Redukcja 19 latka - 113 kg

Witam!

Zacznę od tego, iż jestem tu nowy i na niczym się nie znam.

Otóż mam 19 lat. Przy wzroście 184 cm ważę 113 kg. Ostatnimi czasy się dosyć bardzo zapuściłem Około 2 -3 lata temu ważyłem ok. 75 kg i miałem nawet zarysy kaloryfera. Nie ukrywam, że lubię jeść i to jest powodem mojego problemu. Teraz pomimo, że kończę szkołę, zdążyłem niestety zdobyć tytuł "najgrubszego chłopaka" z czego nie jestem zadowolony. Cóż ogólnie nie wstydzę się mojego brzucha, ale waga 113 kg mnie przeraża jeszcze w wieku 19 lat. Jestem gruby do tego stopnia, że nie wiem czy zrobię ze 2 - 3 pompki. Odstawiłem już wszelkie śmieciowe rzeczy staram się pić tylko wodę i przede wszystkim mnie jeść. Będę chodził na basen. Co jeszcze mogę zrobić? Za wszystkie informację dziękuję

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz swoje zapotrzebowanie, obetnij od tego na początek 300-400 kcal, spróbuj ułożyć dietę na miarę możliwości, wszystkie rzeczy niepotrzebne jak i błedy na pewno ktoś wyjaśnij i pomoże naprawić ;) + dużo ruchu oczywiście, jakieś bieganie itp :)

Bieganie trzy takiej wadze to raczej nie najlepszy pomysl, stawy moga siadac i pewnie kondycji brak

Niekoniecznie bieganie, spacerki jakieś dłuższe, to tez miałem na myśli po prostu napisałem to co pierwsze na myśl przychodzi. Jednym słowem RUCH! :)