Bieganie na czczo nie jest złe, ale trzeba pamiętać,że każdy organizm jest inny i niektórym może być ciężko biegać choć bez małego,lekkiego posiłku, ale naprawdę idzie się przyzwyczaić . Nie jest zalecane robienie na czczo interwałów, bardziej lekkie-umiarkowane tempo, traktować jako trening aerobowy. Choć powinno zabezpieczyć się przed glutaminą [...]
[...] kilka godzin dziennie, sprzatanie mieszkania, tv, siłownia. Ćwiczę 4 razy w tyg po 2-2,5h siłownia, w tym 0,5h aerobów i tak od stycznia. Czasami w dniach bez treningu bieganie jakichś 7-12km.. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Dukana- wypadła mi połowa włosów.. ;/ a od stycznia jedynie ograniczenie [...]
Bieganie na czczo nie jest złe, ale trzeba pamiętać,że każdy organizm jest inny i niektórym może być ciężko biegać choć bez małego,lekkiego posiłku, ale naprawdę idzie się przyzwyczaić . Nie jest zalecane robienie na czczo interwałów, bardziej lekkie-umiarkowane tempo, traktować jako trening aerobowy. Choć powinno zabezpieczyć się przed glutaminą [...]
[...] swoje przygode z siłownią. Mam nadzieje ze bedzie dosc dluga i owocna. Na poczatek waze 74kg, 182cm, przez ostatnie 3 lata intensywnie uprawiam sporty cardio tj pływania i bieganie. Zdecydowalem sie do tego dolozyc silownie(poczatki sa masakryczne, nie mam nic sily ale miejmy nadzieje ze bedzie szlo w gore.). Umowilem sie z trenerem [...]
Witam, Co sądzicie o szybkim splicie jak niżej, dotychczas jechałem na FBW (8 tyg.) fajny trening, ale potrzebuję zmiany. Do tego po każdy treningu rower albo bieganie. Czy nie za mało powtórzeń? Dajcie wskazówki. Mam mało czasu po pracy także stąd odcięte ilości. Trening przeplatany tygodniowo ABAB Pon. Plecy + biceps Śr. Klatka + triceps [...]
[...] spalam od 900 do nawet 2000 kcal. Do tego dokladam siłownie. Bede chodzil na 6-7 rano, do godziny 13 bede chcial pojsc na basen, jezeli bedzie rano silownia to wtedy bieganie prawdopodbnie dopiero poznym wieczorem. Wyznaje zasade ze posilki powinny byc zbalansowane tj wegle, bialko, tluszcze, jakies warzywa/surowki. Na pewno teraz [...]
[...] kanapeczki podczas przerwy w szkole, kanapeczki ( chlebek, sałata, szynka, pomidor) 14:30 - lekki obiadek 18:00 - podobnie jak z godziną 7:00 20:00 1/2-1 kostka twarogu półtłustego Trening: Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - bieganie ok. 30-40min Środa : siłownia Czy wszystko jest ok czy czegoś za dużo? Proszę o porady i z góry dzięki. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównie bez zmian tylko w poniedziałki 30 minut orbitreka, w czwartki bieganie + skakanka (z wyjątkiem takim że pleców nie ćwiczyłem wcale - problemy zdrowotne) no i w sobotę bieganie plus skakanka. Redukować próbowałem jednak żałuję bo strasznie straciłem na masie, nie zostało ze mnie nic :/
[...] sałata, szynka, pomidor) 14:30 - lekki obiadek 18:00 - podobnie jak z godziną 7:00 20:00 1/2-1 kostka twarogu półtłustego Trening: Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - bieganie ok. 30-40min Środa : siłownia Oczywiście zero fast foodów, słodyczy, podjadania itp. Piję tylko wodę, przeważnie jest do Woda Magnevita lekkogazowana lub Żywiec [...]
