bieganie

[...] błędy (pewnie dalej je robię).Przez pierwsze 2 miesiące redukcji trening tzw. domowy przysiady, pompki, podciągania , ćwiczenia z kalisteniki itp. Do tego doszły aero (bieganie, orbitrek) stopniowe zwiększanie objętości tak do około 45 min. Od września dorobiłem się w domu ławeczki do ćwiczeń, sztanga, hantle i obciążenia (80kg) i [...]

[...] już prawie 8 miesięcy i nadchodzi lato więc przydałaby się redukcja, na siłowni na którą chodzę nie ma rowerków, bieżni itp więc chyba najprostszym sposobem będzie rower, bieganie, raz w tygodniu orlik ( 1 - 1,5 h ) Myślę, że do końca lutego utrzymam trening czyli od 3 do 5 treningów w tygodniu a potem od marca 3 treningi w tygodniu + 3 razy [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym przedstawic wam moj plan ktorym zamierzam cwiczyc. Moj glowny cel to osiagniecie jak najwiekszej liczby podciagniec ale ogolnie chcialbym zwiekszyc moja sile jednak podciaganie priorytet. Mam zamiar cwiczyc w tygodniu tak: Poniedziałek: Plan A Wt: Plan B Śr: Bieganie plus jakies negatywy plus podciaganie z guma [...]

[...] Zaczynaj od krótkich dystansów i łagodnego tempa, zwiększając je stopniowo w miarę nabierania kondycji. Jogging (słowo z języka angielskiego, czytaj: "dżoging" - oznacza bieganie równym, spokojnym tempem) - intensywniejsza forma treningu, opowiednia dla ludzi, którzy mają mniej czasu. Jeśli długo nie ćwiczyłeś, najlepiej wcześniej zacząć od [...]

[...] Może coś o sobie. Dieta względnie trzymana, cały czas przyjmowane białko, zma oraz witaminy. Waga 92kg przy wzroście 186cm. Celem jest masa - tak do 100kg. Trening co jakiś czas zmieniany w celu uzyskania nowych bodźców, ale na cyklu chciałbym pociągnąć split 3xtygodniu (ew.4xtyg) plus oczywiście bieganie. Za wszelkie sugestie byłbym wdzięczny.

[...] - FBW (HC) Wtorek - wolne (MC) Środa - FBW (HC) Czwartek - wolne (LC) Piątek - FBW (MC) Sobota - wolne (LC) Niedziela - wolne (LC) Myślałem żeby ewentualnie dołożyć bieganie we wtorek i może HIIT w sobote, a może lepiej jakieś aero po siłowym? I teraz tak jak brać tą johe? Pracuje na rano a na treningi chodzę około 15-16. Pierwszy [...]

[...] temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml enan i niby deka Libol 10ml 8. TRENING: 3-4 razy w tyg siłka, pilka nozna 2 razy w tyg, bieganie 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop wino - koniec dwa miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] czasem, długim czasem :) Wiek: 21 Wzrost: 183cm Waga; 86.7kg Trening: 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) siłownia (trening zaczynam o godzinie 8-8:30) 2x w tygodniu bieganie (wtorek, czwartek) dodatkowo robię program 100 pompek Na siłowni robię ćwiczenia na rozwój mięśni całego ciała: Na początek rozgrzewka, 5 minut na bieżni 1. [...]

[...] wróciłem do machania sztangą i udało mi się pierwszy raz zejść do jakiejś dopuszczalnej sylwetki. O wynikach siłowych nie myślałem. Dieta składała się raczej z ograniczeń, a bieganie stanowiło pomoc. Wrzesień 2014 mogę uznać za początek moich poważnych treningów. Musze wspomnieć, że nigdy nie trenowałem na dodatnim bilansie kalorycznym, więc nie [...]

[...] : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 22% Aktywność w ciągu dnia : brak, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 2x bieganie (40min), 1x piłka nozna Odżywianie : nie mam problemu z jedzeniem wlasciwych produktow, ale ogolnie uwielbiam jesc i przy bilansie 0 juz odczuwam głód. Cel : [...]

