[...] :174 Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : parę miesięcy nieregularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : pływanie na basenie/ sporadyczne bieganie (ostatnio dużo mniej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dużo siłownia sieciowa Dieta : dieta trochę na wyczucie głównie skupiam [...]
[...] 70 kg / Wzrost : 168 cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2022/2023 Siłownia ( trening masowy/siłowy) Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu na krótkie dystanse (max 5km) Dostęp do sprzętu: Siłownia Dieta : 2821 kcal / białko 142g / tłuszcze 96g / węgle 310 - 476g Na co dzień staram się [...]
[...] ma pozytywny wpływ na strupy , czy to prawda ;>?Może zwykłe opalanie na słońcu wystarczy? 6. Dieta ma coś do gojenia się takich ran?Badz cwiczenia nie zwiazane z ręka , choćby bieganie? ( podniesione cisnienie) czy jezeli jest juz strup nalezy tylko czekac? Jezeli kto kolwiek wie coś na ten temat z chęcią wysłucham . Oczywiscie Sog dla pomocnych.
[...] wznosy nóg w opadzie, ławka skośna oraz plank). W niedziele z rana gram w piłkę nożną. Planuje dodać ewentualnie jeszcze raz w tygodniu jakieś cardio (prawdopodobnie bieganie). Swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem i wyszło mi 3,500 kcal. W celu redukcji zmieszszyłe je o 20-25%. Makroskładniki: 1,8g na kg masy ciała, 150g [...]
[...] to taki powrót do korzeni, po wielu latach znowu siłownia (przed kalisteniką było wiele sportów, w tym też siłownia wiele lat, dwubój siłowy, crossfit, kettle, crossfit, bieganie, sztuki walki itp.). Gdy miałem 15-20 lat, głównie "klasyczna siłownia" i robienie masy + siły. Ze względu na ćwiczenie głównie kalisteniki w ostatnich latach [...]
Cześć, zawsze byłem osobą aktywną, ale nie skupiałem się na jednym sporcie - lubię basen, bieganie, sporty zespołowe i do tego siłownia od czasu do czasu (nieregularnie). Jednak ostatnio z powodu dość poważnej sytuacji prywatno-rodzinnej, jestem zmuszony do ograniczenia aktywności fizycznej do dwóch treningów w tygodniu. Jest to maksimum, które [...]
[...] TRENING? ujędrnić, wyszczuplić ciało ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: lekko naciągnięta pachwina przez bieganie WADY POSTAWY: brak ALERGIE: bral PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie [...]
[...] Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : razem moze z 2-3 lata, jednak bez przerwy to w sumie ostatnie 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie i aktywnosc na biezni, przygotowuje sie do pol maratonu w dniach wolnych od treningu silowego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
starałem się znaleźć ilość kcal spalanych na bieżni, ale jak już znalazłem wyszczególnioną bieżnię to kalkulator spalonych kalorii podawał tyle, co normalne bieganie ( ~700 dla 1h przy ~8km/h i 2x tyle dla 2h ), a wydaje mi się że jednak powinno być mniej ( na dworzu: nierówność terenu, chłodniejsze powietrze, trochę jednak bardziej męczący bieg [...]
[...] (2,5kg), zginanie nogi w powietrzu z obciazeniem. Pozniej siadam na foteliku i prostuje noge z obiazeniem. 10 minut rowerku stacjonarnego i 10 minut biegu na biezni (bieganie w miare mi juz idzie). (wszystko zajmuje mi ok 60 minut). Wieczorem powtarzam cwiczenia z materacyka, dodoatkowo robie 30 przysiadow (wszystko zajmuje ok. 30 minut) [...]
[...] to moja dieta, co o niej myslicie? aha no i do tego dochodza cwiczonka codziennie oprocz niedziel 1 cw. na brzuch zmiennie. 3 serie po 15 nogi do gory albo 3 razy 25 spiecia plus 3 razy w tygodniu wieczorne bieganie po 20-30 minut, okolo 5 km. co wy na to? czekam na wasze oceny i korekty, co doradzacie, co byscie dodali co odjeli? pzdr. stasq
[...] wspiecia na palcach podciaganie pompki odwrotne pompki klasyczne wznosy nóg na drążku czwartek (cwiczenia z ciężarami) przysiady z jednoczesnym wyciskaniem sztangi z za głowy wyciskanie sztangi z za głowy (większy ciężar ) wznosy barków ze sztangą sobota pompki klasyczne z rękami na podwyższeniu 10 serii wznosy nóg na drążku 10 serii bieganie
[...] przepisze pewnie lek ktory srednio pomoze.Na kwas foliowy przepisany mam folium acidum.Odzywiam sie dobrze,o tyle ile moge,bo np.w pracy sie nie da czasami.Plywam,silownia,bieganie,rower.Szukam pomocy na forum,bo wiadomo jak ciezko trafic dobrego lekarza.Moze polecicie jakis suplement,lub jod?Duzo ,o tym czytalem i zdania sa rozne.Nie [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: zaden Odżywianie: w miare dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 3 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] Wiek : 36 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwą 6 msc (kontuzja pleców) Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak, choć mam przepukliny w [...]
[...] masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 2 lata tj. od 2016-2018 z przerwami. Teraz od 3 miesięcy regularnie, 3-4 dni w tygodniu. Uprawiane inne sporty : bieganie 2 razy w tygodniu, treningi długodystansowe + HIIT Dostęp do sprzętu: Siłownia w suszarni (drążek, stojaki na sztangę, obciążenie, stojaki do dipów) Dieta : trzymam [...]
[...] jak widać najbardziej denerwuje mnie w mojej budowie grube uda i tyłek... Stosuję dietę + 3x w tygodniu FBW + 30 minut biegania po treningu a w dni nietreningowe HiiT -> bieganie + skakanka + przysiady. Do tego codziennie lajtowe ćwiczenia na brzuch Mam kilka pytań: 1) Czy mam szanse na zmniejszenie objętości bioder i jaka jest mniej więcej [...]
[...] na treningach siłowych, dlatego pytam, bo chciałabym je włączyć do swoich treningów jako urozmaicenie. Może wstyd to mówić, ale trenując tenisa dodatkowe treningi to było bieganie, czyli cardio, ale nie treningi siłowe. Owszem, wyrzeźniłam sobie mięśnie na tym tenisie, bo no uderzanie rakietą piłki sprawiło, że mam wyćwiczone ramiona, skręty [...]
[...] podpierać się, np ręką o kolano czy coś takiego. Teraz po dość długim rozciąganiu kladacym nacisk na tą część oraz treningu (jako dodatek) core stability - http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1 po co drugim treningu (niestety jestem leniwy :D), czuć znaczną poprawe. Ciągle jednak np po pierwszej serii martwego czuje znacznie mniej [...]
brak efektów, co robię źle?
