[...] w fotelu przed tv jest przyjemniejsze niż 18 km w przemoczonych butach z czego połowa pod górę. Moje rozmyślania dotyczyły tego: czy biegałbym z takim zacięciem gdyby bieganie nie było żadnym wyzwaniem (walka z bólem, pogodą, lenistwem) Odpowiedź (jakkolwiek dziwna) brzmi: chyba nie. To co innego niz stwierdzenie, ze realizacja celu wymaga [...]
[...] A może ma to sens? Na początku byłoby pewnie ciężko. Wtorek - biegania niedługie, czyli dałoby radę zmieścić 500 swingów. Środa tylko 500 swingów. Czwartek - tylko bieganie (stosunkowo niedługie) Piątek - tylko 500 swingów Sobota - 500 swingów + bieganie (niedługie) Niedziela - długie bieganie. Poniedziałek odpoczynek (jeden dzień w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka do połowy maja musze zrzucić z 80 do -75 kg. 3 x w tyg ćwicze mma , 1-2 x siłownia , 1-2 x bieganie czy ta dieta będzie okej ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2fddd8cc437419587753e3ab3d72249.png
[...] podnoszą cholesterol i nie ma teraz co jeść bo woli w ogóle nie jeść niż te świństwa wmuszać w siebie" - "pic tez więcej nie może bo jej wszystko w gardle staje i w ogóle bieganie do toalety ja męczy, całe życie starczały jej dziennie dwie kawy i herbata to po co to zmieniać". - nie robi gimnastyki " bo jak podniosła wczoraj ręce do góry to [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia w domu, lubię jak ktoś dyktuje mi co robić, gotowe filmy instruktażowe, marsze, które chcę zamienić w końcu na bieganie, skakanka codziennie ok. 1-1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spokojnie na poziomie 3300 kcal. Przeczytaj temat, który polecił Ci TOMQ. Białko utrzymaj na poziomie 2g na kilogram masy ciała, tłuszcze na poziomie 1,2g na kilogram masy ciała, a reszta w węglowodany. Do tego proponuję trening domatora 3 razy w tygodniu i ewentualne treningi aerobowe (np. bieganie, rower, ...) 2 razy po 35 minut na start. ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, przeczytałem cały ten temat który mi podałeś. W wolny czasie zmienię też trochę tą dietę, będę robił ten trening domatora 4 razy w tyg, i 2 razy bieganie. Wielkie dzięki za pomoc w razie czego jeszcze napisze.
[...] lub 2 CF tylko nie wiem jakie tu dobrać by nie zaburzyć regeneracji przy dosyć obciążającym treningu jakim jest BS. EDYCJA: 4. Opcja olania CF i: 3 x BS + 1 lub 2 razy np. bieganie , chociaż powiem, że fajnie było by wrócić do CF (pozostając przy świetnym treningu jakim jest BS). 5. Na później %-) 3 x (BS Baza + dodatki w formie CF) + 1/2 razy [...]
tamten jak spamuje :P przy treningach w miarę solidnych 5x w tyg + 2x bieganie warto spróbować podbijać kcal jakimiś batonami, czy męczyć koniecznie michę aż uszami będzie leciało? %-) Jakieś wielkie obawy co do podlania? Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-10 19:31:14
Marcel kalorie weź sobie do serca - ja posłuchałem Xzaara i z kaloriami i z bieganiem i powoli coraz bardziej w d... mam to czy zleci mi 1cm obwodu czy dwa - co ważne - mam siłę na ćwiczenia, mam siłę na bieganie, mam chęci - przy niskich kaloriach to wszystko bywało wymuszane - teraz jest na to ochota... Jak się coś żąda od organizmu trzeba mu [...]
Znow nie otrzymuje powiadomek z Twojego dziennika ;) Polecam Ci pod rozwage taki plan jak nizej, zrealizowalem go w 100% poza tygodniem maratonskim - skonczylem go 2 miesiace temu i teraz pracuje ciezko nad poprawa parametrow, by biec szybciej. Powszechnie krazy opinia, ze do maratonu na poziomie amatorskim warto biegac 4 razy w tygodniu. Jesli [...]
Wiadomo, że trening rzeźby nie zrobi tylko dieta, no ale Panowie powiedzcie mi czy taki trening jest ok. Nogi póki co odpuszczam w treningu siłowym wystarczy mi bieganie. Brzuch 3x w tygodniu. Po każdym treningu aeroby 30 minut + 2 razy w tygodniu interwały. Wtorek Klatka : Gigaseria 4x15 : Wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] A6W, jest to dla hardcorowców, plecy pękają po tygodniu, a po skończeniu 42 dni dalej należy ćwiczyć ostatni dzień, aby utrzymać mięśnie w formie. Jeśli chodzi o areoby: bieganie musisz ćwiczyć dość często. Piłkarz kondycję musi utrzymywać przez całą karierę. Dużo skakanki, rowerek też się przyda. 3. Jeśli chodzi o dietę, specjalistą nie [...]
Czy może ktoś jest tutaj w stanie odpowiedzieć na pytanie obciążenia treningowego do sportów innych niż siłownia. Np. bieganie z kamizelką obciążającą, boksowanie z odważnikami w rękach, bieg pod górkę. Po każdej takiej aktywności i pozbyciu się ciężaru człowiek nagle staje się leciutki, np po biegu pod górkę bieg po płaskim to jakby nagle [...]
[...] jak NAJSZYBCIEJ potrafisz, przez bite 20 minut, bez zatrzymywania się nawet na chwilę. Dzieki Martucca za "kopa w głowę" no chyba faktycznie jestem jak en szczerbaty na suchary. wiec zostaje bez kombinowania poprosu bieganie. Zdjęcia? już?? ale czy to aby nie zawcześnie??? OK w środę wrzucę bo bedę miała więcej czasu żeby je zrobić porządnie:)