bieganie

[...] 5 przy końcu. Dodatkowo zaczeło boleć podbrzusze i styk nóg z tółowiem. Nie wiem czego mi brakuje ale dostaje uczucia jakby miał mnie złapać skurcz łydek. Myśle że moim problemem może być 5-7 kg nadwagi. Być może lepiej by szło jakbym najpierw ją zrzócił. Dlatego od jutra oprócz kolejnych dni "szóstki" dodaje rowery i bieganie.

no niekoniecznie 30 min !!!! ale po 25-30 min aerobow spala sie tłuszcz !!! aeroby np. -bieganie -pływanie -jazda na rowerze

[...] ćwiczenia abs2 itp. są niepotrzebne, jest to tylko dodatkowe zbędne obciążenia dla brzucha i na dłuższą mete może mieć odwrotny skutek. Naprawde efektywniejsze będzie A6W+ bieganie hmmm jakieś 30 min...potem możesz zwiększyć do 40 min takim tempem,zeby się troche spocić, choć wiem,że to nieprzyjemne :/ aa i na końcu troche się porozciągać i [...]

do nog swoich nic nie mam procz tego ze sie miesnie robia a nie chce miec zbyt widocznych. ale z brzuchem ciagle walcze z areobow - rower i bieganie sorry ze tak dlugo ale "nastepna odpowiedz mozesz wyslac za 139 sekund" hehe

[...] nie ma czego podziwiać, dziewczyna ma może 8-10 lat i w takim wieku tak ostro ćwiczy. Obłęd. W tym wieku powinno się wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe (jazda na rowerze, bieganie), czy też gry zespołowe. nv Dla mnie te ćwiczenie jest najgorsze w przeciwieństwie do 5; tu to pomimo 6 dnia treningowego robię 18 powtórzeń. W szóstym ćwiczeniu [...]

[...] waga prawie taka sama, dieta 1000 kcal (przewaga bialek nad tluszczami). Nikt z nas tutaj nie mowi o sporcie wyczynowym, wiec basen i odpowiedni na nim trening da to samo co bieganie. Owszem moi koledzy i kolezanki ze studiow byli lekko otluszczeni ale plywali z jedna pletwa (wiesz chyba o czym mowie) a ten rodzaj sportu wymagal tkanki tluszcowej [...]

"Po pływaniu występuje bardzo często wilczy apetyt. W przeciwieństwie do biegania pływanie nie podnosi temperatury ciała i dlatego pojawia się uczucie głodu" Cytat z tego forum. Są plusy i są minusy. Ja wybrałem bieganie, aby wzmocnić efekt A6W.

wiedzma => Ja mam swoją wiedze ... Ty masz swoją :) ja staram sie nie jeść nic od godziny 19 ... kiedy jem 5 i ostatni posiłek :) co do baseniku ... lepsze jest bieganie ... choć pływanie tez męczy ... lukko3 => Na dolne partie polecam ABS II :) znajdziesz na sfd _Anus_ => Fotki są zrobione w roznych odległosciach ... trudno ocenic [...]

[...] to moim zdaniem rozsądne/optymalne ustawienie. Puls w granicach 130, nie wiem czemu tak mało. Wykręciłem 56,50km, czyli w moim przypadku wynik nie osiągalny jeśli chodzi o bieganie. Dbałem o to, abym balansował w obrotach koła między 70, a 90 na minutę. Jeśli dobrze wyczytałem to średnio wyszło 85 obrotów. Po co to piszę? Z tego co wyczytałem [...]

Jeśli chcesz zgubić troche fatu to śmiało rób ten trening, ale opracuj sobie dietę redukcyjną i dodaj do tego jakieś aeroby, plus bieganie/spacery/ływanie/rower i efekty będą bankowo. Ten trening to naprawdę fajna sprawa, doszedłem kiedyś do 29 dnia ale musiałem przerwać, potem wyjechałem na 4 miesiące i teraz robie inny, Arniego. Ale kiedyś do [...]

