Cel: Schudnąc + nabrac mięśni - 14 letni endo.

Witam

Mam 14 lat i mój mózg nie potrafi zebrac do kupy 50 różnych przeczytanych tematów , 100 różnych cwiczeń polecanych przez jednych a przez innych nazywanych "beznadziejnymi", DLATEGO PROSZĘ wszystko ściśle, w jednym temacie, i jak najprościej.

Coś o mnie : Jak mówiłem 14 lat, poza tym 170cm wzrostu i waga 66 kg. Nie mam za dużo czasu, pieniędzy, ani dostępu do siłowni (wiek + fundusze). W wakacje czas ulega znacznemu zwiększeniu. Dieta - ok, ale lekka i taka abym mógł jeśc w miarę normalny obiad (kilo surówek, czy ograniczenie ziemniaków - jak najbardziej!)

Co chciałbym osiągnąc : Zmniejszenie ilości tłuszczu na całym ciele, głównie brzuch/klatka piersiowa nogi (całe ale szczególnie uda) oraz pośladki. Po tym (albo w tym samym czasie, jak najlepiej ??) chcę wzmocnic mięśnie w wyżej wymienionych miejscach. Chciałbym się na nich skupic, oczywiście ręce też (sztanga odpada, mogę miec drążek i hantle), jak się da kręgosłup też można wzmocnic, ale nie mam czasu na 1,5 godzinne treningi codziennie.

PS: TUTAJ MACIE LINK DO TRENINGU UŁOŻONEGO PRZEZE MNIE (POCZYTAŁEM TROCHE) OCEŃCIE :


Jeszcze raz proszę o podanie mi informacji jak najdokładniej, najprościej, ściśle.

Z góry dziękuję!

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-03-29 18:37:57

wypelnij cala ankiete a nie 1/10

i nie wklejaj linkow do konkurencyjnych serwisow

poprawiam

Na początku, nie będzie Ci potrzebna żadna rygorystyczna dieta, szczególnie, że się nadal rozwijasz, więc nawet nie jest to wskazane ;)

Potrząc po linku który wstawiłes :

- soki (typu multiwitamina najlepiej), - wywal całkowicie, zawierają bardzo dużo cukru, który nie wpływa pozytywnie podczas odchudzania
-Jogurty - owszem, ale jogurty naturalne, a nie "owocowe" które z owocami, nie mają nic wspólnego ;)
-cukier - także wywalić, alternatywą może być słodzik ( najlepiej coś z górner półki, nie te najtańsze)
-Płatki (najlepiej kukurydziane) <- zamienić na owsianke

Co do kolacji, to proponuje usunąć węglowodany ktore są zawarte w kaszach, ziemniakach, ryzu, chlebie, i płatkach również, a wrzucic białko i zdrowe tluszcze z ryb, jaj, twarogów, mięs.

I zrób trochę więcej czasu na regeneracje, widzę, że prawie cały tydzień ćwiczysz.
Myślę, że FBW jest wporządku, o ile jest dobrze ułożony :).

Jeżeli w czymś się pomyliłem to proszę mnie poprawić ;d



Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2013-03-29 18:54:43

A jak twoim zdaniem powinienem ułożyc FBW>? Reszta treningu ok >?

mati911

A jak twoim zdaniem powinienem ułożyc FBW>? Reszta treningu ok >?

Trening :

Poniedziałek : Bieganie 30-60 min + GPP*,

Wtorek : FBW*,

Środa : Ciężarki, Pompki, Drążek,

Czwartek : FBW,

Piątek : Bieganie/Rower + GPP

Sobota : FBW/FBW + Basen

Niedziela : Basen/Odpoczynek.





Jeżeli masz zamiar ćwiczyć regularnie na siłowni, to trenig domatora, taki jak jest np w środe będzie zbędny.

Dobrym rozwiąznaiem jest najpierw trening na siłowi, a później trening aerobowy, 3x w tygodniu zupełnie wystarczy.

Na przykład

pn - FBW -> basen
śr - FBW - Rower
pt - FBW - bieganie

Myślę, że jest to dość wygodne rozwiązanie, chyba że nie masz możliwości robić jeden trening po drugim, wtedy możesz przykładowo zrobić tak :


najlepiej, gdy długość takowego treningu wynośi około 30-45 minut. ( ale tu też w miare możliwości)



PN - FBW
wt- Aeroby
Sr fbw
czw - aeroby
pt - fbw
sob - aeroby

( nie jest powiedzane, że musisz od razu robić aeroboy 3x w tygodniu, ja tak dla przykładu rozpisałem, bo tak jest wskazane, ale jeżeli będzie to dwa razy w tyogniu, to też będzie okej
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2013-03-29 19:27:15

Pon.: FBW

Wt.: Bieganie + GPP

Śr.: GPP + FBW

Czw. : Bieganie/Rower

Pt. : FBW + Bieganie/Rower

I tak będzie dobrze, z dietą (tamtą z tego linku + twoje uwagi) ??

W Twoim wieku wystarczy wyeliminować smieciowe jedzenie i dorzucić sport ;)
Tak, myśle ze powinno być okej. WIem, że masz pewnie ogromny zapal i mógł byś codziennie trenować, ale uwierz, że regeneracja też jest ważna ;).

Jeśli masz możliwość to zrób FBW i aero w jeden dzień 3x w tyogodniu, lub na początku 2.

a tu jeszcze 10 wskazówek żywieniowych, ciekawy temat, polecam przeczytać ;)
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Ok, zaraz przeczytam. A tak wgl. marzy mi sie 6pack. Czy siedząc na zdrowym odżywianiu i z tym treningiem zacznie mi się coś budowac?

Żeby było widać kratke, trzeba mieć troszkę masy, a po Twojej wadzę można stwierdzić, że jesteś dość chudy, więc nie wiem czy będziesz miał czy nie, to już zależy od tego ile pracy w to włożysz.. Nie wiem czy po miesiacu, po trzech, czy po pięciu, jasnowidzem nie jestem ;)