Witam. Przedstawiam tu mój trening obwodowy na masę.Proszę o ewentualne spostrzeżenia,uwagi co do mojego treningu. Moje Gabaryty: Wiek:21 lat Wzrost:165 cm Waga: 70kg Cel:masa,siła Plan treningowy: Poniedziałek (plecy,nogi,brzuch).: Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Sciąganie drążka Wspinki na palcach Unosy nóg na drążku Wtorek [...]
[...] : nie ma takiego miejsca:D Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): każda możliwa, ostatnio rower do pracy i z powrotem, wychodzi więc ok. 45 kmów, poza tym bieganie, właściwie każda forma aktywności fizycznej mi odpowiada, każdą chłonę jak gąbka:) Co lubisz jeść na śniadanie: od roku czasu przyzwyczajeniem jest omlet+ białko+ [...]
[...] (na moje oko 2,5-3km) i wyszło mi ok. 16 min (prawie płuca wyplułam, jednak w terenie biega się trudniej niż na bieżni). Chciałabym przeplatać treningi siłowe z rekreacyjnym bieganiem a przy okazji poprawić kondycję. Mam nadzieję, że bieganie nie pogłebi moich gruszkowych dysproporcji. Miska na jutro, tym razem bez nabiału;-) [...]
[...] łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3xtyg 40min Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane owoce Co lubisz jeść na obiad :mięcho Co jako przekąskę : sałatki Co jako deser : obejdzie się Ograniczenia [...]
w nagrode za ostry trening(klata+bic, bieganie interwałem 40 min, 60 długości na basenie) ładuję 200g ryżu 200 g kury, fure warzyw, garść orzechów laskowych i banana :)))
[...] cos podjadam nic konkretnego nie jem. czy mozecie mi dac jakies porady jak cwiczyc, czy musze brac jakies izotoniki, witaminy, etc na jakis cwiczeniach sie skupic przedewszystim ? bieganie, cwiczenie rak, nog, tak jak juz wspominalem zalezy mi glownie na brzuchu zeby jakos wygladal wiadomo ze fajnie by tez bylo zeby troche w lapie wpadlo tez
Skoro wracasz do wysiłku, to jak z wydolnością? Nie lepiej by było zacząć od pracy nad bazą tlenową i aero, przynajmniej przez 4-8 tygodni? Ja bym Ci polecał bieganie 2 x w tygodniu 20-40 minut i ewentualnie 1 x w tygodniu po treningu rowerek 20-30 minut. Co do diety- kcal w sumie ok, chociaż ja bym dał 150 gram białka i przyciął tłuszcze do [...]
[...] i brzuch 2 x tydzień, reszta raz na tydzień, przy czym trening klatki będzie szedł w cyklach 2 treningi siłowe - 1 wytrzymałościowy aeroby dalej będzie szło 40 minutowe bieganie ciągłe w DNT, a w DT będzie szedł 40 minutowy orbitrek bezpośrednio po siłce na którym będę chciał lecieć z interwałami, do tego dojdzie też tenis ziemny (myślałem [...]
Bieganie a rower to dwa różne światy, ale skoro miałeś zerwanie wiązadła to ćwicz tak, żeby nie pogłębiać problemów. Spróbuj eksperymentować w takim razie- to jest daj sobie 1 x interwały, 1 x aero w dnt i 1 x po treningu. Z interwałami trzeba pamiętać, żeby nie przeszacować wydatku energetycznego. Intensywność jest duża, ale czas pracy- b. [...]
dalej będzie szło 40 minutowe bieganie ciągłe w DNT, a w DT będzie szedł 40 minutowy orbitrek bezpośrednio po siłce na którym będę chciał lecieć z interwałami, do tego dojdzie też tenis ziemny (myślałem nad wprowadzeniem interwałów w bieganiu, ale to zostawiam na później, jeszcze za słaby jestem na nie, może w następnym cyklu) Kuba, zastanow sie [...]
Efedryna :)
