[...] : staram się zdrowo odżywiać, tak jak wysłałem Cel : masa - 95kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, bcaa, beta alanina, omega 3, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 80,6 Wzrost : 183 Staż treningowy: 0 Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): na razie siłownia, potem chcę dorzucić bieganie i pływanie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
a ok dzieki za podpowiedz odnosnie brzucha a mam jeszcze pytanie czy do takiej rozpiski treningowej jaką napisałem wyżej mogę dorzucic jeszcze 3-4 razy w tygodniu bieganie i hale ( siatka , halówka)? w sensie po przyjsciu z pracy zrobic trening kolo 60 min i jeszcze wieczorem skoczyc pobiegac czy tez pograć cos na hali tak 3-4 razy w tygodniu? Czy [...]
Jak najbardziej jestem świadomy tego, że samo bieganie nie zapewni mi harmonicznego rozwoju, dla tego starałem się to jakoś wyśrodkować. 2 trening fbw za mało, z kolei 1 trening biegu w tygodniu też za pewne nie wystarczy żeby były efekty, także jest kwestia do przemyślenia. A ogólny zarys diety jest ok? Wiem, że mało warzyw, wrzucę jakiegoś [...]
Z taką nadwagą odradzałabym bieganie, możesz zniszczyć sobie stawy doszczętnie. Ponadto tej aktywności na początek masz nad wyraz, jak przyjedzie zastój nie będzie można wykonać innego manewru, by ruszyć dalszą redukcję, jak ucinka kalorii. Czy jest dobrze wyliczone nie wiem, wrzuć całe obliczenie - przekonamy się. Ale zredukuj ilosć aktywności. [...]
No więc wracam, Tak to wygląda. Dodam że nie mam celu zrobić z siebie "dzika" chcę w miarę się trzymać i wyglądać. Jak dotąd nogi trenuje lekko, bieganie ale teraz dużo mniej, martwy ciąg zamiennie przysiady , czasem wyciskanie na suwnicy ale do 59 kilo i w ułożeniu bardziej na łydki. /SFD/2018/3/15/dba62fee7e14413fb636a7855394e980.jpg [...]
Okej, dzięki za opinie. Powiedzcie jeszcze: 1). Co z resztą (góra)? Jak to wygląda? 2). Jak powinienem dalej trenować? Głównie klatka barki a nogi pomijać? 3). Jak bieganie wpływa na rozwój mięśni? Czy biegając raz czy dwa w tygodniu 10 km sobie np. klatkę czy barki, ręce? Pozdrawiam
1. normalnie, nie wyróżnia sie na tle nóg i na odwrót 2. trenuj całe ciało , jak już się uprzesz t odasz priorytet na górę 3. bieganie moze pogorszyc budowanie masy to jest dodatkowa aktywność
[...] do poziomu back levera/planche to już byś zdążył zrobić formę na zawody kulturystyczne;) http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 - punkt 11 jest o drążku, poczytaj Naprawdę, nie trzeba rzucać całego stylu trenowania tylko dlatego bo jedno ćwiczenie nie [...]
A co w przypadku biegania? Chce wyrzeźbić moje chude nogi, a tylko tracąc kalorie (przez to bieganie) to muszę dostarczać ich więcej. Wiec co zamiast biegania inne domowe ćwiczenia na nogi?
Jesli zastosuje diete i bede cwiczyl ABS+bieganie pomoze mi to zrzucic oponke? Dzisiaj po zimie zlapalem sie za glowe gdy zobaczylem 91cm w pasie gdy w lecie mialem 83...
[...] ogarnij regularne odżywianie i wywal wysoko przetworzone produkty, nie zasłaniaj się CIĘŻKĄ PRACĄ bo ludzie pracują po 70 godz tyg i trzymają miskę Nóg nie możesz robić ale bieganie już tak... Co to za względy zdrowotne wolę nie wnikać Na Youtube masz wiele filmików o przykładowych rozpiskach dla początkujących z kalisteniki - ogarnij sobie coś, [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca na magazynie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2X w tygodniu trening pilki recznej + 2x bieganie lub rolki Odżywianie : - Cel : nabranie masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia basen [...]
No ale skoro chcesz redukować z jakimś sensem, to należy wprowadzić aktywność normalnie i na pewno nie samo bieganie. Tłuszcze masz za nisko, kalorie też (bo nie wliczyłeś aktywności).
"Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2X w tygodniu trening pilki recznej + 2x bieganie lub rolki" To jest Twoja aktywność do tej pory, czy planowana? Gdzie treningi siłowe? Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-27 19:28:13
Bieznia sama w sobie tłuszczu nie spala;-) priorytetem jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Drugim priorytetem jest trening silowy, który pomaga utrzymac właściwą kompozycję sylwetki i jej estetykę. Aeroby to dodatek, dla relaksu i utrzymania układu krązenia w formie. Nadto bieganie na biezni nie jest dobre dla stawów.
Stary, Ty weź przećwicz porządnie chociaż przez kwartał 3-5 treningów w tyg tego MMA a nie fantazjujesz o jakichś innych sztukach walki. Do tego bieganie. I po tym czasie zastanów się, jaki trening będzie Tobie odpowiedni - czy siły, czy kondycji brakuje Przy Twojej wadze i braku kondycji żadna ciężka plyometria nie wchodzi w grę bo stawy [...]
[...] drób, ryby, trochę wołowiny, warzywa, owoce, nabiał, łatwiej mi chyba wymienić czego nie jem :-) nauczyłam się, że w diecie nie chodzi o to, żeby było niesmacznie i żeby głodować :-) Może faktycznie zwiększę cardio, dorzucę bieganie na dworze i dam sobie kolejny miesiąc na sprawdzenie efektów. Może nie ma co sztucznie ponaglać organizmu :-)
