bieganie

[...] klata brzuch Klata: -prosto sztanga 12,10,8,6,max -45 stopni hantle 12,10,8,8 -ławeczka w dol na sztandze 12,10,8,6 -rozpietki 12,10,10,8 Brzuch Poniedzialek- wolne Wtorek- bieganie, basen Środa- łapy brzuch Biceps: - o kolano- 12,10,10,8 - sztanga lamana stojac - 12,10,8,8 - sztanga prosta tzn 21 2x - młoty na modlitewniku sztangielkami- [...]

[...] wracam na tory! Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Interwały lub Tabata Środa - Siłownia Czwartek - Tabata lub Interwały Piątek - Siłownia Sobota i Niedziela - Rower/rolki/bieganie - w zależności od pogody ;-] Po drodze gdzieś ścianka w DNT i być może jakieś rolki/rower w zależności od pogody i towarzystwa :-) Ale to już czysto rekreacyjnie [...]

[...] tym że mało jadłem ale jak zacznę jeść te 1800 czy 2400kcal to wydaje mi się że przytyje znacznie zanim metabolizm sie unormuje... Czy Przy IF aeroby czyli skakanka bieganie trzeba wyeliminować i skupić się na sile i hiit (tabata) ? Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-04-14 22:29:30 Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-04-14 [...]

[...] dział odnośnie diety a trening prawdopodobnie dopiero po 2gim posiłku. I proszę o odpowiedz konkretną z poprzedniego mojego postu... "Czy Przy IF aeroby czyli skakanka bieganie trzeba wyeliminować i skupić się na sile i hiit (tabata) ? " a nie wyśmiewanie .... Zastanawiam się czy mogę wrzuć SFD Wpc protein plus - 750g i dziennie 1x 25g na [...]

[...] Widzisz teraz jak trzeba jeść, więc rozplanuj to sobie wszystko we własnym zakresie, a odżywki przez dłuższy czas nie będą Ci potrzebne :) Przy Twoim trybie życia domyślam się, że masz duży BF, dlatego najpierw postaw na redukcję, czyli właśnie bieganie, jazda na rowerze itd. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7db39bdd5dce43a7809373a754cec0a4.png

[...] pogody paskudnej jak zwykle, poszedłem w końcu biegać. Dla odmiany bolały mnie prostowniki :-D dział senior czeka %-) całe plecy mnie bolą po wczoraj. Czyli zaj**iście :-P bieganie standardowo, 20 minut, 4 km. Nogi mogły dalej, płuca też, to prostowniki się buntują :-( dzisiejszy trening-ogólnie super. A szczególnie-nienawidzę wyciskania [...]

11go, 12go pobiegalem po pol godziny wieczorem i mnie rozlozyl wirus od rodzinki. 13ty prawie caly dzien przespany i troche odpuscilo. Dzisiaj moze jakies aero pokrece krotkie, choc nie bedzie to bieganie, bo moje piszczele nie odpuszczaja. Jutro za to normalny trening bedzie. Trzeba rozruszac kosci :D

Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :74 Wzrost :178 Cel treningowy : Siła,wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA ,czasem bieganie Dostęp do sprzętu :drążek,hantle,ławka,sztanga prosta/łamana,modlitewnik,żuraw Dieta : ze względu na duże zapotrzebowanie kcal po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z [...]

[...] Suplementacja Felx, Scorch 3x 2kaps, CM3 przed 12 i po treningu, BCAA po treningu. Inne Ciężko ocenić moc na treningu przy takiej diecie. Przeziębienie, zmęczenie po weekendzie, generalnie trening średni. Jutro bieganie i boks to ocenię trochę więcej :-)

[...] pomiarze %bf znów wskoczył na 2x,x%. Według miarki biodra lekko w dół, pas na zero lub nawet lekko w górę (względem zeszłego tygodnia). Weekend był beznadziejny jeśli chodzi o dietę. Dziś odpuściłem sesję aerobów. Kaszel oraz fakt, że ważenie dopiero godzinę po wstaniu...darowałem sobie bieganie na czczo. No nic. Zobaczymy co będzie dalej :-)

Czas za bieganie sue zabrać. Kofa zeszła. Jest full power do życia!

@BodyLine TRENER 5 posiłków dziennie, trening trwa 25-40min + aeroby bieganie rowerek 40-60min - 5 razy w tygodniu. Kaloryczność ok. 2000kcal ale spożywam jakieś 1600-1700kcal.

[...] przy tej wadze, bardziej nie zauważysz progresu 2 przy tej wadze jedz wszystko zgodnie np z zasadami 10 wskazówek żywieniowych, w tymwieku nie zawracaj sobie głowy pierdołami 3 biegaj w nietreningowe, poza tym nie wiem po co to bieganie jak masz małą masę. 4 taki sobie trening ogarnij domatora np wq czorci. na budowanie mięśni masz jeszcze czas.

Aha, a nadal biegać? Co dwa dni na przykład czyli np jak ten trening 3-4 razy w tygodniu to dajmy; poniedziałek, środa, piątek, niedziela - 4 razy w tygodniu trening, a bieganie by było; wtorek, czwartek, sobote, biegać? Czy się nie opłaca przy mojej masie?

[...] Plan podany przez ciebie jest dość kiepski, na nogi jako pierwsze ćwiczenie nie mogą być wspięcia na palce, to ćwiczenie na łydki, dodatkowe, nie jest podstawowe. Jeśli to bieganie będzie dzień przed treningiem siłowym to ten trening brzucha bym sobie darował, jedno/dwa ćwiczenia na koniec treningu możesz dać, więcej nie jest potrzebne. [...]

Z twoją waga i praca fizyczna zamiast cardio wybrałbym ćwiczenia statyczne, rozciągające. 106 kg i bieganie imo nie jest dobrym wyjściem.

[...] pasa 105 na pępku Obwód klaty: 114 Obwód uda: 61 Bic P/37 L/35,5 Obręcz barkowa:130 Łydka P/44 L/44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka/basen/bieganie/rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka/rower/biegi/basen Stosowane aktualnie i [...]

aestheticPL cardio to nie tylko bieganie;-) marszobiegi/marsze/pływanie/jazda na rowerze/orbitrek/steper - to też formy cardio, które jest jak najabrdziej wskazane, tym bardziej przy nadwadze, serce mamy jedno;-) I co do pytania o białko - mówimy o zwierzęcym czy ogólnym? bo to drastyczna różnica

[...] i tak w przerwach między seriami wdałem się w pogawędkę z jednym z tamtejszych trenerów fitness. Rozmowa dotyczyła aerobów, a konkretniej biegania. Według Pana trenera, bieganie systemem przykładowo 3 min marszu, 12 min biegu, 3 min marszu, 12 min biegu i na koniec 3 min marszu, nie ma kompletnie sensu, gdyż przerywa się 'łańcuch spalania'. [...]

1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 ) 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej ( 4 serie 12-10-8-6 ) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej ( 4 serie 12-10-8-6 )4. Pompki ( 3 serie 22-20-18 ) . Pompki ( 3 serie 22-20-18 ) 4. Brzuszki z ugietymi nogami ( 4 serie 18-16-14-12 ) 5. Uginanie [...]