bieganie

[...] po silce ide na 30-40 minut na rower( tętno tak w granicach 65-70% MHR. W nietrningowe bywa różnie. Albo rower z tetnem tak jak w treningowe tak na 60-70 minut albo bieganie. Tylko że w bieganiu to ide max na 30 minut bo tutaj o wiele szybciej i intensytwniej idzie mi tętno i tu mam zazwyczaj tak 75 nawet czasami do 80% MHR.Po aerobach [...]

Dziekuje za linka. Fajny program niestety jak napisalem - silownia odpada ze wzgledu na brak funduszy a i przyrzadow w domu nie mam :( Wiec chyba zostaje mi A6W, bieganie i pompki ?

btw 30-20-50 chyba mi nie sluzy, podlało mnie w 7 dni 4 kg. dołożyłem bieganie, dystans 10km e2d planuję wprowadzić zapisane wczesniej menu z potreningu. podaje 1 przykładowy dzien leci prop 100mg e2d, 7-9 treningów na tydzień, dokładanie kalorii poskutkowało tak jak napisałem wyżej, nie mogę sobie pozwolić na dodatkowe kg prosze o opinie czy menu [...]

[...] problemu? Wie ktos przez jaki czas musze wykonywać ćwiczenia by wróciło tp do normy? I jak mam zbić tłuszczyk jednocześnie mając dietę na masę w ktorej jest Ok. 400-500g węgli i 120 białka. Jem sporo makaronu i owsianek, serków wiejskich i twarogu. Skakanka, bieganie,na zbicie tego tłuszczu? Zmieniony przez - Alan1_99 w dniu 2016-12-16 23:34:11

jeśli nie masz dostępu do siłowni to możesz 2 razy na tydzień robić HIITa a 2-3 biegać zwykłe aeroby ale i tak jestem zdania że częste bieganie do niczego dobrego nie prowadzi bo dieta to jest klucz do sukcesu

Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 176 Staż treningowy: rok Obwód pasa Obwód klaty: 105 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia,bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej gainer mutant mass [...]

tak jak metakreta: jak na razie wystarczy Ci bieganie za piłą i obiady u mamy. na siłownie i dietę przyjdzie czas. a tu jest dział odpowiedni dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

no mniejwiecej to co napisałaś bieganie , rower <--najpopularniejsze może być też pływanie ostatecznie, jakieś roleczki.

inaczej nie musi byc cardio, ale jest co zrzucać...czy bieganie czy milion razy ruszanie ręką, cokolwiek ale wydatek energ. musi być

[...] a figura bardziej mi się podobała. Teraz biegam, góra jest w miarę ok, schudłam 6 kg głownie tam,nad brzuchem pracuję no ale te nogi. Czasem aż myślę żeby odpuścić sobie to bieganie. Dużo zostało mi tłuszczu na nogach i tak jakby mi duż wody w nogach organizm magazynował. Ale może jak będę powoli biegać to organizm w końcu zacznie czerpać z [...]

[...] a co do strachliwego, może i jestem przewrażliwiony pkt zdrowia, ale można powiedzieć mam do tego powody Na poważnie, jakie sporty polecacie jeszcze? Ktoś pisał, że Shotokan jest dla mnie, bo nie ma uderzeń kontaktowych. Rower, bieganie - to też mam wsumie zapewnione na wiosne/wakacje. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-11 15:20:14

Zarwałem troche nocke i poczytałem. Co sadzicie o takim planie- pon, śr, pt trening interwałowy (bieganie, rower na zmiane) a wt, czw, sob siłownia i aeroby, np skakanka. Siłownia, żeby na miesniach nie stracic. Do tego diete -300 kcal na dzien. I teraz jeszcze pytanka - jak cwiczyc na siłowni, z jakimi obciazeniami mniej wiecej (%) i po ile [...]

[...] tempem a po czasie (jakieś 1-2 miesiące) biegaj w następujący sposób: Na Początku truchtem(żeby się rozgrzać) gdy już się rozgrzejesz biegaj jakieś 100m sprintem potem 100m albo więcej truchtem i w kółko to powtarzaj. Takie bieganie pomoże ci w walce ponieważ tak jak w bieganiu będziesz miał różne tempo tak i w walce też masz różne tempa.

[...] 8 serii: 20 sekund sprint na 100%, 10 sekund przerwy. Na mnie dziala dobrze, ale zdecydowanie nie jest to cos od czego nalezy zaczynac. Co do rozciagania to rob zawsze przed bieganiem. Jesli chodzi o czas biegania, najelpiej biegaj 1-2 godziny po sniadaniu lub wieczorem(rowniez z przerwa po ostatnim posilku). Bieganie na czczo nie wplynie [...]

U mnie najpierw 10min bieganie, kosz lub pilka. Pozniej jakas rozgrzewka, nastepnie rozciaganie i grzanie karku, technika i walki.

no coz to domyslam sie, ze w tym roku juz nic nie zwojuje... jesli faktycznie bede mial te rehabilitacje w maju a bede wyjezdzal w czerwcu za granice do pracy to nie ciekawie... zostaje mi tylko bieganie i brzuszki:( ehh

Ja jak na razie nie mam z czego redukować i w sumie nie zależy mi na jakiejś dużej masie. Chodzi mi oto, czy robiąc masę można z głową dołączyć bieganie w celu zwalenie oponki przy zastosowaniu diety jaką wyżej opisałem ?

[...] podczas biegania. Jednakze przesadzac z nimi nie wolno. Kilka lat temu zaczela sie dyskusja na temat dodatkowego obciazenia podczas biegania. Wnioski byly takie, ze samo bieganie (szczegolnie na twardych nawierzchniach i bez stosownego obuwia) cudowne dla stawow nie jest. A co dopiero z dodatkowym obciazeniem. Ja tego typu obciazen uzywalem [...]

[...] bywa- znam troche sprawe bo jak trenowalem LA to 3 gosci z mojej sekcji biegalo w czyms takim- po pol roku zaprzestali bo zaczeli miec problemy ze stawami- a jesli chodzi o bieganie na twardym to odradzam! biegajac 1,5 roku po "odpowiedniej" nawierzchni , zdalem sobie sprawe jaka jest roznic. tzn. teraz chcialem pobiegac troche bo juz [...]

shrekow- teraz mam lepsza kondycje i niezle mi idzie bieganie, robie taki interwał pol godzinny, 5 minut szybki trucht, 5 minut biegne , itd, ale takze na rowerku smigam, coraz wiecej km robie w pol godziny i to na obciazeniu. najbardziej wkurza mnie brzuch i boczki, musze jak najszybciej sie ich pozbyc,. co polecacie w treningu siłowym??