bieganie

trening z dzisiaj 3RFT w parach 800m run ( czulem sie naprawde dobrze ! co jest dla mnie niespodzianka bo cienki bolek jestem jesli chodzi o bieganie ) 60 GTOH @40KG (robilem power snatch ) 40 burpees czas 32;44 front squad z pauza ok 2 s na dole 80kgx3 80kgx3 80kgx3 115kgx2 110kgx3 i to wszystko na dzis pzdr milego weekendu

Cześć, Mam problem z ustawieniem sobie diety pod kątem aktywności i pracy. Od jakiegoś czasu nie mam możliwości trenowania więc zostają mi tylko aeroby(bieganie, rower,basen) i zastanawiam się jak ułożyć kaloryczność żeby waga spadała( mam do zrzucenia co najmniej 10 kg) Dodatkowo podjąłem prace na budowie, praca nie ciężka, sprawy sanitarne i nie [...]

[...] mieśnia) Teraz postanowiłem obciąć jeszcze z 2 do 3 kg i dużą masę planuję na okres od października może listopada. Obecnie planuję: *Treningi 3 razy w tyg *W ramach kardio bieganie i wspinaczka, ale teraz też z czasem może być ciężko ze względu na naukę W planie jest mało nóg, ale jest to celowe, ponieważ w moim przypadku jest to parta mocna [...]

[...] wyszedłem na swój pierwszy trening(w skrócie) "biegowy". W cudzysłowie jest dlatego, że do biegu, to jeszcze temu czemuś dużo brakuje %-D Sprzęt odpowiedni zakupiłem, co by bieganie sprawiało maksimum satysfakcji. Nowe buty przebyły swoje pierwsze kilometry i jak na razie sprawdziły się naprawdę super ;-) [...]

[...] jarmuż, śliwki a na koniec jagody z lasu %-) - istne szaleństwo, ale nie dam się niczemu zmarnować /SFD/2016/8/14/0487a703adc74321b9f3aa14c473aac2.jpg i dziś jeszcze wpadło bieganie, w końcu się zmotywowałam :-)) kondycja jest znośna, jedynie kolana lekko uwierały /SFD/2016/8/14/5dadc72294374d6694e0d62db7c83d02.jpg Zmieniony przez - joanna83d w [...]

[...] diety ( redukcja lub masa ) tylko zdrowego odzywiania, poniewaz zdaję sobie sprawe , że dieta to podstawa. Chodzi o plan trenigowy na sile, bez diety bilans bez zmian, + bieganie. 186cm 102 kg sylwetka, mysle ze raczej do delikatnej redukcji. Nie mam warunków do diety redukcyjnej, czy przy takiej formie treningu bede przybierał, czy raczej [...]

14.08.2016 Spacer: ok.11km ale endo mi urwało podejście na Gubałowkę i wychodzi jakbyśmy korzystali z tramwaju, a feee }:-( Bieganie Lekko nie było, nogi zdecydowanie zmęczone, przewędrowaliśmy wg endomondo 240km, wiadomo, że niektóre odcinki łatwiejsze itd, ale i tak nogi dostały solidnie w kość. Najgorzej to 4-6km cały czas pod lekką górkę, no [...]

Hej! Oto moj plan treningowy, ktory bede niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]

[...] twoim tokiem, powinni przestać się starać jak tylko osiągną te 80 kg:) Poza tym, jedno wyklucza drugie-jak ktoś ma masywną, wielką sylwetkę, a zaczyna robić wytrzymałość pod bieganie czy zaliczenie w woju, siłą rzeczy traci na wadze, weź se popatrz jaką sylwetkę ma biegający maratony Paweł Seremak (100 kg) a kulturystę startującego w tej samej [...]

Witam. Postanowiłam biegać na czczo. Mam około 5 kg nadwagi a przed biegiem wypijam szklanke wody z miodem i cytryną (naturalny izotonik). Wyczytałam że na czczo wysiłek musi byc lekki czyli nie przekraczając 60-70% maksymalnego tetna. Ale gdy tylko szybko maszeruje już mam 130 puls .Czy codziennie rano godzina takiego szybkiego marszu pokaze [...]

