[...] wymachy raz ciężkie raz lekkie a na pewno dodadzą ci siły i wytrzymałości podczas długich biegów.Co do wytrzymałości wydaje mi się że masz dużo w zestawie bo regularne bieganie i wymachy to jest sporo jak na jednego faceta.A wyciskanie pozycji stojącej jak ci nie pasuje to zastąp je albo pompki z progresją z finałem czyli pompka na jednej [...]
Te poobijane nadgarstki i przeramiona skutecznie zniechęcają do kettli. Chciałem dzisiaj coś powtórzyć z techniki, ale zrezygnowałem. to ma sprawiać radość a sprawia przeciągły ból... albo kupię te ochraniacze na ręce albo będzie słabo Bieganie przy -14C zostawiam dla hardcorowców. Mnie zostaje na ten momen siłownia.
Za oknem... Bieganie będzie w towarzystwie pługopiaskarek i ze sprężynami na butach. Dowaliło białego gówna. Jedyny pozytyw to temperatura, która "podskoczyła" do -11. Gdyby jeszcze łaskawie nie wiało... Za dużo bym chciał. Przespałem się dzisiaj na podłodze. W ramach robienia dobrze kręgosłupowi. Młody spał na łóżku, a ja obok na dywanie, w samym [...]
MaGor pisze: Za oknem... Bieganie będzie w towarzystwie pługopiaskarek i ze sprężynami na butach. Dowaliło białego gówna. Jedyny pozytyw to temperatura, która "podskoczyła" do -11. Gdyby jeszcze łaskawie nie wiało... Poszedłem sprawdzić. Telefon straszy, że "real feel -22", ale przesadza. Endomondo mi nie działa, raczej przez telefon - chyba [...]
Przegrałem dzisiaj bieganie. Było przegrane jak wychodziłem z domu, ale to inna sprawa. Cała bitwa zaczęła i skończyła się w głowie. Jak duch kuleje, to ciało nie pobiegnie. Do 6-7 km jakoś jeszcze biegłem. Nie umiałem się odciąć od rzeczywistości. Ciężko biec po śniegu i w sprężynach na butach. Wbiegłem do lasu. Droga z ubitym śniegiem zamieniła [...]
[...] Cały plan w trzech wariantach: Niesamowite plany.Wybrałeś jedne z najcięższych ćwiczeń siłowych i wszystkie max dają popalić nogom.Do tego przygotowanie do maratonu czyli bieganie pow.3-5km. Pewnie mnie nie posłuchasz ale moim zdaniem spasuj. Nie lepiej złapać kontakt z profesjonalnym trenerem lekkoatletyki i zakupić konkretny plan pod [...]
Niesamowite plany.Wybrałeś jedne z najcięższych ćwiczeń siłowych i wszystkie max dają popalić nogom.Do tego przygotowanie do maratonu czyli bieganie pow.3-5km. To tylko na 6 treningów. Potem pewnie łapię za 10K swingu. Te 6 treningów ma właśnie pełnić rolę "odmulacza" po sesjach typowo siłowych. Jak się nie spodoba, to swingi przyspieszę. Ten [...]
[...] kulą między oczy! Czytam kartkę, a tam stoi jak wół, że start biegu jutro 22:00. No tak. Odruchowo ustawiłem się na niedzielę (bo zawsze tak było), a tu faktycznie, jeżeli bieganie ma się odbyć w nocy z 1 na 2 to start jutro. I tym sposobem los pokrzyżował mi plany treningowe. Co się odwlecze... W takim razie... Jutro bieg na dychę, a w [...]
[...] ale tak powoli powoli.. Aż dojdę do tego, że sporą pulę węgli będę jadł tylko po treningu. Kiedyś... :) Świat się zmienia :-) Ja teraz przy łączonych treningach (kettle + bieganie) pozwalam sobie na owoce i ogólną podbitkę węgli tuż po treningu. A dieta tłuszczowa popularna jest w Lublinie, bo tu jak na wojnie, każdy ma chociaż jednego [...]
[...] Ciekawe spostrzeżenie. Dodatkowo znalazłem kilka ciekawych artykułów, które w niedalekiej przyszłości postaram się przetłumaczyć. Mam dzisiaj zagwozdkę żywieniową z tym bieganiem. Nie wiem jak jeść. Spróbowałem śniadania z połową porcji tłuszczu i godzinę temu włączyło się lekkie ssanie. Zalałem kawą z olejem kokosowym i teraz aż mam gęsią [...]
