[...] tluszcz. Maly ciezar przy duzej liczbie powtorzen to dobry sposob na redukcje ale jadac bez dietki nic nie osiagniesz. Staraj sie jesc czesto, ale male ilosci. Odrzuc wszelki slodycze i napoje. Pij wode przed posilkami(20-30min) aby zmniejszyc apetyt podczas jedzenia. Dodaj do cwiczen na atlasie jakies aeroby(bieganie itp.) Zycze powodzenia.
DZIEŃ 81 - CZWARTEK, 1 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 18 (81) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:35 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, cebula, pomidor 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, [...]
Bieganie nic nie da? Ciekawe gdzie to czytałeś, chyba na naszej klasie . Na pozbycie się tłuszczu to bieganie, pływanie i różne ćwiczenia. Nie znam się za bardzo na odżywianiu, ale moim zdaniem jest to błąd wstawać o 5 jeść i iść spać. Nie lepiej wstawać o jednej porze zjeść śniadanie, później 2 i leci do końca dnia. Takie jest moje zdanie, ale [...]
Bieganie+rower+pompki Witam Chciałbym coś zmienić w swoim trybie życia. Aktualnie (od tygodnia) robię trening z serwisu 100pompek.pl. Chcę do tego dodać bieganie i jazdę na rowerze. Planowałem zrobić coś takiego: Rower: Interwał 10 min rozgrzewki - powolna jazda 0,5 min - przyspieszenie 1 min normalne tempo - przyspieszanie i normalne tempo [...]
uczeszczam na silownie od 2 miesiecy, bieganie sprawia mi "bol", dlatego wybralam opcje chodzenia pod gorke. 6km/h 30min chodzenia, gorka 15% + warm up & cool down. ciekawa jestem opini osob doswiadczonych w tych kwestiach - jakie sa efekty wchodzenia pod gorke. czy jednak lepiej biegac? (mam problem z kolanem i od biegania po prostu boli) bede [...]
[...] Z tego co pamiętam Darek mówił o swojej wadze ok. 130kg. Piotr waży trochę mniej, ale też sporo. Dojdź do takiej wagi i wtedy pogadamy jak znosisz wchodzenie po schodach, bieganie czy tego typu codzienne czynności - nie mówiąc wręcz o jedzeniu. Ja jestem na diecie 5000-6000kcal i mam wrażenie, że nic tylko jem, aż trudno mi sobie wyobrazić [...]
[...] jak to jest?? warto korzystać z pełnej siłowni czy lepiej skupic sie na wolnych ciezarach?? wtedy przechodze na split, mniej wiecej tak jak teraz to planowałem?? :) i jeszcze pytanko. czy w tym cyklu treningowym jaki teraz zaproponowałeś jest miejsce na jakieś dwa dni intensywnego treningu oprócz siłowni?? np. ten boks, pływanie, bieganie??
wszystko zależy od diety, ona jest tu najważniejsza;) bieganie i zła dieta nie da efektów możesz nie biegać a przy dobrej diecie będziesz chudł nie wiem jaki masz poziom bf, ale póki co to zamiast biegać poleciłbym tak chociaż z dwa, trzy tygodnie maszerować tak po 40-50 minut 3 razy w tygodniu a na odchudzanie polecam też ćwiczenia siłowe:)
[...] szybko złapać trochę kondycji, bo niedawno zacząłem jeździć na rowerze (też z zerową kondycją), a teraz mogę parę godzin jeździć po leśnym terenie, ale jazda na rowerze, a bieganie to dwie różne sprawy i biegać jak nie potrafiłem tak nie potrafię (jedynie wydolność oddechowa się trochę poprawiła). Hemi Zmieniony przez - Hemispheri w dniu [...]
Jak nie pokonasz 2 minut to powyższa rozpiska jest w sam raz dla Ciebie. Jezeli wazysz bardzo dużo to odradzam bieganie. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-01 20:30:18
Witam Chcę rozpocząć odchudzanie i głównym ćwiczeniem jakie zamierzam wykonywać jest bieganie. Problem w tym, że mam sporą nadwagę i zero kondycji, ale przejdę do rzeczy, czy biegając powiedzmy 2 minuty (więcej nie daję rady), robiąć przerwy na odpocznięcie, biegając te 2 minuty i tak w kółko poprawię moją kondycję? Oczywiście jeżeli moja kondycja [...]
Witam, chcialbym zaczac biegac i najprawdopodobniej sie za to zabiore, w zwiazku z tym mam pytanie , czy wiecej ubran na sobie da lepsze rezultaty , glownie chodzi mi o (posladki i uda)?
[...] dopiero zjesc posilek, wziac plecak z zestawem obiadowym i wyjazd. Powrot okolo 17, jakisik kurak i tak 18 trening fbw. (trening 3x w tygodniu, w nietreningowe i treningowe bieganie bo cienka kondycja a po treningu mi ciezko wieczorem). Troche sie rozpisalem, ale teraz nasuwa się pytanie.. Jak to dawkowac? 5g bcaa przed bieganiem i po? Potem [...]
[...] Wzrost: 160 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 75 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: bieganie 4 razy w tyg. (10 min), jazda na rowerze (30 min). raz w tygodniu trening siatkówki (2 godz.) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka raz w tygodniu 2 [...]
[...] tłuszczu.Nie oczekuje żadnych cudów,ale delikatna pomoc bardzo by się przydała :) Widziałem,że są w sprzedaży tabletki CLA i L-karnityna,które z nich są efektywniejsze ? Na siłownie chodzę 5-6 razy w tygodniu,ćwiczę około godziny,do tego 1-2 razy w tygodniu pobiegam 90 minut na boisku oraz 1x w tyg,wieczorne bieganie 30min. Z góry dzięki.
O nie, nie nie. Za bieganie się nie chwytaj. Na początek najlepiej spacery w szybszym tempie, rower, pływanie i tego typu sprawy. Biegając jedynie zrobisz sobie krzywdę.
a co do łydek bo nie doczytałem,tak ciężko jest je zmęczyć i ćwiczy się je podobnie jak brzuch co dzień najlepiej a i same wspięcia nic Ci nie dadzą...wyszukaj innych ćwiczeń które będziesz mógł u siebie wykonać a i bieganie jakieś by się przydało(krótkie sprinty dobrze rozbudowują łydki)
jasne,że moze byc na poczatku,ale daj do tego ruch na swierzym powietrzu,przede wszystkim bieganie. I zachecam, poswiec troche czasu i odwiedz dzial : Trening w domowych warunkach. Znajdziesz tam duzo ciekawych porad dla poczatkujacych, zapytaj tam kogoś z glownych prowadzacych o rade odnosnie treningu, ilosci serii itp. Napewno Ci pomoga. [...]
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
