Tak po dwóch tygodniach wróciłem do treningów jednak bieganie zamieniłem jak narazie na jazdę na rowerze :) wygląda to tak dalej 2300-2400kcal trening siłowy 3x w tygodniu zaraz Po nim 20 minut w tygodniu rower+ jeden dzień roweru 40minut. Przez te 2 tygodnie przerwy tak naprawdę wróciłem do stanu sprzed zaczecia redukcji ponieważ byłem mniej [...]
Opis kolegi pod twoją prośbą jest słuszny. Powiem tylko tyle więcej aerobów, mniej siłowni. Z twoja wagą nie jest wskazane puki co bieganie, bo stawy ostro dostaną po dupie ale co dziennie przynajmniej 50 minut szybkiego marszu najlepiej z kijkami. Kolejna kwestia to o jakim snikersie piszesz???? Hello, bierzemy się za redukcję a nie za [...]
Oj tak jest odczuwalne i czuję się świetnie. I widzę już różnicę i to motywuje. Wrzucam podsumowanie 3 tygodnia. Aktywności było więcej, więc fajnie. Niedzielne bieganie super weszło. Chłopaki bawili się na placu zabaw a ja pobiegałam wokół jeziorka. Miało być lekko bo minimum 3 miesiące nie biegałam, ale zachciało mi się pobiec szybciej jak na [...]
Ostatnio nawet nie chce mi się tabelki uzupełniać na bieżąco... Oczywiście jak to ja już mi się włączają wątpliwości czy robić diet break :D :D :D W weekend zafolgowałam sobie z lodami. Tzn porcje małe bo pojedyncze a w niedzielę wzieliśmy jedną porcję na 4 osoby :D :D :D Ale jednak były i już mam wyrzuty sumienia :D Dzisiaj w ramach treningu [...]
Dziękuję wszystkim za sugestie :-) Kokosik te plany wcale nie "babskie". U mnie na siłowni bananowej może by się znalazły 3 osoby które te ćwiczenia potrafią wykonać. Plany mi się podobają zwłaszcza ten z dwoma dniami treningowymi. Może kiedyś skorzystam bo póki co jednak będę czasem ćwiczył w domu. Cytując klasyka "taka sytuacja" :-) Zaległe [...]
Heh, fajnie czytać, że u poprawia Ci się zdrowie. Tylko bez głupot - pomału i będzie dobrze. A bieganie... jeśli tęsknisz, to sprawa oczywista co zrobić, nie ? :)
Dzięki chopy :-) Sezon biegowy raczej będzie stracony. Zbyt późno a ja jestem w kondycyjnej dupie i nie zapowiada się, że nagle będę w stanie poświęcić dużo czasu na bieganie. Mimo wszystko nad kondycją praca będzie. To pewne :-) Póki co boli mnie wszystko od pasa w dół po ostatnich wizytach na siłowni. Pracuję nad techniką w przysiadach. Coraz [...]
Zaległe wypiski. 23.06 Piątek - bieganie 10' rozruch - trucht, skipy, itd 20' bieg po krosie - mocne tempo, 10' trucht/marsz Rozciąganie Dobrze się biegało mimo upału. Tempo na te 20' udało mi się dobrać idealnie bo dużo więcej bym rady nie dał a przez całe 20' biegu udało mi się utrzymać równe tempo. 24.06 Piątek - siłka Zarzut na podsiad - [...]
Cały zeszły tydzień bez siłki tylko 2x odważniki w klubie i 2x bieganie po 40'. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2016-11-10 08:24:19 Uj z siłką, ważne, że kettle są :-) A jak kettle są odpowiednio ciężkie, to martwy można tez z nimi robić. Jakie masz rozmiary u siebie w klubie?
Zaległości Niedziela 27.11. Bieganie 40' - spokojne tempo w mega śnieżycy :-) Poniedziałek 28.11 Trening w domu. Warunki na drodze były takie, że jakoś mi się nie uśmiechało jechać do klubu. 1. Drążek podchwyt - 5,4,4,3,2 2. TGU - 3/3 - 20kg, 3/3 - 16kg - podczas wykonywania TGU w pozycji "na kolanie" i górnej wyciśnięcie odważnika czyli na [...]
Coś mnie wczoraj opętało. Bieganie |-) 20' spokojny bieg 5x70~80m sprint na podbiegu/p marsz 7' truch Wnioski? O 10 minut za długi rozruch a o dwa interwały za mało :-) Po 20-stu minutach biegu zastanawiałem się jak kiedyś byłem w stanie znieść wybiegania po 90 i więcej minut. Może to przez tą porę roku? Nie wiem ale tak ogólnie to fajnie było [...]
Zaległości wypiskowe. Niestety część wykasowałem niechcący z telefonu. Było bieganie, przysiady, ławka, swingi czyli to co ostatnio na tapecie. 25.02.2016 Rozgrzewka - standardowo to co zawsze ostatnio czyli skakanka, goblety, pompki itd 1. TGU 5/5 - 24kg 2. Martwy ciąg - 102.5kgx3x2 3. Przysiad - 50kgx5x2 26.02.2016 Rozgrzewka - standardowo to [...]
filka filka 8-O ja tu u Kolegi tez samych KULEK nie widze :-? martwy bieganie jakies wskoki na skrzynki ..... jak Ty to łączysz ? :->/-)_ A jakoś łączę ;-) Nigdzie nie maksuje bo nie mam na to ochoty ;-) Nie wiem czy to leń mi się włączył czy co ale tak mi dobrze. Lubię ćwiczyć ale jakbym tak poszedł na całość przy treningach o 6 rano to po paru [...]
Ostatnio mało czasu na wypiski. Cały czas ćwiczę. Dużo ketli, trochę martwych i biegania. Nie mam ostatnich treningów. W martwym poszło 110kgx5 ostatnio i zacząłem robić snatche z 24-ką ale narazie tylko po 5 powtórzeń na rękę po kilka serii. Wypiska z wczoraj. Rozgrzewka - skakanka, przysiady z ciężarem ciała, drążek (po 3 powt), pompki, [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 85kg
