Witam, w środę byłem na moim pierwszym treningu bokserskim :) Było naprawdę świetnie, nie licząc tego że dopiero teraz tak naprawdę przekonałem się jak słaby jestem.. Trening trwał 2 godz. a ja po pierwszej czułem że nie mam siły podnieść rąk powyżej klatki, a co dopiero uderzać w worek lub skakać na skakance :( mam pytanie jak najlepiej trenować [...]
wiadomo jak slisko to sie nie da, sam sobie odpuscilem bieganie; ewentualnie podstawowe cwiczenia brzuszki, przysiady pompki, wyskoki kolanami do klatki piersiowej moze koledzy inni cos wiecej ci doradza
[...] się zredukować tłuszczu tylko z samego brzucha, jednak kładę duży nacisk na ćwiczenia brzucha. W domu dysponuję małym atlasem, 2 sztangami i hantlami. Pogoda nie pozwala na bieganie, a mieszkam w bardzo małym mieście i basen jest strasznie daleko także niestety nie mogę z niego korzystać. Jeśli będzie to dobre rozwiązanie to jestem w stanie [...]
[...] psychicznie czuję się na treningu gdy na początku 'odbębnię' aeroby. Fizycznie tez lepeij się wtedy czuję, bo często po wykonywaniu 5 serii przysiadów i mc nie mam siły na bieganie. 2. Jeżeli mam biegać przed fbw to bcaa mam pić po bieganiu a przed fbw czy calkowicie przed treningiem: dla jasności: a)bcaa > bieganie > fbw > bcaa b)bieganie > [...]
no nie rozumiem czemu niby wszystko jest zle bieganie zaj**ista sprawa na spalanie kalorii co do jedzenia to nic kalorycznego i nawet patrzac na link tego kolesia co masz w opisie tez wpierdzielal piers z kurczaka i warzywka wiec skoro jestes alfą i omegą to moze poprzyj to co mowisz jakims konstruktywnym komentarzem :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
napisałem CI wyże co musisz zrobić. W linku, jest zbiór tematów na temat diety, trening aerobowy daj ze 3x w tygodniu bieganie długodystansowe, truchtem, po 35minut na początku
[...] A może to być w ten sam dzień co mam trening?? Po prostu bym ćwiczyła dłużej? Ewentualnie w sobotę rano, ale na 2 dni to będzie aferka. Jak mu powiedziałam, że rozważam bieganie, to mnie wysłał do psychiatry :D aa, w sezonie rower, codziennie 30 min, a w weekendy nawet 5h :) ale teraz odpada, za zimno :/ Zmieniony przez - Aldhissla w dniu [...]
[...] znajdziesz ;-) Waga: 57 Wzrost: 171 zacznij jeść , nie skupiaj sie na wytrzymałości tylko zbuduj fundament pod dalsze treningi ( podstawowa sprawność fizyczna) Uprawiane inne sporty: MT, bieganie -z bieganiem daj soebie na ten moment spokój , wszystko musi mieć jakiś kierunek a ty wszystko naraz chcesz ( w taki sposób bedziesz stał w miejscu )
19.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuszki, pajacyki -> techniki: - obalenia - obalenia z przejściem na dźwignię na nogę -> sparingi: parter x3 ============================================ nie były to typowe sparingi, bo dużo pytałam chłopaków, co mogę robić w konkretnych sytuacjach. Fajnie mi [...]
Witam wszystkich! :) Różne to rzeczy się działy, siłownia została zastąpiona bieganiem (i ukończeniem Maratonu Wrocławskiego), potem było pół roku prawie codziennego pływania po 2-3km i następnie powrót do kick-boxingu na parę miesięcy, by efekty w postaci 81kg i słabej kondycji pojawiły się na początku 2012 roku. Cel jaki sobie postawiłem to [...]
09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]
[...] jajek, mięso ograniczam, nie jem pod wieczór, dużo wody mineralnej niegazowanej, sporo mleka(+czasami kakao). 4 razy w tygodniu biegam po ok. 50 min + 2 razy w tygodniu po ok. 1,5h (trening piłki nożnej, nie tylko bieganie, ale także przepychanie się itp., co czasami wymaga jeszcze więcej włożonej w to siły) + czasami siłownia raz w tygodniu.
[...] na grupie 13 000 biegaczy przyniosły zaskakujące rezultaty - każdego roku stawali się oni coraz grubsi – nawet ci którzy pokonywali ponad 68 km tygodniowo! Paradoks: bieganie stałym tempem, nie dość – że jest mniej efektywne w spalaniu tłuszczu, to potencjalnie może wpływać na gorszą gospodarkę węglowodanami (w przyszłości może przynieść [...]
[...] stawów. Ortopedę mam za 1,5miesiąca, więc jak na razie muszę sobie radzić sama. Jakie mam ćwiczenia na pupę, skoro większość domowych bazuje na obciążeniu kolan? 2. czy bieganie także nie wpływa dobrze na mięśnie pośladków i okolic? 3. co mam zrobić, aby zwiększyć to nieszczęsne słabe ukrwienie nóg i odblokować limfę? liczę na Waszą pomoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności (jak często): siłownia (pon,śr,pt) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie i piłka nożna od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko,kreatyna i mass, jakiś rok temu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności (jak często): siłownia (pon,śr,pt) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie i piłka nożna od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko,kreatyna i mass, jakiś rok temu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak, [...]
DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!
