bieganie

[...] Niedługo wrzuce swoje aktualne fotki wraz z wagą. Plan na obecną chwilę to poniedziałek, środa i piątek siłownia. Po siłowni 30 min rowerek. Wtorek, czwartek i sobota bieganie na 30 min na biezni. W domu mam prowizoryczną siłownie oraz bieznię i rowerek. W skład siłowni wchodzi: ławka, osobno stojaki, modlitewnik do ławki, gryf 180, gryf [...]

[...] zaś inne jak wiosło, dipsy, podciąganie, różne z hantlami, wykroki, allahy itp.), od tygodnia też 2 razy w tygodniu aeroby (jeśli tak to można nazwać rower około 25 km) lub bieganie (interwały) Odżywianie : od tygodnia 2200 kcal 45% W 35 % B 20 % TŁ Cel : redukcja rozłożona w czasie (do Wigilii tego roku) - > zejście z wagą do 87 - 88 kg. [...]

[...] chodzi mi o konkretny plan.... Druga sprawa to... Ćwiczę na siłowni i biegam (3dni w tygodniu siłownia) i (2 dni biegania) Trening na siłowni trwa od 1,5h do 2h Natomiast bieganie to zawsze po 1h (15 km) 3 misiące temu skończyłem cykl kreatyna+aminokwasy CM3 + Bcaa Rozważałem jakieś przed treningówki ale nigdy tego nie brałem więc nie wiem co [...]

Witam jak jak w temacie chciałbym kupić sprawdzaną odżywkę na mase, raczej jakaś podstawowa bo dietę mam, ale chciałbym się wspomóc odżywką, waga 70kg wzrost 185cm, aktywność fizyczna codzienna, i czy bieganie tak 30min przeszkodzi w przyrodzie masy mięśniowej?

[...] 72kg i duzy brzuch, duza tkanka tluszczowa. postanowiłem sie tego pozbyć! jak się tego pozbyć, czy pojscie na silownie i cwiczenie wg planu silowego (3x w tyg) i 2x bieganie pomoże? dodam ze mam staż na siłowni, bardzo maly.. chodzilem 4 miesiące temu pół roku. wyjazd za granice niestety wszystko zmienil i tu strasznie przytylem. [...]

[...] fast foody, piwko na wieczor Cel : redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie tylko bialko po silwoni, wczesniej roznego rodzaju spalacze.... Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] przerwy pomiędzy treningami) - Przed treningiem rozgrzewka 7-10 min - Przerwy do 1 min (trening ma być bardzo intensywny) - Po treningu 30 min aeroby - szybkie chodzenie, bieganie itp. A Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku (12,10,8,8) 2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę) 3.Ugianie nóg na maszynie (12,10,8) 4.Prostowanie nóg na [...]

[...] mam, od piwa prawdopodobnie w wakacje, oczywiście wraz z rozpoczęciem sezonu, przerwa wymuszona, przestałem spożywać alkohol. Dodam, że bardzo dobrze mi idzie rekreacyjne bieganie, do 15 km, w tempem ~8,5 km/h Zdjęcia do porównania sylwetki: /SFD/Images/2015/9/29/eae503e08c4646c2a41c550ae3a59e73.jpg [...]

[...] aktualne buty http://zapodaj.net/7dfea9956abc1.jpg.html test wodny BIEGANIE Z racji że aktualne buty są w coraz gorszym stanie potrzebuję nowych. Myślałem że po redukcji z bieganiem koniec ale okazało się inaczej. Co do obecnych- nie biegało mi się w nich dobrze. Musiałem zwracać uwagę żeby stopa mi nie "omsknęła" na zewnętrzną stronę. Myślę [...]

[...] inne formy aktywności (jak często):rower , siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia rower bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe:100-150 miesięcznie [...]

Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć diete na utrzymanie wagi ew. zrzucenie ok 2kg. Wiek: 18lat Waga: 86-86.5KG Wzrost: 185cm; Aktywność: Siłownia 4x w tyg, + bieganie po treningu 15min, czasami cardio. Cel: utrzymanie wagi Staż na siłowni: ok 1.5 roku Suplementacja: na sucho Potrzebuje poprostu rady jak ją utrzymać bądz zrzucić te 2 kg. [...]

Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć diete na utrzymanie wagi ew. zrzucenie ok 2kg. Wiek: 18lat Waga: 86-86.5KG Wzrost: 185cm; Aktywność: Siłownia 4x w tyg, + bieganie po treningu 15min, czasami cardio. Cel: utrzymanie wagi Staż na siłowni: ok 1.5 roku Suplementacja: na sucho Potrzebuje poprostu rady jak ją utrzymać bądz zrzucić te 2 kg. [...]

[...] :) Mówię otwarcie jak jest :) Praca przed komputerem ok. 8 godzin + 3 razy na dzień spacer z psem, ale to żadna aktywność. Planuję ambitnie: pon - piątek rano na czczo bieganie. Zacznę od 30 min, bo nie sprawia mi to kłopotu - ale jestem otwarty na sugestie. Dodatkowo: poniedziałek, środa i piątek trening siłowy. ( myślę nad FBW ale [...]

[...] z pytaniem o redę... Wymyśliłem sobie aby ruszyć z treningami MMA aczkolwiek nie kosztem siłowni i tu jest problem bo również jestem bardzo aktywny fizycznie w pracy(kelner-bieganie w robocie po 14h średnio 4-5 dni w tyg),a gdzie tu mowa o śnie-ale mniejsza o to motywacji i powera mi nie brak:) Potrzebna mi rada jak powinienem to wszystko [...]

Witam, trochę się podlałem i chciałbym schudnąć, lepiej będzie cwiczyć splitem czy fbw? Wydaje mi się, że fbw, ale no wolę zapytać. Dieta + codziennie bieganie na bieżni (tak, na bieżni bo płacę za siłkę 90 zł miesięcznie więc wolę za tę kasę iść chociaż pobiegać na tej bieżni niż w terenie). Pozdrawiam

[...] 1kg - wcześniej ważyłem 80. Od czasu do czasu biegam po ok. 1h, ale waga nadal nie chcę spadać. Czy w tym wypadku nie powinienem sobie odpuścić siłowni, a zabrać się np. za bieganie? Na siłowni ćwiczę 4 dni w tygodniu, czasami po 5, ale w tym co najmniej jeden dzień idę tylko pobiegać. Diety niestety nie mam - bo nie mam na nią warunków, nie mam [...]

[...] "poziom 0" i będzie się wypieprzał coraz częściej. Czy poprawienie tego aby te mięśnie 'zwiotczały', odłączały się nie po 5-6 godzinach ale po 10, wymaga takich ćwiczeń jak bieganie na ilość czasu ? Czyli biegniemy sobie powoli ale..godzinami? Czy może bardziej takie ćwiczenia jak siadanie w przysiadzie oparty plecami o ścianę i siedzenie w [...]

[...] to zwał...) Normalny brzuch bez nadmiaru tłuszczu. Jest mi często dość zimno, zmine ręce, nogi, nos, uszy w warunkach gdzie inni czują sie komfortowo. Ulubione dyscypliny - bieganie, pływanie Mija rok od kiedy zacząłem uprawiać znacznie wiecej ruchu, pracę mam aktywną choć nie cięzką, sporo ruchu. Na poczatku 2-3km, pozniej wiecej 5, 8, obecnie [...]

Witam! Na samym poczatku chcialbym zaznaczyc, ze jest to moja pierwsza dieta i pierwszy post tutaj, wiec w przypadku popelnienia jakis kuriozalnych bledow prosze o wyrozumialosc. Mam 19 lat 198 cm 98 kg, gram w pilke reczna. Co jest moim celem w diecie? Redukcja. Chcialbym zrzucic do 90 kg tracac na tym jak najwieksza ilosc tluszczu na ile jest [...]

[...] że jest to dieta raczej głodowa. Ćwiczenia raczej podstawowe: Klatka-Biceps Plecy-Triceps Barki-Nogi Plus na każdym treningu 30min szybkiego chodu na bieżni...niestety bieganie odpada poniewaz mam problemy z biodrem. Staram się zjadać codziennie 180gr białka,150gr węgli i jakieś 60gr tłuszczu. Moja dieta składa sie w większości z [...]