Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PON bieganie bez jabłka. 30min wystarczy. Spięcia wywal. WT Wywal spięcia ŚR Wywal HIIT i spięcia CZW Wywal spięcia SO Wywal spięcia NIE Wywal spięcia + pływanie powolne, dokładne ruchy - dzięki temu rozciągniesz mięśnie i tak należy traktować ten trening. Nie pływaj szybko, niech będzie to forma regeneracji, bo tydzień masz już zawalony.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uciąłem 300 kalorii na początku od tego co jem teraz,zamieniłem kilka produktów i plan będzie wyglądał tak: Pon,Sr,Pt-Siłownia Wt,Czw,Sb-BIeganie (co będzie cięzkie ze względu na brak formy) ewentualnie mogę zastąpić bieganie skakanką ?
może i byłby słuszniejszy, ale tu rozmawiamy o tym konkretnym FBW, a nie o wywracaniu treningu do góry nogami, no i jakie bieganie? kładziesz sobie sztangielki obok poręczy, schodzisz po dipsach, robisz uginanie i that's it, super seria jak się patrzy ja robiłem też połączenie francuskie stojąc + uginanie stojąc jedną sztangą łamaną nie [...]
[...] do zrzucenia jakieś 10-15 kilo? Ćwiczę w domu i niestety siłownia w grę nie wchodzi. Czy taki trening jaki sobie planuje coś da i zaczne chudnąć? Jest zrezygnowana bo katuje się po 10 godzinach pracy i nie ma rezultatu ;( Czy codzienne bieganie równiez spala niechciane kilogramy? Jeśli zły dział bądź taki problem już bym bardzo przepraszam.
mi nawet bieganie nie pomaga... jest w sumie gorzej, bo się nawet mięśnie nie odznaczają.. na studiach biegałam to tak, wtedy miałam w udzie 53 cm i było cudo! teraz jest coraz gorzej.. nie wiem, jak to ugryżź...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc może być tak?: Poniedziałek -6.30 - 7.10 - bieganie na czczo -19.30 - siłownia(klatka) Wtorek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 - Muay Thai Środa -18:30 - siłownia(plecy, barki) Czwartek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 [...]
[...] ( mega ciężkie ćwiczenie ) i na końcu wchodziłam do sauny na godzinkę. Teraz zmieniam siłownię i będę zaczynać trening o 7.40 , mój plan wyglądałby tak : 7.40 - 8.40 bieganie 9.00 - 10.00 ćwiczenia grupowe 10.00 - 11.00 ćwiczenia siłowe 11.10 - 12.10 sauna na podczerwień czasami po saunie masaż bańką chińską/masaż klasyczny 45min/60 min [...]
2.03.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59ba09452c0748a4b8cc674adea2ac5c.png Z planowanych 10godzin pracy zrobiło się 12.5, więc na trening już czasu brakło... DIETA 150/50/200 1. owsiane z wheyem, pomarańcz 2. karkówka, jaglana, brokuł, papryka 3. małże z sosem pomidorowym 4. śledź, jaglana, brokuł, papryka, oliwki + tran, wit.C, wit.D, [...]
[...] triceps WTOREK : Barki/ Biceps ŚRODA: Nogi/brzuch/ rozciąganie CZWARTEK: Plecy /tył barków PIĄTEK: wolne SOBOTA: Biceps/ Triceps / brzuch / przedramiona NIEDZIELA: bieganie/ rozciąganie Jak widzicie moim priorytetem są łapy ... mam z nimi lekki problem . I chciał bym też poprawić nogi , robie je w srodę i po 5 ćwiczeń i dzień po robie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obozem sportowym w lipcu zeszłego roku z uczelni co razem byłyśmy) nie lubiła fitnessu i na tym obozie się właśnie wkręciła w ten fitness, a wcześniej piłka nożna, siłka, bieganie, zero fitnessu, teraz widzę że w głowie się poprzewracało :/ już nie wspomnę o koleżance z niezłą niedowagą, co uważa, że ma wielkie mięśnie ramion... nic dziwnego, [...]
[...] zeby wszystko trwało max 2 msc. Treningi wznawiam od sob, miałem chwile regeneracji, mam full sprzet + worek. Trenował bede ok 5x w tyg. 30min siłownia potem 30 min bieganie lub worek Nie wiem można tak w pierwszym tyg zostawić a w drugim wegl zwiekszyć do 150g?? Cyztałem rówież ze 1 dzien tyg to dzien w którym mozna jesc wegl do woli - [...]
Dzisiaj dzień bez treningu... Miało być bieganie, ale nadszedł powrót zimy i na dworzu było tak zimno... Nie mogłam się przełamać. Jeszcze zakwasy po wczorajszym w żaden sposób nie pomogły do motywacji. Chyba mój osobisty trenerjo miał rację, że po siłowni nie ma co liczyć na bieganie... Ale jutro będzie trening na siłowni. Muszę stwierdzić, że [...]
niektóre bieżnie mają kilka punktów amortyzacji więc licze że przez to unikne kontuzji :) wiem że owiele lepsze jest bieganie w plenerze ale niestety mam prace przy komputerze (czasem kilkanaście godzin dziennie) i jakbym miała bierznie koło komputera to w ciągu dnia kilka razy bym na nią weszła ;)
[...] serie (dokończyłem maszyną) francuz siedząc nad głową oburącz, hantla) - 25kg x 3 serie francuz leżąc gryf łamany, ramiona równolegle do podłogi - 3 serie aeroby bieżnia - 5 minut orbitrek - 20 minut wskoczyłem na bieżnie na dzień dobry, ale nie miałem sił na bieganie więc po 5 minutach przeniosłem się na orbitrek i dokończyłem miska czyściutko
[...] chciałbym, aby siła spadła jak najmniej, czyli też przydałoby się coś na jej podtrzymanie.. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i rozłożyłem sobie tak: 3 dni siłownia, 3 dni bieganie i 1 dzień całkowitego odpoczynku. Czy może być tak to ułożone ? Bo ja kompletnie jestem jeszcze zielony w sprawach redukcji ;/ Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam !
Oszukać grawitacje.
