2013.06.20 ZAWODY CROSSFIT I czesc planu na ten tydzien wykonana, czyli zawody crossfit zaliczone. Startowalo lacznie 14 osob. Zajalem 6 miejsce i bylem najstarszym uczestnikiem, co akurat w tym wypadku daje satysfakcje :) Wykonalem wszystkie cwiczenia w czasie 10:04, czyli: 1. Wioslarz: 1000 m (4:05) 2. Przysiad - wyrzut (thrusters, pelny [...]
20.06.2013r. dieta : mięso + koktajl + warzywa + lody + babka :D http://s23.postimg.org/kk33a4vjf/dieta_2013_06_20.jpg trening : bieganie ( temp. ok.26 stopni C wilgotność 70 % - odczucia masakryczne, brak tlenu oraz sił ale mimo to : km 6,12 minutes 42:54 min/km 7:00 Posiłki : http://s10.postimg.org/inxff05yh/20130620_184338.jpg Dzień bardzo [...]
[...] 16.06 odpuszczone( wesele kolegi) 17.06 poniedzialek 50 podciagniec podchwytem 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow czas to 22 minuty 18.06 wtorek DNT 19.06 sroda rano bieganie 10,75 km w czasie 55 min wieczor: 7 min pracy 3 razy klatka do drazka nachwytem 6 wymachow stop do drazka 9 pompek z oderwaniem rak 7 min pracy 10 skokow na skrzynie [...]
[...] z makaronem razowym i warzywami więc wyszło strasznie dużo białka No jeszcze chwilę potrwa zanim mi się ta dieta jakoś unormuje, ale pracuje nad tym intensywnie. Dzisiaj (piątek) tylko wieczorne bieganie w planach Powinienem jeszce zaplanować rozkład treningów w tygodniu – bo jak na razie jeszcze nie mam 100% pewności jak to wszystko sklecić
[...] powrót po rocznej przerwie to będzie za dużo na raz. Zaczęłabym od siłowni 3x/tydz. jakieś FBW, do tego ten basen i na początek wystarczy. Później ewnetualnie można dodawać bieganie. Pamiętaj, że regeneracja też jest ważna. Z aerobami jest tak, że badania badaniami, ale jest to bardzo indywidualna sprawa. Jesli już, to dałabym na początek 20-30 [...]
nie pisz takich rzeczy że nogi ćwiczysz poprzez bieganie, to nie jest trening który rozwijałby nogi, aby zachować proporcje ciała niezbędne są ćwiczenia z obciążeniem. ćwiczysz już rok i chcesz ćwiczyć 4 dni, weź ułóż sobie jakiś split np poniedziałek plecy+biceps; wtorek klata+triceps środa wolne czwartek barki piątek nogi+brzuch gdzieś jeszcze [...]
Jeśli chodzi o bieganie do zrób sobie badanie jaki masz rodzaj stopy i wtedy dobierz odpowiednie obuwie, najlepiej zrobić to w sklepie sportowym np inter sport, koszt badania to chyba 19 zł, ale jeśli po badaniu zakupisz buty to koszt badania się zwraca.
[...] uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 razy w tyg, bieganie codziennie. Odżywianie : nie podjadam. Trzymam diete Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść jaj. Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
A no właśnie. I tu napotykamy na problem, z którym również się spotkałem, a z rozpędu zapomniałem zapytać. Skuteczność l-karnityny. Bardzo podobał mi się komentarz jakiegoś pana na jednym z forów "działa, czy nie, będę brał bo mnie mobilizuje" :) Być może coś w tym jest. Z tym rzucaniem się na głęboką wodę to spieszę z wyjaśnieniem: basen to [...]
ciężki trening, tydzień minoł, jeszcze jutro bieganie hehe, dzień off, zaczynają doskwierać mi troche nadgarstki, zwłaszcza przy thrusterze, nie używam żadnych owijek-zacząć, czy polecacie coś innego? odczuwam tez powoli stara kontuzje łokcia, (zapalenie stawowe raczej), narazie stosuje okłady z lodu, i maść, zaczełem jeść żelatyne i myślę o [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Bieganie tylko umięsni i bardziej podkreśli te nogi. Myśle że odpowiednia dietka z ujemnym bilansem (- 20 % ) będzie gitarka. Aeroby nie są potrzebne jeśli trzymasz się perfekcyjnie ustalonej diety. :) Powodzenie. Ps. Knury nie są takie złe. Z takim udami to byś mógł w rugby niszczyć, ale w jakis sztukach walki :) Łatwiej będzie określić co jest [...]
W sumie diety jakiejs specjalnej nie mam nie jem slodyczy , fast foodow jem sniadanie i obiad tylko i wylacznie. Kolacja odpada ale mam tak od zawsze. Staram sie jesc zdrowo. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu + codziennie wlasnie to bieganie po 5 km srednio na biezni - zakladam sobie taki pas spalajacy i biore spalacz ale ciezko cos to zrzucic.
21.06 piatek bieganie rano 10 min rozruch+8x sprint 15/45+12 min biegu CALOSC 30 MIN wieczor Cindy 5 podciagniec podchwytem 10 pompek 15 przysiadow wyszlo 14 rund , trening ciezki z powodu wysokiej tempertury na hali sportowej
mam taki lasek, 1,5 km od domu. 3 km to myśle dobry trening. i teraz.. biegać go sobie powoli spokojnie czy podpiąć pod interwały ( 30sek sprintu,minuta spokojnie i tak całość ). pamiętając,że bieganie ma mi pomoć spalić zapasy z brzucha i dociąć sylwetke przy minimalnym spadku masy mięśni.