[...] odradzają (ze względu na palenie się mięśni) a niektórzy doradzają jeśli ilość tłuszczu jest wysoka, a ja osobiście po prostu nie lubię tego robić :) Przy Twojej wadze bieganie jest bardzo niewskazane, będziesz miał problemy ze stawami. Na aeroby lepszy będzie rower/pływanie/rolki, itp. Co do ćwiczeń interwałowych - pewnie 3-5 minut ćwiczeń [...]
[...] że coraz dalej posuwa się coś w rodzaju osłabienia mięśni - zwiotczenia mięśni (nie wiem jak to określić - tracę tonus mięśni) sytuacja wygląda całkiem inaczej gdy przed bieganiem coś zjem mój problem polega jednak na tym że na śniadanie lubię zjeść wyżej wspomniane jajka -- jednak bieganie po nich jest dla mnie nie wygodne - czuje się [...]
No to masz zerową intensywność, bo przy takich parametrach powinieneś umrzeć po 3-4 cyklach, a nie 15... Lepiej zrobisz jak się weźmiesz za zwykłe bieganie.
[...] bardzo byś się zmęczył takim treningiem, który trwałby 20-25 do 30 minut. Co do treningu- no to akurat jest bardzo proste. 3-4 x trening siłowy, 2-3 razy aero, czy to w dnt bieganie czy rowerek po treningu i styknie. Dieta- dużo ważniejsze, żebyś ogarnął kaloryczność dobrą i wyrzucił śmieci z diety; rozkład b/t/w jest sprawą drugorzędną. Jak [...]
[...] o co chodzi;) Ja sie jakos tam super nie znam, ale wydaje mi sie ze jezeli bede bral jakies bialko, hmb, trzymal diete bialkowa i przy tym bardzo duzo sie ruszal (bieganie, squash, rower) i cwiczyl to chyba da sie spalic tluszczyk i jednoczesnie przybrac co nie co miesni... Moze jestem w bledzie, ale wydaje mi sie ze jest to do [...]
Dawno temat bez nowycfh postow ale mnie osobiscie tez interesuje... A czy takie bieganie polepsza cos wytrzymalosc, sile nog itp? Znaczy czy po prostu po takim bieganiu na miejscu, bedzie widoczna jakakolwiek poprawa w zwyklym bieganiu? Bede mogl biegac, dluzej lub krocej ale szybciej? Czy tez musze biegac normalnie zeby takie efekty uzyskac.. [...]
nie z kosmosu tylko mam trenera ktory tam byl i mowil ze normalnie trening wyglada 2x dziennie po 2.5 godziny+bieganie...jak sie przygotowuja do zawodow to godziny treningow wzrastaja
powiem tak.jak masz ćwiczyć z ciężarami to całe ciało, a nie tylko ramiona.polecam ułożyć sobie hst. a co to tłuszczu musisz wykonywać ćwiczenia areobowe np bieganie, pływanie, jazda na rowerze i ustal sobie dietę z niskim ujemnym bilansem kalorycznym czyli wyliczasz sobie twoje zapotrzebowanie i ustalasz tak kalorie zeby były ciót poniżej [...]
[...] Dieta: pierwsza redukcja - zbilansowana. Druga - zbilansowana->LC->Keto Trening: Cały czas spliit 3 albo 4 dniowy (co jakis czas zmieniałem) cardio : pierwsza reducja bieganie,druga rowerek stacjonarny do tego sporadycznie HIIT (czesciej go używam teraz gdy jestem na masie żeby metabolizm śmigał ;D) na SAA podczas tych 2 wycinek byłem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 180 Cel treningowy : spadek masy z zrobieniem sylwetki Staż treningowy na siłowni : powrót po 6 latach (3 lata w czasach liceum) Uprawiane inne sporty : Pływanie, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Stosowana, do poprawek [...]
[...] fizycznej : -basen (codziennie)może być, ale nie pluskanie się i pływanie żabką tylko konkret zapieprz -domowa siłownia (co 2 dzień) jakieś konkretne Full Body Workout -bieganie/wolny trucht (codziennie)po siłowym albo rano zamiast basenu, zacznij od marszu aż przejdziesz do truchtu, w dni wolne od siłowni możesz dać interwały biegowe jak [...]
[...] wszystko po 3 serie jakieś 8 powtórzeń (to tylko ma "dobijać" wymęczone treningiem właściwym mięśnie) ale nie na raz, daj pod wa dodatki do treningu ogólnie to napisz swoją planowaną tygodniową aktywność, np poniedziałek - siłownia + basen wtorek - bieganie itd. no i swój jadłospis Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-09-19 12:15:59
Zbilansowana dieta i lekki deficyt kaloryczny wystarczy żeby w zdrowym tempie palić tłuszcz. Ile razy w tyg w tego kosza grasz ? Bieganie wcale nie jest potrzebne :) Ogólnie to nie ten dział i mało informacji podałeś jak waga czy wzrost; p Po za tym jesteś jeszcze młody i może po prostu masz kompleksy na punkcie tych łydek co w tym wieku jest [...]
9 wrzesnia mata Dzisiaj 90% to sama stojka.Na poczatek rozgrzewka. Bieganie,wymachy,naciaganie itp.Nastepnie na dogrzanie worki po 2 min.Worek nr1-kombinacje zakonczone low kickiem (od 1 uderzenia do 5 i w dol),nr2-sam lewy prosty (pojedynczy,podwojny,trojny),nr3 to samo co nr1 tylko zakonczone kolanem,nr4 walka w poldystansie [...]
ponad 6 latek juz cwicze,..zobaczcie
