[...] siedząc 4x15 9- Spięcia brzucha z wykorzystaniem ławki skośnej 4-5x 15x20 10- spięcia brzucha w leżeniu 3-4 x 25-30 Po treningu, który powinien zająć Ci ok. 75 min dorzuć bieganie czy też truchtanie przez ok 20-25 min potem stopniowo dokładaj czas nawet do 40 czy 50 min. Trening 3 razy w tyg nigdy dzień po dniu. To jest tylko jeden z [...]
[...] mam problemu np. z muleniem po Carbo.A Izoplus'a zostało mi jeszcze jakieś 1 kg,ale na treningi basenowe raczej odpada bo nie czuje ,aż takiej potrzeby nawadniania.Co innego bieganie,siłownia. I teraz tak:ile robiłeś mase,ile zyskałeś i ile potem dochodziłeś do wagi startowej?. @faftaq Staram trzymać się zasady ,aby najpóźniej spożyć kolację do 3 [...]
[...] , rower 40min, aerobic w domu 1h WYMIENNIE), wtorek: brzuszki x50, przysiady x25, różne wariacje ćwiczeń znalezionych na sfd środa: aeroby (jak w poniedziałek, przewiduję bieganie i rower jak długo to będzie możliwe pogodowo, dziś biegałam w ulewie :/) czwartek: tak samo jak wtorek, będę realizowała plany tygodniowe dla początkujących piątek: [...]
[...] Wiek: 14 Waga: 56 Wzrost: 173 Cel treningowy: głównie rzeźba, lekko przybrać na masie Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy-9 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie,pilka nozna, czasamiplywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka pozioma, sztanga, sztangielki i drążek. Dieta: [...]
Więc nie powinieneś się brać za ćwiczenia siłowe... Powinieneś się rozwijać ogólnie, sztuki walki,pływanie,bieganie,sporty zespołowe, na cięzary przyjdzie czas, za młody jesteś...
[...] do ćwiczeń - trenuje się całe ciało a nie tylko biceps który jest najmniejszą partią mięsniową. Takie ćwiczenie powoduje potem dysproporcje. Masz tyle sportow do wyboru - bieganie,pływanie,kosz,siatka,piłka nozna,rolki,sztuki walki, na cwiczenia siłowe przyjdzie czas - uwierz, przygotuj swoje mięsnie do wysiłku a nie rzucaj się od razu na [...]
[...] I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale Trening dla poczatkujących [...]
[...] I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale Trening dla poczatkujących [...]
[...] nie wg definicji odchudzania ktorą stosowałam wczesniej Zaczelam jesc ww do wszystkich posiłkow bez wyrzutow, nie objadajac sie, a z tego ciesze sie najbardziej A tak w ogole przypomnij mi ile dni mozesz pojsc na silownie? trzy w pozostale dni basen/rower(plener albo stacjonarny)/bieganie Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-13 21:44:49
[...] izotoników,wystarczy zwykła woda:).Z samym nawodnieniem nie mam problemu i doskonale sobie radze. Chudzielcem nie jestem,chce jedynie odzyskać masę mięśniową utraconą przez bieganie,poza tym jest teraz na to odpowiedni okres,zarówno do budowania masy jak i samej mocy. I z góry mówię ,że fanem odżywek nie jestem.Zmusza mnie po pierwsze do tego [...]
[...] Wzrost: 185 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Mono kreatyny(x2),BCAA,białka wszelkiej maści,ZMA,witaminy,arginina Uprawiane inne sporty: Pływanie,bieganie stosowane wcześniej spalacze : OLIMP Thermo Speed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko serwatkowe ilość dni wolnych od kreatyny: Nie pamiętam, ale [...]
[...] itd) po prostu nie starczy mi na siłownie wiec na poczatku chce trenowac w domu. W zwiazku z tym jaki trening polecacie ? Aeroby bede stosować - moze nie w duzym stopniu bo bieganie, rower i basen z uczelni. Zawsze to jakiś wysiłek wiec spale troche tego tłuszczu. Bardzo bym prosila o pomoc w doborze treningu oraz mam pytanie. Co sądzicie o [...]
Witam,jest ktos juz jakis czas po reko,ja jestem juz 8 miechow,wrocilem do treningow narazie na 70% tak zalecil lekarz, moje pytanie jest jakie robiliscie cw w tej fazie,ja robie na silce nogi 3 razy w tyg i nie wiem czy to nie za duzo...oprocz tego 2razy w tyg trening i 2 razy bieganie w terenie.
[...] jak na 85kg masy ciała. Większość moich posiłków była węglowodanowo tłuszczowa (chleb +żółty ser) wiec miała bardzo małą objętość. Dzisiaj, zgodnie z planem po pracy mam bieganie. A tutaj, dla zaostrzenia apetytu, dodam zdjęcie wczorajszego Kurczaka na ostro z sałatką pomidorową. (kuraka zamarynowałem wczesniej z czosnkiem i harrisą) [...]
[...] ryby a nie jakieś maślanki czy mleko. Owszem idzie do smaku, ale nie można opierać na tym diety. Najlepiej wklej tą diete bo widze, że bedzie do zmiany. Co do odżywek. Oczywiscie idzie takowymi uzupełnić braki w diecie. Uzupełnić ale nie opierać diety na odżywkach. Same bieganie wieczorami niewiele Ci da jeśli nawet porządnej diety nie masz.
Witam wszystkich! chciałbym sie dowiedzieć czy trenując codziennie bieganie+brzuszki oraz 3-4 razy w tygodniu siłownia i biorąc do tego Atro-Phex mogę w dni treningowe na siłowni brać również Synthe6? Prosze o rozsądną odpowiedz. Pozdrawiam. PS.oczywiscie dieta jest.
Ok. poczytałem wiele przykładów podstaw układania jak i porad zaawansowanych , no i coś ułozyłem lecz w wielu miejscach mam problem.Z góry chciałbym zaznaczyć ze podczas układania chciałbym kierować się jak najbardziej na zwiększenie siły wytrzymałości i odsłonięcia mięśni . Ze względu na główny cel – poprawienie sprawności w breakdance [...]
(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)
