[...] (fast twitching "FT") - anaerobowe - beztlenowe - duże, silne, szybkie, ale mało wytrzymałe Włókna czerwone odpowiadają za naszą kondycję w wysiłku aerobowym - tlenowym (np. bieganie). Posiadają dużo ilość mitochondriów – pieców wewnątrzkomórkowych w których zachodzi proces oddychania komórkowego. Trening aerobowy zwiększa nie tylko ilość włókien [...]
[...] w trakcie redukcji, albo raczej recompu. Mam 7 treningów tygodniowo (4 treningi stricte siłowe, 1 x kompleks metaboliczny, 1 x stubborn fat protocols v 1.0, 1 x lekkie bieganie bardziej dla podbicia wydolności tlenowej, niż odchudzania) + do tego leciutkie marsze po siłowni będące formą aero, która oszczędza mi glikogen. Oczywiście dieta [...]
Wg mnie mało kcal jak na siłownie 3 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu bieganie. Pierwszy posiłek to chyba żart z tą kalorycznością- jedz np. 4 jajka, nie 2 jak panna. Płatki możesz zamienić na np. chleb żytni razowy, który powinien wylecieć z drugiego posiłku (chociaż jajecznica z owsianymi i warzywami rządzi jak dla mnie), a na jego miejsce [...]
a ja nadal zyję, ćwiczę w domu, wciągnęło mnie bieganie - dobrze jest :) bieganie mnie wciągnęło bardzo mocno, duże postępy widzę i przy różnych zabawach w domu typu GPP widze spory progres jeśli chodzi o wydolność płucną. bo to była moja najgorsza bolączka. micha czysta nieliczona, spadki minimalne, ale wciąż (minimalne bo jednak mało ćwiczę, ale [...]
[...] nienawidziłam biegać, ale udało mi się przeprowadzić przez pierwsze treningi na tyle bezboleśnie, że mi sie spodobało. w tej chwili jestem w stanie przebiec sporo i w niezłym czasie. i bardzo się z tego cieszę :) ale muszę mieć ćwiczenia siłowe, dla mnie bieganie to za mało. ale już niedługo, jeszcze chwila i będe miec czas na porządny trening ;)
Masz podobny problem co ja też mi się czasem nie chce (choć tylko przy spadającym ciśnieniu) i nie pomaga ani kawa ani guarana. Po prostu trzeba się zmusić (ja też czasem zmniejszam ciężary), choć Twój trening - rowerek stacjonarny to sam w sobie jest nudny chyba jak bieganie na bieżni. Najlepszym wyjściem będzie więc chyba tradycyjny rower.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ewentualnie wrzuć zdjęcie jak to wygląda, w Twoim wieku, 10 wskazówek wystarcz. Do tego trenuj coś, sztuki walki, bieganie czy inny sport. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Do tego trenuj coś, sztuki walki, bieganie czy inny sport. " najlepsze wyjście to w jego wieku i potrzebach ZAPASY , bedzie praca siłowa, wydolnosciowa, psychiczna ( kształtowanie charakteru ) plus odpowiednie odżywianie . i wszystkie twoje %-)
[...] czas biegu lub dystans do przebycia. Przed wejściem na bieżnię należy wykonać małą rozgrzewkę. Nie różni się to od normalnego biegania, bowiem trening na bieżni czy bieganie w plenerze wymagają wykonania wcześniej takich samych ćwiczeń rozgrzewających. Jest to szczególnie ważne, aby nie spowodować naciągnięcia mięśni i kontuzji. Mogą to [...]
[...] 8-) Mam pytanie co do dawkowanie tego spalacza . Dawkuje go teraz rano - 30 min przed śniadaniem i potem(popołudniu) 10 min przed treningiem . Teraz dojdzie do tego wszystkiego bieganie i jest pytanie . Jak dawkować? przed bieganiem jeszcze raz czy nie brać rano ? Dodam że będe biegał wieczorem a trening na siłowni mam koło 14 . Sogi za pomoc :-)
Baruś - kaloryczność nie wygląda źle. Pamiętajmy że bieganie nie powinno sie wliczać do bilansu kalorycznego. Ogólnie do biegania zacząłbym od 3 razy w tygodniu max do 45 minut i kontrolował jak to idzie.
[...] brzuchem, ale do perfekcji brakuje mi zrzucenie troche fatu. Stąd moje pytanie, czy po takim czasie warto przejść na dietę z lekko ujemnym bilansem kcal, dorzucic do tego bieganie 2-3x w tygodniu? Nie jestem wysoki, mam jedynie 175cm wzrostu i jezeli zrzucę za dużo, znów będe wyglądał jak suchar. Moja obezna waga to 70kg(w listopadzie 65kg [...]
To samo pytanie co Morales_37. Gdy ostatnio mi waga stanęła to wystarczyło dodać 2 razy w dni nietreningowe bieganie i fat znów zaczął lecieć. Co do dietki: 1. Bardzo mało tych węgli - ja zacząłbym na zbilansowanej, a później stopniowo obcinał węgle na rzecz tłuszczu, 2. 4 jajka to koło 250g i tak policz, dodaj jeszcze jakieś warzywka (pamiętaj [...]
Płeć :m Wiek :20 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy : tego jeszcze nie wiem Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan: fbw
z tym kalkulatorem to blad bo juz ogarnalem ze raz na jakis czas myli sie i nie liczy wszystkiego:) a co do brzucha to troche sie nie zrozumielismy bo mi chodzi o jakies cwiczenie na wzmocnienie bo nie mam treningu na brzuch:) kumplowi przez bieganie spadlo z brzucha ale nie cwiczyl go i zostala mu spyra na dole brzucha i temu pytam
Fanatyko // **For reasons unknown** // J/NJ Lifestyle
