Dzisiaj znalazłem czas na 1h treningu, z racji, że było zimno i padał śnieg zjadłem kawałek karkówki z arbuzem i wybrałem bieganie :) /SFD/2017/5/9/878746c8a95e44b8a9ae1143dc1842be.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-05-09 17:57:45
Latem, przed wyjściem na rower albo bieganie, często korzystam ze strony https://burze.dzis.net/?page=mapa całkiem dokładnie można zobaczyć jak wygląda sytuacja meteo A na jazdę w burzy, nawet bez wiatru, nie zdecydowaliśmy się, od juniora mam cykora na burze ;)
Dzisiaj spokojne bieganie, gardło od dwóch dni pobolewa, z nosa się leje, na zewnątrz chłodno i mokro więc odpuściłem rower, poczeka do soboty, jeśli jutro będzie tak samo zrobię dwudniową nakładkę biegową 15/15. Tętno identyczne jak dzisiaj u Szajby, różnica żadna, 5s/km szybciej, no i ja nie palę papierosów :-D [...]
Dzisiejsze bieganie, ciepło jest, wody wystarczyło mi do 10 km, kolejne 10 siłą woli. /SFD/2017/6/4/fc611dd2a96e40309ec93fa767111d2c.jpg /SFD/2017/6/4/29beab3ed70f4a6686186539b222ea6a.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-06-04 13:23:22
Jak wczoraj rześko rower, tak dzisiaj rześko bieganie. /SFD/2017/6/8/a809c894500c495bbfc552e43197322b.jpg /SFD/2017/6/8/ab079090db7445a19c2da6a9fe6723e1.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-06-08 18:43:29
[...] coś czego niestety nie zapamiętałem, ale poczułem się wtedy dziwnie, jak dzikie zwierzę puszczone by zabawiać publikę, może bywam nieraz aspołeczny, a może czas na zmiany i to nie jest wypalenie, to coś więcej. Treningi tak, pływanie tak, rower tak, bieganie tak, siłownia tak, ale chyba zrozumiałem, że najbardziej lubię to robić w samotności.
[...] jutro rano mam rehabilitanta. Teoretycznie mógłbym jeździć rowerem, ale w pozycji na lemondce boli tak samo, kraulem płynąć nie mogę bo boli i się odnawia, zostaje bieganie, ale to sobie daruję, liczę na to, że kiedy organizm dostanie przerwę, rehabilitację i spokój to jako tako się wykaraska do przyszłego tygodnia. To nie jest żadna [...]
Shadow trafiłeś w sedno, takie bieganie mnie poprostu znudziło. Tymczasem siłownia: Podciąganie szeroki nachwyt 6/9/6/6/10 (ostatnia dycha znowu naciągana, nie wiem jak z nią walczyć, jakby była w pierwszych seriach to bajka, a w piątej dla mnie ciężko) Siady ze sztangą 6/9/6/6/10 (45kg ostatnio źle obliczyłem, było 40 :-) także dzisiaj 45) [...]
Pierwszy test bieżni, po konsultacjach ze sklepem wiem, że może przekłamywać prędkość max o 10% i jest to normalne i zależne od stanu i naciągu pasków itp. przyjmuję zatem, że realny V max to nie 18,8km/h, a 16km/h co idąc dalej i tak ma małe znaczenie bo będę skupiał się na BPM-ach, dzisiaj miałem cztery interwały 1,2,3 i 4 minuty i BPm-y wahały [...]
Sobota, poniedziałek i wtorek Siłownia: Podciąganie szeroki nachwyt 8/11/8/8/6 (na koniec ma być 10 więc znowu dłuższa przeprawa) Siady ze sztangą 65kg 8/8/8/8 Unoszenie nóg w zwisie 30/30/30/30/30 Bieganie jak widać. /SFD/2017/10/24/81a57d816ae545d9a3c63bc6ed9a56ac.jpg /SFD/2017/10/24/2278715fa73c4b9fb9c298663d826ef2.jpg [...]
Bieganie jak widać. Słabiutko to na zrzutach wygląda. Zapomniałeś po przysiadach sztangę odłożyć? ;-D Wcześniejsze rozpiski z bieżni były bardziej przekonujące ;-)
Spróbuj rolować. Ja miałem podobnie i piłka tenisowa zdziałała cuda. Teraz roluje zarówno piłką tenisową jak i golfową (później). Bieganie zasadniczo powinno się robić w pakiecie z 5-10' rozciągania. Nauczyłem się tego lecząc się z kontuzji i powoli czując achillesa
Ideałem do powstania bólu w barku jest OHP - uczucie takie jakbym miał jakieś gwoździe mniej więcej w czołowo środkowej części ramienia. Październik zamknięty jak widać, czwarty dzień na tłuszczówce. Jedynie po treningu wjeżdża BULK PRO z Allnutrition, ale tam WW 27,4g w porcji więc jeszcze przejdzie. Wczoraj kusiło ciasto, takie pyszne domowe, [...]
Zaległości: - skrót poglądowy "początku" listopada (weekend zajęty) /SFD/2017/11/8/f877fb20bdc740889188893ea03cee2e.jpg - wczorajsze bieganie (oczywiście ciężarki w rękach, strasznie mi to pasuje, nie potrafię ich nie brać) 0-5 minut 12,0 km/h* 5-10 minut 12,5 km/h* 10-25 minut 13,0 km/h* 25-30 minut 13,5 km/h* 30-33 minut schłodzenie, marsz 6,0 [...]
Treningi z 7 i 8 luty, siłownia standard, bieganie podkręciłem ciut bieżnię z 14,5 km/h na 15,0 km/h - kolka złamała mnie przy 27:30, do tego standardowe 3 minuty schłodzenia w marszu 6,0 km/h. Jutro plus weekend "off". Jutro dużo na głowie, w (sob.niedz.- poligon). /SFD/2018/2/8/2e3e62394ca04fae81537a071c590cdc.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w [...]
Staram się biegać kompensując siłę/szybkość w możliwie krótkiej jednostce czasu. Trzeba mieć jeszcze czas żeby pożyć ;-) Treningi z 21 i 22 luty. Siłownia jedynie podciąganie na drążku 8 serii i potem WL. Bieganie w systemie zero jedynkowym, ciężarki w rękach, nachylenie 6 stopni i albo V-max bieżni do 175 bpm, albo 6 km/h do 119 bpm, ostatni [...]
DT Ronin78
