bieganie

nie biegnij maksa, przetruchtaj się spokojnie, nikt Cie nie goni. wolniejsze bieganie na twoim etapie da ci wiecej niz zapierdzielanie na gazie pamietaj

[...] treningiem) Kasza z 2/3 białkami jaja 5. posiłek: podwieczorek (po treningu) WPC80 łowickie owoce 6. kolacja całe jajko gotowane oliwa z oliwek Siłownia 3x w tygodniu, bieganie 3-4x w tygodniu, jestem endomorfikiem, dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ~3000. Póki co moim celem jest zbudowanie masy. Zdaję sobie sprawę, że ta dieta [...]

Pamiętaj o tłuszczach i warzywach (urozmaicaj ich bukiet). Co do filmiku, to naprawdę ciężko coś powiedzieć - jakość fatalna. Moim zdaniem, bieganie 2-3 razy w tygodniu powinno wystarczyć. Pracuj, pracuj!

[...] moim zdaniem nie potrzebujesz trenera personalnego i siłowni na początku a więcej samozaparcia. Napisz czy ćwiczyłeś już kiedyś coś. Ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: pon: bieganie 35-45 minut (zależnie od kondycji) najlepiej rano po lekkim śniadaniu (np. płatki z mlekiem chudym) wt: brzuszki (rano na czczo) śr:przerwa czwartek: rano basen [...]

aeroby to bieganie ,jazda na rowerku itp co do diety to zajrzyj do dzialu odzywianie i zapoznaj sie z 10 wskazowkami zywieniowymi

[...] mięśnie, oczywiście nie chodzi mi tu o "kaloryfer" czy nie wiadomo jaką klatę. Do takich "treningów" dodam jeszcze raz w tygodniu basen i jak zrobi się cieplej to jakieś bieganie/rower. Dodam jeszcze, że nie jestem gruby ale mięśnie w ogóle nie są u mnie widoczne i chciałbym to zmienić, oczywiście nie jem słodyczy. Z góry dziękuję za pomoc:)

[...] to za kostki) i dociskasz przez 10 sekund potem rozluźniasz nogi i znów (powtórz to 3 razy). Oczywiście jak przed każdym treningiem proponuję solidną rozgrzewkę jakieś bieganie w miejscu, pajacyki, żebyś po prostu czuł się rozgrzany. Potem przejdź do rozciągania. Dla rozluźnienia bioder polecam przechodzenie w szpagacie zwykłym (tym do [...]

[...] Animal Cuts Free' z jeszcze większa intensywnością treningów i bardziej restrykcyjna dietą (+białko ostrovi) a od kwietnia do połowy czerwca sama rzeźba = aeroby , bieganie , siłownia z typową rzeźbiarką. Dieta z większa ilością białka + węgiel , z supli ( bcaa , termospeed na pobudzenie , białko , może kreta universala ) Pytanie [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 185 Cel treningowy: Zrzucenie tkanki tłusczowej Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: Rower, siłownia, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Skromna siłownia szkolna :) Dieta: Zmiana żywienia na co dzień a nie dieta ;) [...]

[...] tej pory wlasciwie zadne, pomijajac standardowe wymachy noga przed telewizorem dla uciszenia wewnetrzych wyrzutow sumienia. Jestem jednak zdeterminowana i to glowie poprzez bieganie (co drugi dzien, 60 min.) mam zamiar zrzucic fat Co lubisz jeść na śniadanie: Hmm z tym co lubie jest troche skomplikowanie- zakazany owoc kusi- a ja mam wewnetrzna [...]

Witam mam kilka pytań , pierwsze z nich brzmi . Czy bez dokładnej diety da się wyrzeźbić ciało (czyt. Brzuch). Przestrzegał bym zasad: - Zero słodyczy , chipsow , i tp - zero fast foodow - ogólne ograniczenie jedzenia węglowodanów , a zwiększenie białka + picie tylko wody mineralnej Drugie pytanie jest następujące , czy tym treningiem zrzucę [...]

Witam! Wzrost 182 Waga 85 Ćwicze na siłowni od około 4 miesięcy robiąc trening na mase, jestem z niego zadowolony bo bez brania żadnych suplementów widać efekty. Teraz mam zamiar do tego 5 dni w tygodniu biegać rano naczczo (40min biegu). Problem jest w tym że chce zminimalizować straty w tkance mięśniowej żebym nie schudł cały. Jakie macie [...]

[...] brzuch i dokopać się do mięśnia który jest skutecznie zamaskowany pod tłuszczem w tym nie tracąc aż tak bardzo tego co zbudowałem Hmmm nie będę się kłócił bo nie mam aż takiej wiedzy ale z tego co czytałem to bieganie naczczo skutecznia spala tłuszcz, przynajmniej lepiej jak bieganie wieczorem Zmieniony przez - nixon_ w dniu 2011-02-10 10:23:51

okej, a więce aktualnie chcesz zredukować tłuszcz.. poczytaj to najpierw, bieganie nie jest wcale najskuteczniejsze do spalenia fatu, aha - i miejscowo fatu nie spalisz, tzn nie da się spalić tylko z brzucha czy dupy.. więc na obwodach przy prawidłowej redukcji spadnie Ci wszędzie. ale bez paniki, o to wkońcu chodzi aye? [...]

Nastawiłem się jakoś na bieganie, może temu że jesienią biegałem 3 tygodnie i fajnie było widać rezultaty. Prośba do was to głównie doradzenie jakie suplementy dorzucić aby zminimalizować utrate tkanki mięśniowej Myślalem wrzucić na ten okres venoma bądz thermospeeda oraz BCA

Proponuję Ci też połączyć trening domatora+bieganie. Kumpel w 1-2 miesiące spalil 10kg, 3x siłka +3x bieganie. Co do Twojego planu to dosyć mizerny. 10 seri po 10 pompek? Przy bicepsie 38. Zmęczy Cię to?

Rower i bieganie to wiem bo mam zaplanowane wszystko. Jak często ćwiczyć bieganie? Teraz przez dwa tygodnia w związku z tym ze mam ferie będę ćwiczył codziennie ale później w czasie szkoły wystarczy raz w tygodniu w weekend czy częściej? (wiadomo ze zawsze lepiej częściej ale czy to dużo zaszkodzi jak będzie tylko 1 raz w tyg?) A chciałbym [...]

,,sezon sie zaczyna" - chodze juz od tamtych wakacji :P Moj trening Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1.Butterfly 10,10,8,6,6 2.Unoszenie hantelek,pionowa 12,10,8,8,6 3.Unoszenie hantelek,ukos 10,10,8,8,6 BICEPS Pszczolka maja 12,10,10,8,6 Hantla o kolano 5x10 Modlitewnik 10,10,8,6,6 Wtorek 1.Bieganie 18-19 (1h) Środa NOGI 1.Rowerek 20 min [...]

no to dobrze;p a zeby wyszczuplic nogi towystarczy na razie bieganie x4 w tyg zaczynajac na razie od 40 min czy jeszcze nalezy dodac cw?

[...] kromka chleba razowego 15.00 - jak jest 1 woreczek kaszy gryczanej to dzielE go na 4 czesci i jedna czesc dziennie + połowa udka z kurczaka upieczona Co do traningu zamiast bieganie robie cos podobnego do nordic-woking z kijkami tylko w duzym tempie jakies 30 min poniewaz wydaje mi sie ze to jest lepsze od biegania po tym marszu siłownia plan [...]