bieganie

[...] 1 dzień regeneracji Miska czysta, policzona. Warzywa: pomidor, sałata lodowa, kapusta kiszona Napoje: woda ok 3 l, 2x kawa rozpuszczalna Suple: omega3 Aktywność fizyczna = bieganie po sklepach w poszukiwaniu szafki do łazienki - oczywiście szafek brak ;-] Narazie odrabiam zaległości domowe i trochę muszę oddechu złapać. A jakąś aktywność wplotę [...]

[...] Ponad 5 lat z czego ostatnie 1,5 roku na profesionalnej siłowni Dieta: Wyliczonej b/ww/t nie mam, studiuję i nie jestem w stanie takiej diety trzymać (brak środków), ale jem zdrowo i staram się jak tylko mogę jeść to co powinienem Aktywność: Siłownia 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu bieganie (interwały), raz w tygodniu trening siatkówki

A wyobraz sobie bieganie w ta i z powrotem na pasku trawy %-)

[...] zajechać przez zbyt szybki początek i w sumie nie chciałabym później gonić... @piotrek223 Na jednym treningu przepływam od 2-3,5 km, w zależności ile siły i czasu mam danego dnia. Jak już mówiłam studiuję na AWFie i czasami mam tak zawalone dnie, że jestem po prostu wypompowana. Do tego jeszcze dorzuciłam bieganie i trening ogólnorozwojowy.

Odpuść sobie ten pierwszy posiłek i zjedz na spokojnie po aerobach. Bieganie z niestrawionym żarciem w brzuchu to nic dobrego, ani komfortowego... ;-)

Bieganie ale nie na bieżni, najlepiej w terenie.

[...] się tłuszczu którego trochę mam. Chciałbym zejść z wagi tak do 75-77kg , pochodzę na saunę 2 razy w tyg. , po treningu zawsze biegam na bieżni około 20min , nie raz 15min bieganie + 10 min rowerek cardio 140 a u mnie 65% wynosi 130 także coś tam schodzi z wagi zawsze :p I jak będę chodzić na tą saunę , nie zejdzie mi nic z mięśni ? Czy tylko [...]

dieta niskokaloryczna podzielona na 5 posilkow + aeroby (basen/bieganie/rower) itd. Ja nie dawno wazylem 95 kg, dzis waze nie cale 70. Jadlem 1200kcal dziennie przy 50min biegu dziennie udalo mi sie tyle schudnac, pozdrawiam

problemy z bieganiem mozna miec przez zle obuwie, "człapanie" (nie wiem jak to inaczej nazwac) i bieganie na zlej nawierzchni. Nie musisz miec specjalnych butow ale jesli w tym wypadku bedziesz biegal po betonie mozesz odczuwac spory bol (wiem z wlasnego doswiadczenia). Radze zainwestowac w buty (takie buty kupisz za 70z) i problem z glowy.

[...] hantli bokiem w superserii z face pull 4x10 ruchów unoszenia + 15 ruchów face pull Wrzucę jeszcze zdjęcie które zrobiłem po treningu, mimo że ostatnio więcej jem to żyłki na barkach wychodzą, mam nadzieje że bieganie mi pomaga spalać nadmiar kalorii. http://alfanet.home.pl/zdj/pl210513.jpg Za chwilę idę na trening interwałów. Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz swoje zapotrzebowanie, obetnij od tego na początek 300-400 kcal, spróbuj ułożyć dietę na miarę możliwości, wszystkie rzeczy niepotrzebne jak i błedy na pewno ktoś wyjaśnij i pomoże naprawić ;) + dużo ruchu oczywiście, jakieś bieganie itp :)

Możesz, ale po kolei: 1. A6w nie jest dobre 2. pomocne będą aeroby ( np. bieganie) 3. poświęc na brzuch więcej czasu, niż 10min. dziennie :) Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2013-05-21 21:25:14 Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2013-05-21 21:26:01

Bieganie trzy takiej wadze to raczej nie najlepszy pomysl, stawy moga siadac i pewnie kondycji brak

Niekoniecznie bieganie, spacerki jakieś dłuższe, to tez miałem na myśli po prostu napisałem to co pierwsze na myśl przychodzi. Jednym słowem RUCH! :)

Bieganie możesz dorzucić, w żadnym wypadku brzuszków itp. Mało prawdopodobny jest taki recomp, gdy nie ma się odpowiedniego genu i do tego dopracowanej diety.

[...] yebany mikrob zapałał do mnie ognistym uczuciem i postanowił się zadomowić w moim organizmie. Trudno. Pokażemy draniowi, że lekko ze mną miał nie będzie. Wczoraj odpuściłem bieganie. Nażarłem się czosnku, cebuli i popiłem imbirem. Do tego dwie aspiryny. Dzisiaj "nie ma letko". Jadę z dzieciakami do dentysty i wrócę wieczorem, ale to nie znaczy, [...]

Kondycja - stacje. Ćwiczenia wg. uznania. Bieganie z interwałami. Brzuch - ABS Ramiona - pompki. Szkoda siłowni dla niej, większość z tego co potrzebuje zrobi sama w domu. Wystarczą sztangielki 1 lub 2 kg, sama musi stwierdzić ile wykona powtórzeń.

[...] na siłowni : W sumie 5 lat z przerwami spowodowanymi pracą i kontuzjami. Regularnie od 8 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Regularnie żaden, od czasu do czasu pływanie, bieganie lub jazda na rolkach. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Schabowy z ziemniakami Przeciwwskazania medyczne : [...]

a i chciałbym jeszcze zapytac biegam i ćwicze na silowni co myslicie o jakims dobrym carbo+ kreatyna zależy mi również na masie ale na cuda nie licze gdyż bieganie mnie ogranicza a bardziej mi zależy na osiągnięciu dobrych czasów na 1000m i 50m:P

a i chciałbym jeszcze zapytac biegam i ćwicze na silowni co myslicie o jakims dobrym carbo+ kreatyna zależy mi również na masie ale na cuda nie licze gdyż bieganie mnie ogranicza a bardziej mi zależy na osiągnięciu dobrych czasów na 1000m i 50m:P w twoim sporcie lepiej sprawdzi sie vitargo;-) bcaa jak najbardziej