[...] trening poszedł bardzo dobrze gdyby nie fakt, że zaczął mnie łapać skurcz w łydkę. W nocy niestety załapał mnie już tak konkretniej dwa razy przez co odpuściłem poranne bieganie. Przez łydkę odpuściłem też robienie ławki rzymskiej, któa była w planie, bo czułem, że skurcz łydy jest nieunikniony. Ale poza tym skupienie na treningu maksymalne, [...]
Czwartek, bieganie na czczo. Gorąco, mimo, że wcześnie rano. Po mc leciutko czułem prostowniki i lekko dwójki, dzisiaj już przeszło. Ogólnie zakwasów nie mam żadnych na nogach, więc może jutro nie będzie tragedii. Mc wydaje się dobrym pomysłem na razie.
[...] min jest dobre, gdy zaczynasz biegać i twój organizm nie jest przyzwyczajony. Wtedy jest to znaczny wysiłek dla organizmu. Ale w sumie z aerobami nie ma nic to wspólnego (bieganie z wywieszonym jęzorem, tętno 180 hehe). Jednak każdy musi przejść ten etap, nabrać kondycji, żeby później być w stanie robić interwały. Jak nabierzesz formy to taki [...]
miska dzis za mala, bylam pewna ze mam twarog w lodowce na kolacje a tu lipa ... bieganie super, byla moc :)dwa szybkie podbiegi pod gorke, zejscie szybkim chodem, i znowu powoli pod gorke, po 6 km czulam ze jeszcze moge sporo ale czas gonil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e6c85598bee4911ab98e956cf2b6c19.png [...]
[...] mieście 8-) Na dodatek mam nadzieję że morze rozbuja moją tarczycę 8-) Tak więc rozkład chciałabym zostawić ten sam jaki mam, tylko 14 dni nie ćwiczyć nic, chyba że jakieś bieganie na plaży :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26953a353a7a42dcbc1df99fc1d172a5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/228abfb2c566438b80ca53ca23643d07.jpg Zmieniony przez - molly_s w [...]
6.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 5x + stale tempo ~30 min Czas: 24,59 min Dystans: 5,33 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 22,8 km/h Temperatura: 32* 88-O Trening w potwornym upale. Nie dalo sie biegac, kompletnie. http://img10.imageshack.us/img10/5452/6p9l.png
[...] : 2,5 miesiąca treningu "z głową", wcześniej było machanie żelastwem bez planu, diety i co za tym idzie efektów Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i łamana, sztangielki, ławka pozioma, ławka rzymska, wyciąg górny/dolny, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chudej wołowiny i wieprzowiny, dobre są też podroby (serca, wątroby, żołądki itp.), twaróg no i ew. odżywki. 1500kcal to chyba mało, jakie masz zapotrzebowanie? Jeżeli bieganie na stały dystans robi się dla ciebie za łatwe to biegaj cały czas truchtem ew. zwiększ dystans. Poczytaj troche o odżywianiu i treningu -----> [...]
[...] tłuszczu. Trening obwodowy 3 razy w tygodniu, średnie ciężary (10 powtórzeń), nacisk głównie kładę na duże partie mięśni (przysiady, martwy ciąg, klatka), 2 razy w tygodniu bieganie (jednorazowo około 10km), dodatkowo siatkówka plażowa i rower. 2) wiek: 26 lat 3) waga/wzrost: 72 kg / 177 cm 4) staż treningowy: sporo treningów na studiach, od [...]
[...] "fitnesską" i z racji posiadania dużej ilości wolnego czasu, chciałabym podejść do sprawy profesjonalnie. Od ok. 4 lat zaczęłam uprawiać sport - trochę spining, bieganie, nordic walking. Oczywiście hantle omijałam szeeeeerokim łukiem. Dużo sportu ale 2 razy więcej żarełka Myślałam, że jak mam dużo ruchu to mogę jeść wszystko bez [...]
j/w koleżanka . Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen duża aktywność a żadnych informacji które pomogły by stwierdzić na jakim poziomie wytrenowania się znajdujesz .
[...] nogę robię po 15, czy ok? Wznosy z opadu 16x, 17x Pompki 11x, 17x Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 18x (8kg), 15x(10kg) Pompki tyłem 15x, 15x + krzesełko ok. 30 sek Po ćwiczeniach zrobiłam 15 minut biegania. Czy w moim przypadku bieganie jest ok czy nie? Nie wiem jaki mam typ figury, wydaję mi się że jestem gruszką, przez tą chudą górę.
Wczoraj bieganie około 25 min - kilka sprintów ( w tym jedna ucieczka od psa spuszczonego ze smyczy -.- gonił mnie chyba z 300 m, nie żebym jakoś dygał, ale fajnie podkręcił mi tempo %-) ). Dziś DNT chyba, że wejdzie bieganie wieczorem. Tyle. Btw, wyjeżdżam jutro na 2 dni, więc trening się przesunie, albo.. w piątek przejdę się spompować na siłkę [...]
[...] wf-u w szkole. W rozmowie nie używaj takich słów jak: "ciężary", "ćwiczenia siłowe", "mięśnie", "sztanga" itp kojarzące się z ćwiczeniami stricte siłowymi tylko: "bieżnia", "bieganie", "elementy tańca", "instruktorka fitness", "ćwiczenia przy muzyce", "ruch", "zdrowie", "sport" - inaczej mówiąc określenia, które będą wywoływać u rodziców [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wiek: 31 lat wzrost: 178 cm waga: 106 kg Tak wygląda mój tydzień: Poniedziałek: 07:00 Pobudka 07:30 Śniadanie 2 kromki chleba razowego z serem żółtym i pomidorem herbata z cytryna (bez cukru) 11:30 Owoc (jabłko lub 2 mandarynki lub banan) 14:30 Obiad Ryz (lub kasza gryczana) Piers z kurczaka (lub ryba, ewentualnie [...]
[...] w nocy się obudziłem i zastanawiałem się czy dam radę pójść biegać rano - lekkie zboczenie}:-( trening wieczorem też nie wiadomo czy dam radę zrobić - generalnie mocno słabo bieganie sobie odpuściłem bo to bez sensu, jeszcze sraka dopadła by mnie znienacka i bym miał akcje:)) tak jak mówicie waga wypluła dziś piękny wynik %BF = 9,5 co daje 8,2kg [...]
[...] połączone z okresowym postem z 1 posiłkiem przedtreningowym lub treningiem na czczo. Mianowicie zakładam że rozkład makro składników będzie taki: DT kcal 2500 B 150 W 300 T 60 DNT kcal 2200 B 150 W 150 T 100 Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.