Qrwel - z tego co mi wiadomo to raczej nie da sie schudnac, spalic tkanki tluszczoweej w jednym, okreslonym miejscu. Wskazane sa aeroby tak, aby zrzucic fat z calego ciala... Ja preferuje bieganie, jazde na rowerze. Zalezy co wolisz. Taka moja opinia

QuattroGD- no wiem ze najlepiej bigeać, plywac albo jezdzic na rowerze ale problem jest taki ze pogoda nie sprzyja teraz na bieganie czy jazde na rowerze(ponadto musze kupic nowy amortyzator bo pekl :) a nie stac mnie teraz zeby jeszcze placic za basen bo na silownie juz wydaje. dlatego poszukuje cwiczen typu A6W, a z tego co patrzylem ABS II zas [...]

No to przyznam sie bez bicia, że dzisiaj oficjalnie odpadłem po 35 dniu :( Wiadomo dzien po sylwestrze mozna sie czuc troche oslabionym ;) I przy 2 cwiczeniu drugiej serii dalem sobie spokoj. A jakbym zrobil teraz jednodniowa przerwe to chyba by to bylo za czesto (jak dotad 3 razy zrobilem przerwe, a ostatnia miala miejsce 3 dni temu) Myslicie ze [...]

Jak chodzi o bieganie to dziala na nogi i posladki... i spala tluszcz tzn wypaca, ale kaloryferka na brzuszku od biegania sie nie dostanie jak nie cwiczy sie miesni brzucha... Moj kolega cwiczyl dawniej lekkoatletyke i mial kaloryferek... potem spasl sie... a jak poznal laske to znowu zaczal biegac.. i powrucil do dawnej formy... A co do A6W ja [...]

Psheniczka: Na pewno bedzie tak jak mowisz :) W sumie u kobiet jest jakos inaczej ale równiez miesnie sie uwidocznią :) A do tego bieganie i basen :) Bedzie cacy :) Pozdro

[...] spalić cały nagromadzony tłuszcz, należy prawie całkowicie wyeliminować węglowodany i skrobie z posiłków aerobik jest doskonały do spalania tłuszczu, a takie ćwiczenia jak bieganie i pływanie są tu bardzo pomocne. Dzienne sesje po 20-30 minut znacznie przyspieszają przemianę materii i sprawiają, że mięśnie brzucha stają się widoczne dużo [...]

[...] zredukowany..własnie przez moja wczesniejsza redukcje(-17kg mniej) no ale jak zwykle jestem niezawowolona..brzuch będę meczyła all time nie wiem czy kiedykolwiek bede z niego zadowolona hehe wymagajaca jestem:P tak wiec od kwietnia zaczynam bieganie no i do tego Aw6 jeszcze raz..a teraz tez bedą jakies cwiczona..nie ma to tamto hehe. Pozdrawiam

W ogóle nie wiem jak można sobie wyobrazić trening bez przysiadów - bieganie i jeżdzenie na bike to nie to samo. Po 2 miechach da sie przyzwyczaić to tego morderczego pełnego przysiadu - na początku prawie bełtnołem ale potem bez tego mięśnie mnie swędzą

[...] ale tak żeby zmęczyć bardzo te nogi odrazu przed spaniem. Swojego czasu późno chodziłem spać gdzieś około godziny 5-6 nad ranem i do tego dorzuciłem sobie właśnie takie bieganie. Jak wracałem to tylko szybko sie myłem bo jedyne o czym marzyłem to położyć sie i spać. Może ten zespół niespokojnych nóg wtedy da mniej o sobie znać jak nogi będą [...]

znamy to ektomorficy (do ktorych ja sie zaliczam), endomorfik i mezomorfik. tak jest wlansie jak napisales, ze ekto sa bardziej wytrzymali jesli chodzi np o jakies bieganie na dlugie dystanse, ciezko im nabrac masy. endo, u nich male ilosci np czekolady sa powodem oponek, latwo lapia wszelaka mase. mezo, typ budowy ciala V najlepsi sportowcy itp. [...]