[...] od niego zależy... Poczytałam o tym ACT. Za ok dwa tygodnie mam dostać kartę z pracy na wszystkie siłki w mieście, więc dopiero wtedy wchodzi w rachubę trener i sprzęt specjalistyczny. Do tego czasu mogę zostać przy tym co robię czy jakoś to zmodyfikować? Co drugi dzień bieganie i co drugi dzień ćwiczenia? Czy lepiej codziennie jedno i drugie?
Lekarz odradzal bieganie z powodu ,,zagrozenia" zniszczeniem stawow. Jak juz pisalem w dziale Odchudzanie - waze 105 kg;-/. Wolalbym jednak bardziej ,,domowe" ćwiczenia na przyrządach jakie posiadam. Dzięki jednak za odp.
[...] w ukladaniu jakiejkolwiek diety, wartosci odzywcze wszystkich produktow jakie znajdziesz w pobliskim markecie ;) Co do samych metod treningowych - ja bym polecal silke + bieganie/basen bedac na CKD + jakis spalacz tluszczu. Nie wiem czy pijasz herbate, ale jesli tak to chyba warto sie postarac zeby byla to herbata zielona, oczywiscie bez [...]
[...] zdazyl ich zbudowac ;) Mysle, ze godzinka roweru w dni wolne od silowni bedzie odpowiednia iloscia. Jednak nie ma to jak aktywnosc fizyczna bardziej angazujaca cale cialo np bieganie czy basen. W koncu aby efektywnie zrzucic tluszcz, potrzebny jest regularny wzmozony wysilek fizyczny calego ciala i to na dluzszej przestrzeni czasu. Spalacze [...]
[...] siłownia ( w linku jest napisane co robić) Ja dodaje do ćwiczeń jeszcze worek , bo ostatnio strasznie mnie wciągnął ( tylko worek ręce i nogi , do wypocenia ) Z racji na liczne kontuzję odpada bieganie, siatkówka i sporty wymagające przeciążenia stawów. Gorzej będzie z jedzeniem , spędzam w pracy około 12-14 godzin , muszę coś wymyślić !
[...] trening... Poczytaj artykul knife'a nt. treningu w sportach walki, zrób jakieś fbw 3x w tygodniu i 3x w tygodniu trening czysto pod sztuki walki. Rozgrzewka->technika->dobijające ćwiczenia wytrzymałościowe->walka z cieniem i koniec bieganie daj 2-3 razy w tygodniu rano i długie dystanse aby wyrobić kondycję. Pamiętaj technika podstawa!
[...] totalnie nie dla mnie ale lekcja pokory zawsze przydatna :) 1 konkurencją było 10 wykroków z piłka lekarska 10 kg co nie oszukujmy się ciężarem żadnym nie było do tego było bieganie tzw. shuttle run od linii do linii łącznie ok 20-25 metrów , na wykonanie tego było 7 min i przez ten czas trzeba było wykonać tego jak najwięcej ale bieg ka każdym [...]
Ładnie oby tak dalej, ja bym sie nie katowałam z tymi 300 brzuszkami bo to bez sensu troche aerobów plus rowerek lub bieganie i ladna sylwetka gwaantowana no i oczywiście dietka ale jest +
Interwał czy bieganie na czczo no trochę słabo i szkoda organizmu. Ja np ćwiczę na czczo i żadnej różnicy nie mam, jedynie przed treningiem z 30 min pije mocną kawę i siła ta sama. Ale ja jestem na diecie 20 godzin postu i po treningu dopiero jem przez te 4 godziny, tkz IF. Jest to normalne że tam masz najwięcej tłuszczu, w całym organizmie tam [...]
Jeżeli kogoś to zainteresuje to podaje w jaki sposób najłatwiej pozbywam sie fatu. Bieganie naczczo (45-60 minut ciągłeg) Przed bieganiem 30-40 gram białka + 10-15 gram glutaminy + 2-3 gramy HMB 1-2 Tabletki Venom Hyperdrive 3.0 Po bieganiu od razu podobna porcja białka,glutaminy i HMB Tłuszcz spi*****la jak poparzony a o katabolizm sie nie ma [...]
