga : 53 kg Wzrost : 163 cm Cel treningowy : przybranie na masie max 7 kg Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rolki/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie, ale nie jadam co popadnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 3, DNT (piątek 21.04.17r.) Dziś sporo łażenia, ale poza tym to beztreningowo. i jeszcze krótkie rolowanie na dobranoc. Byłam na expo przed Orlen maratonem - pustawo. Obmacałam, przymierzyłam i kupiłam sobie buty, a raczej kapcie dla minimalistów - nie wiem, czy odważę się w tym biegać, ale do [...]

[...] sensor do paska - trenuj". /SFD/2017/4/22/30134130b8384ccdbdafc3fc536277df.jpg /SFD/2017/4/22/1187687a127648da8b79959f36819ce6.jpg Natomiast w czwartek zaliczyłem krótkie bieganie. Nie spieszyłem się, starałem się biec tak, żeby się nie zmęczyć, wyrównać oddech. Nie patrzyłem na tętno, jedynie spoglądałem na wyświetlacz żeby zobaczyć jakie mam [...]

[...] sprawnosciowe i silowe.. FBW 2 SAKERA x tydzien progresja co tydzien Rzucanie oponą,podciaganie na sznurze w gore, skok na skrzynie, skok z miejsca, itp.. Trening tajski boks x 1 bieganie x 1 staz ok 2 lat wyniki silowe waga 70 kg plaska 95kg martwy 140kg przysiad 90x3 forma 70kg /SFD/2017/4/22/f76a3b8b16d1427492307a35e2f909e3.jpg

[...] i przebiglem 16km, wiecej nie przebieglem bo dobieglem do domu, ale mysle ze 20 bym przebiegl spokojnie. Takze plan do wykonania, chcociaz ja przy takiej wadze postawilbym najpierw na zrzucenie % fatu przy pomocy treningu silowego i np spacerow i ewentulanie pomalu dawalbym bieganie. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-22 11:17:03

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?2359-Interwa%C5%82y-od-A-do-Z-poradnik-teoria-i-praktyka-cz-3 http://www.body-factory.pl/showthread.php?12105-Interwa%C5%82y-FAQ-bieganie-HIIT-sprinty-crossfit-tabata-IBUR-2017-02-09!! - rozpiski, opisy, wytłumaczone jak krowie na rowie Dieta: masz pewnie nadwagę, ja bym zrobił na Twoim miejscu pełne [...]

Redukcja i siłka 2x w tyg: raz podstawowe wielostawy, trening czysto siłowy, raz trening obwodowy w którym masz jakieś sprawle, wskoki na skrzynię, spacer farmera itd. Bieganie dałbym 2x w tyg, raz dłuższy dystans spokojnym tempem, raz trening a'la HIIT/sprinty. MMA ćwicz tak jak ćwiczyłeś, nie ma sensu opuszczać sesji. Dieta to sposób odżywiania, [...]

[...] bo robota się nie liczy ;-) Panteon, Novy, konkurs to ostatnia rzecz jaka przyszłaby mi do głowy :-) Myśląc o zwiększeniu objętości treningowej miałem na myśli poranne bieganie czy pedałowanie i wieczorne treningi ze sztangą i kettlami o mniejszej niż dotychczas objętości. Więcej ruchu przy mniejszym obciążeniu układu mięśniowego i [...]

Bieganie na zmianę z pedałowaniem, a wieczorem kettle na zmianę ze sztangą. Tak to widzę gdybym mogł tak trenować. Zmieniony przez - novyneo w dniu 4/22/2017 8:24:45 PM

[...] białka na kg. masy ciała będzie ok na redukcji czy za mało, ponieważ zauważyłam, że przy większych ilościach białka mam zaparcia. Ćwiczę siłowo 3 x w tyg i 2-3 x w tygoodniu bieganie intensywnie na wysokim tętnie powyżej 85% tętna max. Rozważam też zmianę na 3 x bieganie i 2 x siłowy fbw. Zauważyłam, że jednak lepiej się czuję przy 1,5 g białka [...]

Bieganie na zmianę z pedałowaniem to jedyna opcja. Zastanawiam się tylko jak połączyć to z dzielonym treningiem góra-dół i czy w ogóle dzielić. Mam czas do poniedziałku żeby poskładać to do kupy razem z dietą. Tymczasem pobiegane. Jako, że o 21 jeszcze jasno, pobiegłem trasą którą zwykle nie biegam ze względu na głazy, kamienie, szuter, korzenie i [...]

Porównując to z Twoim poprzednim biegiem na 5k to ten był zdecydowanie wolny. Nie przesadzaj, dobrze Ci to bieganie wychodzi.

Porównując to z Twoim poprzednim biegiem na 5k to ten był zdecydowanie wolny. Nie przesadzaj, dobrze Ci to bieganie wychodzi. Uczyłem się oddychać na trzy, i w sumie szybko mi to weszło. I bieg jakby spokojniejszy i zmęczenie mniejsze. A Ty nie powinieneś przypadkiem już iść spać by odpocząć przed jutrzejszym biegiem? ;-D

troche chaos w twoim treningu. siłka 3 raz, ciagłe bieganie, plus jakies kompleksy sztangowe i dowalanie dodatkowych treningów. weź się za porządny FBW x 3tyg (skoro chcesz te mięśnie) i ogranicz bieganie do minimum . Niue mówie że do zero. ale 2 razy Ci wystarczy

[...] czasu zaczęłam znów bie gać ale tylko 2-3 razy w tygodniu dystanse poniżej dychy.I teraz widzę,że nie chudnę jeszcze, więc chcę zmienić siłowy na fbw 2x w tyg a 3 razy w tyg bieganie lub rower. Bo z tego co widzę to redukując na samych siłowych to chyba musiałabym obciąć kalorie na 1500, a tego nie chcę, wolę się więcej ruszać. A mam nadzieję, że [...]

Syrenka na moje oko te Twoje plany z fbw 2x/tydz. plus bieganie/rower 3x w tyg nie sprawdzą się. mam wrażenie, że trochę drepczesz w miejscu od początku dziennika. robisz pomiary czy na jakiej podstawie stwierdzasz przytycie? nie robisz za bardzo czytelnych wypisek trenigowo-jedzeniowych, więc ciężko się komukolwiek do czegokolwiek odnieść. toteż [...]

Trening piątkowy nie odbył się wcale - trochę mi to środowe lekkie bieganie jednak dało w kość po tak długiej przerwie, w każdym razie na tyle rozbolały mnie stopy, że ledwo doczłapałem do pracy. To jest dziwne w sumie, bo ani kolana, ani piszczele, ale łuki stóp i pięty. Przypuszczam, że kwestia butów - biegałem w zwykłych halówkach, które mam na [...]

Na wstepie chce poinformowac ze jestem osoba cwiczaca 5 razy w tygodniu,silownia,basen bieganie.Wiek 38 lat.Od kilku miesiecy odnotowalem spadek mocy,brak motywacji do treningu,czuje sie jak detka bez powietrza.Kolega stwierdzil ze to wina testosterony i polecil mi testosteron cypionat.Zakupilem 10 ml i od 3 tygodni biore go w dawce 1ml co 5 [...]

To nie jest tak, że nie ćwiczyłem nóg, po prostu mniej regularnie, czyli na 3 treningi w tygodniu 1-2 razy. Waga: 74kg Wzrost: 176cm Wiek: 22 Staż: 3mce na siłowni Dostęp do sprzętu: full Cel: Redukcja Dodatkowe: bieganie Zmieniony przez - dmodecom w dniu 2017-04-23 17:07:10