[...] Mianowicie czy da się wykonywać jedne albo drugie w domowych warunkach? Bez sprzętu typu elektroniczna bieżnia czy rowerek stacjonarny. Wiem, że najefektywniejsze było by bieganie, ale ja po prostu nie lubię biegać, a chciałbym żeby te treningi również sprawiały mi przyjemność. Z góry dzięki. Oczywiście, zapoznaj się z TABATĄ (wystarczy wpisać [...]
[...] : 27 Obwód talii : 69 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności; bieganie Odżywianie : nieregularne posiłki,syf Ograniczenia żywieniowe :nie mam Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane [...]
[...] Kyla Link do mego treningu Dodatkowa informacja co do treningu brzucha i nóg: - brzuch trenuję 2/3 x tydzień: 8 Min Abs Workout w domu; - nogi ze względu na regularne bieganie 2/3 x tydzień po 5-10km trenuję tylko wolne przysiady i wypady do przodu; Dieta i suplementacja: cykl pokarmowy co 3 godziny - pilnuję +/- 0,5H na czczo: aminokwasy [...]
[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : dukan, 1000kcal Informacje dodatkowe: 1. Zawartość tłuszczu: 19 % 2. Masa [...]
Pomóc może i pomoże ale pamiętaj zdrowe jedzenie bieganie, i trening. zawsze po treningu z 30 min biegania sobie zrób średnim tempem to na pewno po 2,3 tyg będziesz widział różnice
Witam ! Chciałem ułożyć sobie plan treningowy, ale nie wiem czy jest on sensowny. Plan treningowy: Pon - pompki, brzuszki, drążek Wt - bieganie Śr - pompki, brzuszki, drążek Czw - bieganie Pt - pompki, brzuszki, drążek Sb - wolne Nd - wolne Jestem ciekaw waszych opinii i jeśli mogę prosić o jakieś rady bd wdzięczny ;) Z góry dziękuje i [...]
Witam mam takie pytanie, ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu ( w tym bieganie, rower) do tego 3x trenuje boks, biorę bcaa chciałem się dowiedzieć czy dobrym pomysłem jest kupienie aminokwasów prostych? Czy można brać te 2 aminokwasy razem? Za każda pomoc będę bardzo wdzięczny :)
[...] Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac (kiedys zabawa 2-3miesieczna) Uprawiane inne sporty : raz na tydzien pilka/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf lamany i prosty, lawka, stojaki, hantle Dieta : podstawowe zasady zywieniowe [...]
[...] jakieś dopalanie w postaci stacka kreatynowego. Nie brałem kretki już kilka lat, nie wiem co jest teraz na topie, wypadłem z obiegu Trenuję bjj, niebawem zaczynam rower, bieganie i crossfit Na daną chwilę zażywam Scivation Xtend i Beta-alanine Czy w tym wypadku stack jest wskazany czy może wystarczy czysta kreatyna? Dodam że nie zależy mi na [...]
Witam. Muszę poprawić czas na 1000m. Aktualnie jest to około 4min, chciałbym zrzucić ten czas do około 3min w ciągu 12 miesięcy, stąd pojawiają się dwa pytania: 1. Czy jest to w ogóle możliwe w takim czasie? 2. Jak dobrać plan treningowy, jaki dystans biegać etc. Dodam tylko że od prawie 3 miesięcy biegam 2x w tygodniu po 3-4km na dworze i 2x w [...]
[...] raczej juz pod kroplowka. Nie moge zrzucic ponizej 75kg, bo to juz bedzie w moim przypadku anoreksja :p najwyzej 80kg. Pozostane na ujemnym delikatnie bilansie, zmniejsze bieganie do 2x w tygodniu. Pocwicze jak do tej pory na silce i pozniej zaczne moze masowac. Teraz biegalem i myslalem o tym jak kiedys 2 lata cwiczylem 4x w tygodniu :( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozwiąznaiem jest najpierw trening na siłowi, a później trening aerobowy, 3x w tygodniu zupełnie wystarczy. Na przykład pn - FBW -> basen śr - FBW - Rower pt - FBW - bieganie Myślę, że jest to dość wygodne rozwiązanie, chyba że nie masz możliwości robić jeden trening po drugim, wtedy możesz przykładowo zrobić tak : najlepiej, gdy długość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon.: FBW Wt.: Bieganie + GPP Śr.: GPP + FBW Czw. : Bieganie/Rower Pt. : FBW + Bieganie/Rower I tak będzie dobrze, z dietą (tamtą z tego linku + twoje uwagi) ??
Potrzebuję butki w których spokojnie będę mógł na siłowni robić przysiady ze sztangą, martwy ciąg itd. + mam zamiae od razu używać ich do biegania latem w terenie jak i po asfalcie ;-) Dobrze jakby były markowe (Nike, Adidas, Reebok) ale nie koniecznie + z jakąś wentylacją!! To czy przemakają czy nie , nie ma znaczenia !! Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety ok 100zl miesiecznie moge poswiecic ( wiem ze jest to naprawde malo, niestety krucho z kasa ) Czy poprostu cwiczyc narazie na sucho ? Zadnej diety, zadnych suple tylko bieganie i cwiczenia ? Przepraszam ze troszke nie chlujnie napisane, jednak wydaje mi sie ze kazdy z was poczatkujacych mial takie problemy i mniej wiecej bedziecie mi w [...]
[...] coś takiego. : Poniedziałek 2 godziny capueiry i do tego ok 1 godz rowerem + biegnie* Wtorek Plecy + brzuch Środa Klatka + triceps Czwartek 2 godziny capoeira i rower + bieganie* Piątek Barki + biceps Sobota nogi Niedziela. Ok 2 godziny rower ale to juz raczej mozna zaliczyc jako dzien beztreningowy bo to tylko dojazd do dziewczyny. :-) *z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na brzuchu, ale mało (Widać mięśnie). BF to tak m.w. 12-15%. Chciałbym trochę zredukować tkankę tłuszczową, ale nie zmieniając treningów. Chciałbym coś dodać, jakiś trening raz, dwa razy w tygodniu. I tu jest problem. Wiem, że na redukcję najlepsze bieganie. Niestety mam astmę i problemy z biodrem. Macie jakieś pomysły? Z góry dzięki za pomoc ;)
[...] że) pękła, przez co nawet chodzenie było ciężkie i przez jakiś 1 km biegłem typu raz na prawą nogę i dwa odbicia z lewej nogi(po 1km przestało to boleć i uniemożliwiać bieganie/marsz), ale poddać się nie poddam, aż wykonam robotę;) W 7 okrążeniu to już nawet było 100 kroków i że 300 metrów biegu, technika biegu -> 6 kroków marszu 6 kroków [...]