[...] Ważne, aby początkujący wyćwiczyli podstawowe boje (przysiad, martwy i wyciskanie), które potem stanowią główną bazę siłowo-masową. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Tutaj masz wszystko o interwałach Interwał to nie koniecznie bieganie Po siłowni proponuje rozciąganie, aby dopełnić trening. Aerobik też dobra sprawa. zdr
[...] a rower kupiłem żeby wg się rozruszać po 2 latach bezruchu... mam go od 2 miesięcy i coraz częściej na nim jeżdżę... efekty już są odczuwalne. EDIT: zdaję sobie sprawę, że bieganie i intensywne aeroby będą najlepsze na trzymanie kondycji... ale w moim przypadku wymaga to sporego przygotowania i pracy... powoli do przodu ;) Zmieniony przez - [...]
aeroby,bieganie,duzo bialka, malo wegli i tluszczy, basen ,brzuszki z rana na czczo, 40 dni i bedzie git. nie ma tragedii wystarczy troche pocwiczyc i ograniczyc posilki. btw fajna figura , duze biodra sie podobaja :)
W tym problem że niewiele się działo Przytyłam parę kg, zgubiłam je ale waga i tak jest tragiczna. Chciałabym w końcu znaleźć siłę i osiągnąć cel! Trening będzie taki jak wcześniej czyli hantle w domu. Czy mogę dodać do tego ćwiczenia na piłce z hantlami + w dni pozostałe rower/bieganie?
Niestety, bieganie trzeba odpuścić. Zrobiłem sobie tydzień przerwy, po 10 minutach stawy skokowe zaczęły kurefffsko boleć, ale to wina butów (chińskie halówki), i także mojej chytrości, bo wolałem zaoszczędzić zamiast kupić porządne buty do biegania, na które miałem kasę Pozdro
fat ;) nie chodzi o to, wtedy miałem zwykły trening i jakieś tam bieganie i to wszystko, a teraz , zresztą sam widzisz trochę nawrzucałem tego wszystkiego i nie wiem czy jest dobrze czy też nie przeczytam temat pumy i rozpiszę trening
[...] pomodory + nektarynka + kawałeczek śledzia trening: regeneracja suple: magnez/b6/cynk Ogólnie dzień pozytywnie poza kiepską atmosferą w pracy. Odpocząłem i jestem gotowy na bieganie jutro rano przed pracą bo nie chce ryzykować biegania wieczorem bo od miesiąca jest tak samo, od rana tak do 17:00 jest ładnie a potem cały czas pada... a i jeszcze [...]
Treningi w Kyokushin karate są niezwykle ciężkie .W tej sztuce walki jednym z głównych założeń jest przekraczanie swoich dotychczasowych granic. Jak każdy inny wyczynowy trening. Nawet bieganie na tym polega
Knife a te ćwiczenie izolowane to co to ? bo szczerze to nie mam pojęcia. A jesli chodzi o bieganie, to przez klika miesięcy biegałem po 40 minut stały tempem więc chyba jestem gotów na interwał ;>
ja aktualnie tez jestem na redukcji i zrzuciłem jak na razie 20kg w 6 miesięcy (2 miesiące z sama siłownia, bez bieganie i diety, reszta z) jeszcze mi zostało 8kg do zrzucenia ale to powoli bo mi się nie śpieszy. Co do ciebie to rzeczywiście zdaje mi się, że trochę za szybko to zrzuciłeś. Ale zobaczymy co dalej ;) btw. gratuluje tego co dokonałeś [...]
[...] chyba trochę przesadziłam ale i tak kolacji całej nie zjadłam wiec w rzeczywistości będzie trochę mniej. Do kolacji jem węgle tylko z warzyw, których oczywiście nie wliczam do bilansu. Jeśli chodzi o bieganie to idzie mi coraz lepiej. Dziś biegłam 32 min 16 sek 13x400m. Postaram sie zwiększać sukcesywnie ilość okrążeń i wydłużać czas biegu.
Ja bym Ci na te nogi polecał orbitrek. Nie obciąża tak kolan jak normalne bieganie, a sprawdza się bardzo dobrze. W między czasie przyjmuj dużo kolagenu, to wtedy przestaną Cie boleć kolana. Najlepsze źródło to wg mnie nóżki w galarecie, jeśli Cie to odstrasza to jadaj normalne galaretki owocowe. Nie są już tak skuteczne, ale na pewno smaczne i [...]
Nie naigrywaj się ze mnie . Mdłości i zawroty głowy są częste przy bieganiu na czczo. Zdarzają się czasem przypadki omdlnięć, pół biedy jakby wziął ze sobą albo przyrządził napój izotoniczny lub jakąś przekąskę - coś co daje siły na bieg, bo bieganie na czczo to walka z wiatrakami Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-02 22:13:00
[...] + sos słodko-pikantny + kanapki z królikiem 18:00 dwie kanapki z królikiem + 2 pomodory + nektarynka 20:00 łososiowa polędwica + pomidory z cebulą + oliwia z oliwek trening: bieganie: dystans = 2,0km czas = 11:43 średnia prędkość = 10,21 kph suple: magnez/b6/cynk dieta trochę bogata w pasztet z królika, ale to własnorobiony chudy poprostu grzech [...]
kunscik czytałem ten artykuł już kiedyś i z tego wnioskuje że rozkład treningów mam dobry.Polecał taki schemat: SIŁOWNIA 3X W TYGODNIU BIEGANIE 3X W TYGODNIU SW 3 X W TYGODNIU a więc cięższy niż u mnie chociaż z drugiej strony troche sie gubie bo wcześniej pisał że nie pogodzi sie siłowni i sw a tutaj podał razem... co do żarcia to myśle że nie tu [...]
Klatka przetrenowana z prostej przyczyny. Juz na pierwszym treningu nowego planu rzucasz sie maxa :/ SIŁOWNIA 3X W TYGODNIU BIEGANIE 3X W TYGODNIU SW 3 X W TYGODNIU To moim zdaniem jest dla bardzo zaawansowanych osob, ktorzy potrafia jesc i maja zapewniona dobra suplementacje. Troche duzo tego. Pisal tez, ze przyt akim rozkladzie ciezary powinny [...]
Jak na moje to kwestia układu krążeniowo-oddechowego. Jeżeli chodzi o bieganie, to staraj się obniżyć tempo na razie i powinno być dobrze. Jak trochę rozruszasz płuca i serce to wszystko powinno wrócić do normy i nie powinno boleć. Jeżeli ból występuje tylko podczas ćwiczeń to nie ma co się martwić. Gorzej, jak by bolało przez dłuższy okres, to [...]
Surya85/Walka ze samą sobą/redukcja