[...] - Wiosłowanie renegata (bez pompek) - 3 x 10 na każdą rękę - Ściąganie uchwytu szerokiego do klatki - 3 x 10 - Brzuch: 3 ćwiczenia po 4 serie po 25 powtórzeń Aeroby: - bieganie na świeżym (dzisiaj 3 km, ale mam zamiar biegać 5 i więcej) Trening B Rozgrzewka jw. (ciężki worek - mniej powtórzeń) Kettlebell - Swing dwoma kettlebell - 20 [...]
[...] i glikogenem. Ładowanie od soboty po treningu w porcjach 50-25-15-10-5 co dwie godziny. Kasza gryczana, warzywa, owoce. W niedzielę od rana jajka i tłuszcze. Na bieganie - uwaga, uwaga - gorzka czekolada :-D Po bieganiu standard, czyli ocean tłuszczu i mięcho. Zobaczymy jak to pójdzie :-) Ok. Biegnę do Tesco. W jakim celu? Mam ochotę [...]
[...] "kiszki" z piaskiem. Siła jest. Czuję, że zamiast brzucha mam dzisiaj kawałek pancernej płyty :-D Jadę do rodziców. Biorę ze sobą kulkę 20 kg. Dzisiaj lekki trening, jutro bieganie. Długie. Kupiłem czekoladę gorzką 90% Od popołudnia zaczynam lekkie ładowanie głównie warzywami i ciemnym chlebem (po kromce). Rano owsianka, a może nawet kasza [...]
Ładne widoczki... no właśnie się łamałem dzisiaj: siłownia czy bieganie. Wygrał trening siłowy, bo obawiałem się, że nie zmieszczę się czasowo w przyszłym tygodniu z 3 treningami siłowymi. Szkoda mi jednak było pogody... :-(
[...] Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Bieganie Brak Lekko 8 - 10 km Brak Lekko 8 - 10 km Brak Lekko 6 - 8 km Długie wybieganie 16 - 32 km 10K Swings Wolne 500 500 Wolne 500 500 Wolne Dodatkowe ćwiczenia Brak Brak Lekkie Brak Lekkie Brak Brak Jak [...]
[...] najlepiej do tej pory sprawdziło się w poprawianiu parametrów biegowych. Bez biegania (bez treningów) urwałem ponad minutę z czasu na 10 km. 10000 swingów powinno wspomóc bieganie, a ćwiczenia, o których piszesz będą w przerwach. Press i pompki obowiązkowo. Drążek w miarę możliwości. Przysiady w miarę potrzeb i samopoczucia. Wszystkie programy [...]
na słodziki na bazie stewii trzeba uważać, bo tam potrafią różnego paskudztwa dodać. Był chyba nawet jakiś art na potreningu. @MaGor. To połączenie swingów z bieganiem pod maraton wydaje mi się dość agresywnym planem. W szczególności przeplatanie biegania i swingu... trudno w takiej sytuacji robić bieganie pod puls. jeszcze jedno: Co to jest "set"?
@MaGor. To połączenie swingów z bieganiem pod maraton wydaje mi się dość agresywnym planem. W szczególności przeplatanie biegania i swingu... trudno w takiej sytuacji robić bieganie pod puls. jeszcze jedno: Co to jest "set"? Toteż nie mówię o pilnowaniu tętna tutaj. Dryf musi nastąpić konkretny. Byłaby to symulacja dwudziestego - trzydziestego [...]
[...] teraz nastawiać trzy budziki i używam drzemki w każdym. No i te 7-8 godzin to minimum przyzwoitości. Z perspektywy 2 dni obecny układ treningów mi się podoba. Jutro tylko bieganie, a pojutrze tylko 500 swingów. W sobotę i to i to, a w niedzielę dla relaksu długi bieg :-) Zobaczymy jak zaśpiewam za tydzień, dwa, trzy. [...]
[...] Zamiast pobudek o 4:30 muszę teraz nastawiać trzy budziki i używam drzemki w każdym. No i te 7-8 godzin to minimum przyzwoitości. Z perspektywy 2 dni obecny układ treningów mi się podoba. Jutro tylko bieganie, a pojutrze tylko 500 swingów. W sobotę i to i to, a w niedzielę dla relaksu długi bieg :-) Zobaczymy jak zaśpiewam za tydzień, dwa, trzy.