Tu masz bardzo dobry artykuł o pulsie początkujących: http://bieganie.pl/?cat=13&id=2004&show=1 Jeśli ci zależy głównie na utracie tych 5kg i nie przejmujesz się drobną utratą mięśni przy tym (potem je możesz łatwo odzyskać), to ja bym rano biegał na czczo. To jest fajny bodziec, fajny trening i nauczy cie też ile masz zapasu energii w sobie. Tu [...]

[...] treningowy? Dzięki. Zmieniłem trochę filozofię treningową i są efekty. Zauważyłem postęp i teraz jeszcze bardziej wierzę w to że jestem w stanie szybciej biegać. Ogólnie, to bieganie jest w tym momencie moim sportem numer jeden. Sylwetki już za bardzo nie jestem w stanie poprawiać bez sztucznej ingerencji w układ hormonalny. Pozostaje mi ją [...]

[...] loading, dobra opcja dla ludzi którym zależy na powolnym nabieraniu masy i nie zalewaniu się, ot, trzymanie formy cały rok bez jakichś drastycznych zmian. Do tego rower i bieganie w terenie, oczywiście na ile pogoda pozwala-sama siłka bez dodatkowych aktywności nie jest zbyt dobrą opcją dla kogoś komu zależy na sprawności oprócz samego [...]

184cm, 36cm łydka i 55cm udo i masz grube nogi? To jakie chcesz mieć przy tym wzroście? Kije od miotły? Gra w piłkę to wydaje mi się, że bieganie? Poza tym bieganie w celu zgubienia fatu nie rozwinie mięśni nóg. Jak się chce zrzucić masę mięśniową to po prostu nie uprawiaj żadnego sportu. Nie używaj nóg to mięśnie zanikną...

[...] NA MASZYNIE - 3x10 STAWANIE NA PALCACH Z CIĘŻAREM(ŁYDKI) - 4x20-25 BARKI: - WYCISKANIE SZTANGIELEK NAD GŁOWĘ - 3x10-20 - UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ PRZED SIEBIE - 3x15-20 - UNOSZENIE TALERZY NA BOKI LEŻĄC NA ŁAWECZCE DODATNIEJ - 3x15-20 Dodam, że bieganie to kwestia 5km czyli takiego około 20-sto minutowego biegu aby poprawić wydolność i kondycję.

Ale jak najlepiej doprowadzić do katabolizmu? Z treningów obwodowych wrzucę ćwiczenia na nogi. Bieganie długo dystansowe przez godzinę ds radę?

[...] na skosie gdzie mocniej angażujesz górę klatki jako uzupełnienie WL). Wioślarz jest ok. Choć osobiście preferuję bardziej naturalne formy aktywności, chociażby zwykłe bieganie ;-) To zawsze bedzie w supremacji nad maszynami, gdyż do tego jesteśmy przystosowani od setek lat i są to funkcjonalne wzorce ruchowe. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

ja się trochę cykam sw, nie wiem czemu, respekt czuje wolę chyba sporty indywidualne, jak np siłka, bieganie, w sensie, ze nie muszę być w kontakcie z innymi ludźmi tak jakby

[...] na poręczach i podciąganie podchwytem, do tego na pewno dodatkowe ćwiczenie na klatkę, bo nigdy nie miałem jej ładnie rozbudowanej. Co do biegania, pewnie kiedyś wplotę bieganie do treningów, ale przy moim zastaniu i nadwadze, na razie więcej krzywdy niż pożytku bym miał z tego. Ponawiając: - Co myślisz o treningu z ciężarem własnego ciała, [...]

Polecam zmienić dietę, tak, aby zwiększyć ilość białek. Spróbuj włączyć L-Karnitynę przedtreningowo. Najlepiej włączyć interwały, jeżeli zależy Tobie na schudnięciu to bieganie jest najlepsze. Zmieniony przez - dinukleotydnikotynoamidoadeninowy w dniu 2016-08-16 00:26:17