Voldi, jeżeli chcesz w miesiąc zrobić tyle co z tym planem w pół roku, to zabierz się do tego porządnie. Również wybieram się do WSOWL, 3 klasa technikum więc będziemy w tym samym roku próbować swoich szans. Zasada jest prosta, jeżeli chcesz polepszyć swoją wytrzymałość w bieganiu, to dużo biegaj, jeżeli chcesz wyszlifować technikę w pływaniu to [...]
[...] taki sam, a nie nabierzesz zbędnego tłuszczu i lepiej ogólnie się będziesz czuł gdy paliwo będziesz częściej lane. A pamiętaj że dieta to podstawa. 2) Zacznij brać się za bieganie, niezależnie od lenia;) 3) Dodaj sobie plan armstronga w którym wykonuj podciągnięcia nadchwytem, chyba że wsowl masz plecy i ci dadzą podciągać się chwytem [...]
[...] organizm inaczej reaguje, albo zamiast robić redu jedz tyle ile wychodzi z bilansu - może wtedy jakbyś podkręcił aeroby udałoby Ci się pozmieniać coś proporcje.... A i z tym bieganiem to chyba nie na poważnie co? 5 minut w DT i 10 minut w DNT? Może tu masz odpowiedź na "stałe" proporcje... zrób bieganie w DNT po 60 minut i wtedy coś się wyjaśni, [...]
[...] jakbyś podkręcił aeroby udałoby Ci się pozmieniać coś proporcje.... Postanowiłem jednak, że redukuję. Podobno przy niższym BF są lepsze przyrosty później na masie. A i z tym bieganiem to chyba nie na poważnie co? 5 minut w DT i 10 minut w DNT? Może tu masz odpowiedź na "stałe" proporcje... zrób bieganie w DNT po 60 minut i wtedy coś się wyjaśni, [...]
Wyrzeźbiłeś się na tych zdjęciach (nie pamiętam poprzednich a nie chce mi się szukać aby porównać!). Jeśli przejdziesz na bieganie to stracisz ten wygląd, który osiągnąłeś! Chyba, że będziesz biegać sprinty. Rzeźba super! Brzuch kapitalny!Teraz trochę więcej jeść i dołożysz więcej mięśni! Stracę trochę z wyglądu - trudno, wiem, ale tak bardzo mi [...]
21.08.2016 - 04.12.2016 (podsumowanie 15 tygodni - przerwa w treningach) Trening: Brak treningu siłowego. Czasami tylko spacery lub bieganie. Dieta: Oscylowałem trochę poniżej swojego „zera” kalorycznego (aby ani nie przytyć ani nie schudnąć): 2100-2200 kcal dziennie, niektóre dni podjadałem do 2500 kcal. Posiłki spożywałem 3 razy dziennie. [...]
Nie byłam u fizjoterapeuty. Zakładam, że nie ma przeciwwskazań. ;) Zdjęcia wrzucę dziś wieczorem. Moja obecna aktywność to sporadycznie bieganie(1 x tydzień po ok 5km), jazda na nartach (3 dni x 6 godzin). Innej aktywności brak. Praca siedząca.
[...] trening siłowy w warunkach domowych/polowych 3 x w tyg Czy może na początek nie powinnam ćwiczyć codziennie, bo to zbyt dużo na start? I czy powinnam sobie narazie odpuścić bieganie? Bardzo zależy mi na tym, żeby uzyskać te wszystkie cele o których wspomniałam w 1 poście, ale chciałabym stracić jak to możliwe najmniej wagi.. Edit : odpowiedź co [...]
[...] ;-) ponastawial rozmasowal przykurcze, to duzo daje Mozesz oczywiscie w tej chwilio trening domowo- polowy masz tez przyklad w linku z mojego podpisu treningu z pilka w domu bieganie... hmmm.. powiedzmy ze mozesz czasami rekreacyjenie ale nie jako staly elemet tobie potrzebna sila i masa miesniowa i nad tym powinnas popracowac. Poczytaj sobie w [...]
Trening na redukcję wagi
