bieganie

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 23.07.2016r tydzień 5 DNT - sobota Sobota z bieganiem Posilki zjadane tak szybko że nie było czasu na fotki Wieczoram byłam na koncertach Globaltica :) ***Trening **** aeroby 50min nosiło mnie, duzo szybciej przebiegłam tą sama trase niż tydzień temu i musiałam nowe ściezki znaleźć żeby 50min było :) [...]

[...] poza pasem, w którym mam ok 96cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dotychczas bieganie 2-3x w tygodniu (niskie tempa, wysiłek przez ok 30-35 min) + 3x ACT w tygodniu Odżywianie : Do tej pory dużo węgli (300-350g), od tygodnia dieta niskowęglowodanowa [...]

[...] liceum siłownia/crossfit. Aktualnie trenuje tak, że 3-4 razy w tygodniu basen rano i popołudniu 4 razy siłownia. Dodatkowo w weekendy lub w dni bez siłowni wrzucam skakankę, bieganie lub rower. Chciałbym po prostu do wakacji (za 4 tygodnie) uwypuklić mięśnie brzucha i pozbyć się wody. Czytałem o różnych składnikach np. żurawina, pietruszka itd. [...]

Ja bym zmniejszył te bieganie na czczo, lubisz możesz biegać ale nie ma sensu aż tak napędzać W 1 posiłku dodaj jakieś białko, posiłek 6 to żaden posiłek połącz np z ostatnim, a lniany dodaj do jakiegoś innego poslku. Później jak będziesz dodawał kcal, dodawaj więcej węgli.

[...] partie a później przeszłam do tych mniejszych (o wiele lepiej się ćwiczyło), potem relaks w wannie pełnej ciepłej wody, jutro nie robię nic %-) Tak sobie pomyślałam, że bieganie mogę ograniczyć do 2 razy w tygodniu, siłownia jakieś 4 razy w tygodniu, to ma sens? Przy czym, żeby nie ćwiczyć 6 razy w tygodniu, chciałabym połączyć to w ten [...]

[...] Body - siła Wolne Upper Body - siła Wolne Lower Body - hipertrofia Wolne Upper Body - hipertrofia itp itd Bez podziału na dni tygodnia W dni wolne w zależności od potrzeb bieganie krótkich interwałów lub kompleksy kettlowe. Układ ćwiczeń w treningu opiszę w wolnej chwili Dieta Oczywiście startuję z Low Carb. Moje zero na chwilę obecną to ok [...]

Niestety , w klubie nie mamy nikogo od przygotowania fizycznego . Treningi zaczynamy dzisiaj ale jest to bieganie . Sily też chciałbym nabierać w tym okresie , dlatego sam indywidualnie chodzę na siłownie. Właśnie aktualnie trenuje planem fbw , ale czytając w internecie gdzieś coś było o treningu plyometrycznym .

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 24.07.2016r tydzień 5 DNT - niedziela Nigdy więcej szprotek wędzonych. WIęcej ości niż ryby. Nastepnym razem będzie tylko makrela, szprotek jeść się nie da więcej wyplułam z ośćmi niż zjadłam {{:-( ***Trening **** aeroby - 50min (jestem maratończykiem) ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 3g, [...]

Powiedz mi jeszcze czy dobrym pomysłem będzie w dniach wolnych od treningu jakiś basen, bądź bieganie?

już lepszy basen niż bieganie, tam chociaż pracuje całe ciało.

Buraczki juz zakupione, rzeczywiscie nadają się zarówno jako posypka, jak i jako dodatek do past i innych takich. Kolejne badania we wrześniu. Narazie na tapecie bedzie kardilog i holter ;-) lekarz kazał sie nie martwić hemoglobiną (a przejrzał wyniki od 2014r). ---------------------------------------------------------------- 19.07.16 Basen I [...]

[...] a nie jak wiekszosc czyli klata bicek i do domu, w dni wolne od treningu silowego na poczatek basen zeby nie obciazac stawow bo kontuzja murowana jak sie rzucisz na bieganie, ewentualnie rower albo szybki marsz noi dieta tutaj zainwestuj swoje pieniadze bo sie przydadza, na poczatek wegle -50%, brak smażenia oraz słodyczy i poleci do 100 [...]

[...] że gryf ma 20kg, ale wydaje mi się, że jest leciutko lżejszy - każdy na tej siłowni mówi inaczej ;) Brzuch standard Dieta jw 23.07 i 24.07 - DNT W sobotę odpuściłem sobie bieganie, w niedzielę zrobiłem 10km z przerwami - słabo z formą było Dieta na bazie owsianki, makaronu z mięsem, jakieś mięso z grilla, serki wiejskie itp 25.07.2016 Na [...]

[...] operacja przekreslila plany i obecnie nie uprawiam zadnego sportu, myslalem o jakims cardio ale nie wiem troche sie boje, a poza tym nie wiem co wybrac rower czy zwykle bieganie. Co do nog, przysiady i wykroki etc. odpadaja bo kolano bardzo zle to znosi, martwy rowniez na prostych z malym obciazeniem. W zasadzie od niedawna zaczolem robic [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 6 i 7, DNT(+) (środa-poniedziałek 20-25.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Gdzieś mi się ten poprzedni tydzień zgubił od środy - dopadło mnie połączenie braku czasu i chęci + początki przeziębienia i wieczne nieogarnięcie dnia. Doba jest za krótka, a jej [...]

[...] kawę - może przez to, sprawa druga gardło (klima, lody, upał). /SFD/2016/7/26/e3f38f4447ab4c4c99483b8e368095e9.jpg /SFD/2016/7/26/6a75d2c035c84eca964298a9d12b39a1.jpg 26.07 bieganie w upale, nie jestem do tego stworzony, ale te 10 km/h jestem w stanie przekroczyć i to jako tako pozytyw /SFD/2016/7/27/cef39911af49464b986171c95ab9389e.jpg [...]

[...] (mix 5x5 z kettlami, 3x tyg). Trochę mi się zmienia życiowo, więc nie obiecuję, że wytrwam, bo może się okazać, że na treningi w ogóle nie wystarczy czasu. Póki odpuszczam bieganie, bo z nogą nie jest do końca OK, a po bieganiu zawsze było gorzej - na siłkę i z powrotem szybki spacer. W ramach rozgrzewki zostawiłem kilka ćwiczeń z [...]

Brawo KEBUL ;-) Dla mnie 500 swingów, nawet tych nieprawdziwych, to wciąż za dużo. Chyba. Raz spróbowałem i więcej nie chcę;-D Myślę,że bieganie lepiej przekłada się na zdrowie, niż machanie kulą w swingu Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-26 08:49:12

Myślę,że bieganie lepiej przekłada się na zdrowie, niż machanie kulą w swingu Eeee... Znam trzech biegaczy, którym bieganie rozwaliło miednicę, kolana, kręgosłup (konfiguracja dowolna) Nie znam nikogo komu krzywdę zrobił prawidłowy swing. Znam przynajmniej trzy osoby, które przestały narzekać na aparat ruchu po wprowadzeniu swinga. Swing rządzi. [...]

Myślę,że bieganie lepiej przekłada się na zdrowie, niż machanie kulą w swingu Eeee... Znam trzech biegaczy, którym bieganie rozwaliło miednicę, kolana, kręgosłup (konfiguracja dowolna) Nie znam nikogo komu krzywdę zrobił prawidłowy swing. Znam przynajmniej trzy osoby, które przestały narzekać na aparat ruchu po wprowadzeniu swinga. Swing rządzi. [...]