Klatka-równomierny rozwój

oki, czaje:D a co z cięzarami?? jak wagowo to dobierac??:)
i czy ten trening ma też w założeniu jakąs dłuższą przerwe, czy można go ciągle stosowac?? jeśli tak to jak długo i kiedy przejsc na zmiane "systemu" ćwiczenia?? :) pewnie nieszybko, ale tak teoretycznie pytam:)

Najpierw wklej ten plan który chcesz robić.

Cięzary - dobieraj tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

Zmiana planu - gdy skończy się progresja masowa i siłowa, nie będzie już nic szło do przodu.


Pzdro

oki, w weekend usiąde do tego i wkleje cos :)

jak juz napisałes o tej poprawności technicznej to powiedz mi jak to jest z wyciagami roznego rodzaju, bo zdania słyszałem różne. jedni mówią, ze na maszynach wchodzi lepiej, bo mozemy dokładnie wykonywać cwiczenia, inni znow, ze gorzej, bo jest łatwiej ogólnie... jak to jest?? warto korzystać z pełnej siłowni czy lepiej skupic sie na wolnych ciezarach??

wtedy przechodze na split, mniej wiecej tak jak teraz to planowałem?? :)

i jeszcze pytanko. czy w tym cyklu treningowym jaki teraz zaproponowałeś jest miejsce na jakieś dwa dni intensywnego treningu oprócz siłowni?? np. ten boks, pływanie, bieganie??

4 dni i dwa dni innego intensywnego treningu odpada raczej. Tym bardziej polecałbym FBW.

Co do wyciągów to mają swoje zalety ale i też wady, oczywiście na mase zdecydowanie lepsze są wolne cięzary sztanga/sztangielki niż maszyny.


Pzdro

no biore juz pod uwage trening FBW:) czy nie bedzie wtedy wadziło jedno drugiemu przy odpowiedniej dawce kalorii??

Nie, nie będzie jeśli te inne treningi będą w dni bez treningu siłowego.


Pzdro

oki, to narazie wszystko juz wiem :) wielkie dzieki :D jak cos jeszcze bym nie czaił to bede pytal :) w weekend wrzuce plan do oblukania :) jeszcze raz dzieki i pozdrawiam :)

ja tam bym walnol 2 razy skos sztanga hantlami do tego rozpietki i z pompkami i bedzie szlo

cinek88888

Nie będzie.



Pzdro

Podaję plan, który ułożyłem. Zobaczy czy jest coś co wymaga poprawy:)

3 dni w tygodniu. 2 Zestawy.
Zestaw A:
Nogi:
Przysiady ze sztangą, 3s, 12-10-8
Wspięcia na palcach ze sztangą, 3s, 12-10-8

Plecy:
Podciąganie na drązku
Wiosłowanie, 3s, 12-10-8

Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej, 3s, 12-10-8

Barki:
Military press,2s, 10-8

Biceps:
Podnoszenie sztangi na modlitewniku, 2s, 10-8

Triceps:
Wyciskanie "francuskie" jednorącz, 2s,10-8

Zestaw B.
Nogi:
Przysiady wykroczne,3s,12-10-8

Plecy:
Podciąganie na drązku

Klatka:
Rozpiętki,3s,12-10-8
Wyciskanie sztangi na skosie,3s,12-10-8

Barki:
Podciąganie do karku,2s,

Biceps:
Podnoszenie hantelki-2s, 10-8, tutaj chciałbym ćwiczenie,które angażuje najbardziej głowę krótką, gdybyś mógł zaproponować jakieś bede wzieczny:)

Triceps:
Pompki na poręczach, 2s, 12-10.


Tak jak wcześniej juz pisałem, dochodzą dwa dni, w których trenuje z workiem,ciosy, bieganie i pływanie. Naprzemiennie, ale jest, mam nadzieje, że to nie przeszkadza?? :) czekam na odpowiedz i ocene planu:) pozdro