[...] gryf starcza, ewentualnie 10 kgo mozna dorzucic rozpisalem Ci na poczatku, po co wplatasz jakies beznadziejne cwiczeniach jak "odnoszenie na czworoglowy"? ewentualnie takie cwiczenia jak tu: http://bieganie.pl/?cat=2&id=523&show=1 jak widzisz obciazenie jest minimalne, sztanga Ci starczy. Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-05-11 11:03:22
[...] że nie ma potrzeby. Byłem na 2 treningach indywidualnych i jest spoko. Najgorzej czuć kolano przy bieganiu - nie boli, ale czuję, że to nie jest to co kiedyś. W biegam krótkie dystanse po bieżni wysypanej żużlem, a nie po betonie. Jednak Knife miał rację, że bieganie to zabójca stawów. Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2022-06-14 17:36:53
Cześć, mały update z mojej strony. Byłem na badaniach i u ortopedy. Mam naderwany tylny róg łękotki przyśrodkowej. Lekarz powiedział, że noga jest stabilna i on by żadnych operacji nie robił, a staw poza tym jest w bardzo dobrym stanie. Według niego sport czy to siłownia, kick boxing czy nawet bieganie mogę rekreacyjnie uprawiać.
czy jest mozliwe ułozenie diety poniewaz pracuje na 3 zmiany i niewiem jak to rozłozyc w czasie? jak cwiczyc kiedy siłownia kiedy bieganie prosze o pmoc/
[...] redukowac, jeszcze przy takiej niskiej wadze? Kiedy metabolizm jest nakrecony na maxa (skoro sie juz upiera przy tym wystajacym brzuchu) nie wystarczylyby jakies aeroby, bieganie, rower? Uczciwie mowie- o masie nie mam pojecia, wiec nie zabieram glosu koles08: Wez pomiedzy 2 palce fald skory nad koscia biodrowa (na wysokosci pepka). Zmierz [...]
Tak sądziłem, że przyda się jakaś rozsądna dieta. Spróbuję coś wykombinować, ale brak doświadczenie w tym nie pomoże. A jeśli chodzi o takie bieganie jak rozpisałem czyli pon,sr,pt interwały, a wt i czw dłuższe dystanse to jest w miarę ok? Na razie bardziej robię to dla siebie, ale za rok maturę spróbuję poprawić i jak dobrze pójdzie, a wyniki w [...]
Ok, jutro jak będę miał czas to spróbuje jakąś dietę skonstruować. Biegałem wcześniej coś 2 tyg różne dystanse, ale nudziło mnie to troszkę więc pomyślałem o interwałach. Miałem je dopiero w kwietniu wprowadzić, ale nie wyszło. Na siłkę nie chodzę. Przynajmniej na razie. Wtorek 13.03 pompki interwały x5 (nie wiem jak sobie mierzyć czas i tak na [...]
zacząłem dzisiaj trening bill star 5x5 jak na pierwszy dzień to spoko tylko nogi masakrycznie słabe( chodzi mi o przysiad ze sztangą) reszta poszła gładko aczkolwiek bieganie po treningowe musiałem skrócić z 40 min do 25min bo nogi mi odmówiły posłuszeństwa:)jestem ciekawy jakie efekty przyniesie ten trening jeszcze raz dzięki za podpowiedzi
A nie mówiłem... Bieganie ma się nijak do siły i masy nóg. Nic nie zastąpi siłowni. Nie liczy się sam czas biegania tylko przede wszystkim INTENSYWNOŚĆ tego treningu (%HR, %VO2 max).
[...] biodra tak by pośladki dotykały łydek.Wykorzystaj różne rozstawy nóg. Jeżeli chcesz zredukować tkankę tłuszczową prócz diety dodaj areoby.Masz do wyboru wdług możliwości bieganie,basen lub najprostszy sposób znany fiterom na całym świecie-SKAKANKA i skacz po zakończeniu każdej sesji siłowej oczywiście na początku z umiarem powoli by [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105 poczytaj to. jak polaczyc bieganie z treningiem siłowym oraz to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
[...] pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek podnoszenie się na rulce, jakiejś belce. Do siebie dłońmi i odwrotnie (nie jestem pewny ale te ćwiczenie chyba działają na inne partie mięśni) 2 serie x 5 + (codziennie) bieganie 20 min (codziennie narazie z czasem będę zwiększał) przysiady - 4 serie x 15
[...] drążku 10 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Unoszenie nóg 20 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Żuraw 10 Po ćwiczeniach na boisko poskakać trochę na rzemiennej skakance. Sobota - basen Niedziela - odpoczynek Dodatkowo pon-śr-pt bieganie+rozciąganie po ćwiczeniach. Czy to nie za dużo ćwiczeń i nie za mało odpoczynku ? Mam na to 3 miesiące czasu ! Pozdrawiam.
[...] na uda, biodra, pośladki. staram się robić damskie pompki, ale mam żenująco słabe ręcę. naczytałam się już o treningu interwałowym, ale do tego musze najpierw podciągnąć bieganie. mam nadzieję, że niedługo będę mogła wystartować chociaż z 5 minutowym treningiem interwałowym. jak sklecę dzisiaj te ćwiczenia to wkleję. jeszcze raz dziękuję za [...]
właśnie gotuję obiad (pierś z kurczaka, makaron pelnoziarnisty, marchewka). jak tylko się trochę strawi, bieganie przede mną. faktycznie trzeba jakoś powoli zwiększać intensywnośc bo póki co to jest żenada. i czytałam blog panny kiki. coś czuję, że jak Ona nie mogła po ćwiczeniach nóg wg Obliques zrobić brzucha, to ze mną może być nie lepiej
jeśli długo nie miałeś węgli, jak piszesz, to szczególnie na nie uważaj, zanim organizm się nie przyzwyczai to będzie podlewało Jeśli na Dukana się dobrze czułeś, to na przyszłość dawaj dużo b i t, kosztem ww. Tunczyk: raz, dwa razy w tygodniu Za mało białka zwierzęcego, wprowadz kurczaka, idnyka itp. kosztem serkow. Bieganie: zawsze możesz dać [...]
[...] sobie o 10 w szkole jedna paczke ryzu zalewam tunczykiem i staram sie zjadac i potem obiad,przed treningiem i po,piers z ryzem i jakis sosik i mysle,ze mi wystaczy,dziennie kolo 220 gram bialka wcinam i wegli sporawo,co trenujesz,mi strasznie ciezko masy nabrac,bo tez tylko silka,wf,krav maga i bieganie,przez to waga stoi praktycznie .
[...] masz zdecydowanie za dużo, szczególnie te sesje po 100/120 minut to przesada. Niby dużo, ale dobrze mi z nimi, nie padam na ryj, bo orbitrek i rowerek to nie to samo, co bieganie. Gdybym miał biegać/truchtać 100 min to na pewno miałbym problem. Średnio spalam na jednym takim treingu jak obecnie 900-100 kcal. Co z tymi plecami oraz kolanami i [...]
sprawdzcie dietke bez wyliczen a zreszat czytajcie