[...] z metoklopramidem. Kilka pytan w zwiazku z tym wszystkim mam: 1.Ogólnie rzadko pije alkohol, innych uzywek zero. Staram sie prowadzic sportowy tryb zycia. Silownia, basen, bieganie, sztuki walki a tutaj takie cyrki z moim organizmem. Caly 2015 staralem sie co 8 tyg oddawac krew, czy to mozliwe ze mialo wplyw na tak slaba morfologie? 2. O ile [...]

[...] dobrze się czuć i wyglądać. Aktualnie ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, te 3 razy to takie minimum, którego staram się nie przekraczać. Dodatkowo korzystam z pogody i dorzucam bieganie lub podobne aktywności. Dieta jest na luzie, raczej sama gotuję posiłki i dbam o ich jakość, ale czasem zdarza się obiad w knajpie czy alkohol. Nie liczę, jem raz [...]

[...] 7-15, posiłki nieregularne, często z braku czasu wpadają fastfoody czy słone przekąski, słodyczy z reguły unikam. Do tej pory brak aktywności fizycznej w planach rower/bieganie 4-5x w tygodniu + kalistenika 3-4x w tygodniu. Poniżej ankieta i przygotowania przeze mnie dieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 97 [...]

[...] na początku 200-300kcal. A więc jesli miałbym obcinać to obciąć od tych 1775, czy 2130-3062? Do diety oczywiście dochodziłyby sztangielki, "Skazany na trening", rower, bieganie. Pytania: 1.Jak zgubić 4% tkanki tłuszczowej? 2.Czy przechodząc na dietę i ćwiczyć ze sztangielkami nie stanę się patykiem? 3.Ilu kcal dieta potrzebna jest do [...]

[...] i wyszlo, ze przytyłem. Jakoś wygląd sie nie zmienił, bo poszedłem w górę. Pytanie teraz... mam okazję biegać w nocy gdzieś 3 w nocy zacząć i 5 wrócić. Czy jest sens bieganie w nocy? Wrócić, umyc się i spać bez posiłku (najesć sie do 18). Nie wiem czy to dobrze czy mam dobry/zły metabolizm, ale bywało tak, że w tydzień schudłem 2 kg. [...]

[...] przesada. Zaciągnąłem się do najbliższego (spacer na 5 minut) Zdrofitu i od ponad roku chodzę sobie tam na Tabaty/Cross Training/plus robię też jakieś dodatki (głównie bieganie). Kondycyjnie i wytrzymałościowo jest nieźle (10kg mniej pomaga), siłowo dramatycznie (szczególnie góra). Niestety próba przekonania się do treningu siłowego w [...]

[...] Schudłam przede wszystkim dzięki ćwiczeniom i aktywności fizycznej, no i zrezygnowałam ze słodyczy i piłam tylko wodę mineralną. Ćwiczenia różne aeroby, interwały, skakanka, bieganie, średnio 5x w tyg po min. 45 minut. No i teraz uwaga.. odnośnie ćwiczeń nic się nie zmieniło, bo robię to nadal, obecnie ważę +- 60 kg przy wzroście 171 cm. Moje [...]

Witam. Mam 31 lat i ważę 108 kg. Od ponad miesiąca chodzę 2 razy na siłownie (trening siłowy z trenerem) i 3 razy biegam po 40 min. Niestety nie wiem czemu od kiedy zacząłem ćwiczyć moja waga stanęła w miejscu i ciągle wynosi 108 kg. Mam tendencje do tycia. Poniżej moje zdjęcie oraz rozpiska diety 2500 kcal. Trochę to jest zniechęcające kiedy tyle [...]

[...] Waga: 64kg Wiek: 18 lat Planowana waga: 70-72kg Trening: 5-6 razy w tygodniu (co 4 dni dzień przerwy), w tym 2x zajęcia z Krav Magi zaliczane jako trening, co drugi dzień bieganie rano na czczo. Trening składa się z kalisteniki tj. podciąganie, pompki, przysiady, chodzenie na rękach, skakanka. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal, z tego [...]

[...] w ćwiczeniach. Na kilogramy nie patrzę bo mam naturalną skłonność do szybkiego wzrostu mięśni zwłaszcza w nogach. Póki co trenuję w domu co dwa dni dana partia ciała i bieganie 2-3 w tygodniu. Moje dotychczasowe makro: b-ok. 140g, w-248, tł.-70. Posiłek 1: 2 jajka M masło orzechowe 60-90g Posiłek 2: kasza gryczana/ ryż brązowy/ kasza [...]