bieganie kcal

Uczestnik 9) 1) Nick: Gierol Wiek: 20 Staż: 7 miesiecy Wzrost: 178 cm Waga ciała: 99 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 91 cm Klatka: 112 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 39.5 cm / 40 cm Przedramię lewe/prawe: 32 cm / 32 cm Udo (środek)lewe/prawe: 60 cm / 60 cm Udo (góra)lewe/prawe: 66 cm / 66 cm Łydka lewa/prawa: 39 cm / 39 cm 2) Spis [...]

Pyerdolcie się dzieci %-) Wtorek, trening + bieganie Po wczoraj mam zakwasy na: kapturach, dolnych partiach brzucha i czwórkach przy kolanie, dlatego darowałem sobie katowanie brzucha. Micha: Nie dodałem 500 kcal- tego się będę trzymał w następnym tygodniu, ewentualnie za 2-3. Ogólnie chyba na stałe rezygnuję z piersi kurczaka - za mało tłuszczu, [...]

[...] Stosuję też spalacz scorch (2x3 caps dziennie). Ciężko mi ocenić efektywność suplementacji. W tym roku w ogóle nie choruję a zapewniam organizmowi niezłe atrakcje (bieganie w zimnie na deszczu, jazda na rowerze etc). Zakładam, że pomaga kompleks witamin/minerałów i omega3. Co do spalacza to pewnie działa, ale nie ma żadnych efektów typu [...]

[...] po bieganiu. Miałem dość mocne zapalenie rozcięgna podeszwowego. Takie, że rano nie mogłem chodzić („rozchodzenie” problemu zajmowało mi kilka godzin). Odstawiłem bieganie na 3 dni i mocno rolowałem stopy na zimnej butelce z wodą (3-4x dziennie po kilka minut). Przeszło stopniowo i mogłem wrócić do biegania. Wtedy pojawił się problem z [...]

 2014-05-05 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 653           Dieta             2 682           Bilans             -971         DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]

[...] od rana dokuczał mi ból w biodrze które rozbiłem wczoraj podczas gry w tenisa (ostre lądowanie na siatce ogrodzeniowej), całe szczęście po południu nie bolało już tak bardzo więc trening poszedł bez żadnych zakłóceń jutro wg planu dłuższe wybieganie skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

 2014-05-26 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 43       po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 233           Dieta             2 623           Bilans             -610         DIETA / [...]

    2014-06-11 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga wypluła 90,1kg, w tym tygodniu powinno zejść poniżej 9 dyszek, waga ładnie leci w dół, tłuszcz powoli i sukcesywnie też spada tłuszcz wisceralny spadł na poziom 5    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,3         [...]

 2014-06-23 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 15       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             11,7            Zapotrzebowanie             3 046           Dieta             2 731           Bilans             -315         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-06-27 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 19       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,1            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             2 956           Dieta             2 747           Bilans             -209         DIETA / SUPLE dziś ponadprogramowo lody   MAKRO       Kcal     [...]

[...] dziś źle go włączyłem i gps na starcie się wyłączył, kapnąłem się po ~400-500m, przez co na początku były jakieś głupie odczyty co widać na mapce dziś zrobiłem dłuższe wybieganie, zrobiłem niecałe 8km, troszkę czuję ten dystans w nogach biegłem trasą obczajoną wczoraj, muszę uważać w trakcie biegu bo na drugie skręcenie kostki nie mogę sobie [...]

[...] i białka dopiero po aerobach, czy po silowych, a potem aeroby po posiłku? - jeśli robisz aero od razu po siłowych, nie jedz, bo jednak pełny brzuch nam nie pomaga w aero np. bieganie %-) jednak zdarzało mi się zjeść owoca podczas treningu siłowego bo czułam mega głód 4. Staram się trzymać diety wyznaczonej przez Rudą_29 "ok. 1600kcal, 110g [...]

[...] TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1af575d06504c9695b17e61b7132c80.png Jak doszłam do serii 6 zaczynałam wszystko od początku i tak wytrzymałam 13 minut 30 sekund. Jak widać bieganie interwałowe idzie mi najgorzej. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-08-27 21:41:02 HASHIMOTO Co do książki o Hashi też miałam wrażenie, że [...]

[...] - treningi A i B z Odchudzania Łopatologicznego do listopada na siłowni, od połowy listopada w domu (wszystko na wolnych ciężarach) - interwały 3 x w tygodniu (do niedawna bieganie, ostatnio głównie skakanka) SUPLE: - Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę (ostatnio przerwa), DIM (od 2 miesięcy) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-12-24 [...]

[...] 2x w tygodniu (tyle udało mi się realizować w pierwszym etapie, mimo założeń na 3x, tak więc realnie planuję 2x, a jak kiedyś upchnę dodatkowy to tylko in plus) -basen 1x; bieganie 1-2x (do 1h); rower 0-1x (do 1h) - jako, że śniegu nie ma można się w końcu poruszać na świeżym powietrzu. -dieta -myślałam o większej ilości kalorii, a konkretnie [...]

[...] Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (Bieganie) Dzisiaj bardzo mocne bieganie. Pobiłem swój rekord tj zrobiłem 10km w 58’57’’. Co prawda na bieżni, ale zawsze to rekord... pierwsze 5km w tempie 11 km/h lvl 1 (czas 27’12’’). Potem sukcesywnie [...]

[...] dziennie, czyli żeby stracić 3-4 kg tłuszczu w 2 miesiące muszę obciąć do... 1700 kcal dziennie! Ha, nieźle! Są szanse, że nie będę chodzić głodna A teraz tak... Ponieważ bieganie będzie się odbywać rano, a treningi siłowe raczej wieczorami, proszę o wskazówki co do diety, bo w międzyczasie trochę się pogubiłam. Chodzi mi zwłaszcza o posiłki [...]

[...] szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70 W - 157 Kcal - 2136 dziś już szło wg założeń, bez żadnych odchyłek suplementacja spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps słabszy białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem [...]

[...] tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 i znów z małżonką na sklepy, a po drodze obowiązkowe lody:-( suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczornym bieganiem interwałowym białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin [...]

2013-08-14 środa - DT cykl 8 - dzień 22 waga - 86,2kg waga tłuszczu - 9,2kg bieganie rano poszło w miarę dobrze po pracy zaczęło łamać mnie jakieś spanie i zamiast zebrać się na siłkę drzemło mi się chwilkę, na siłkę polazłem mocno spóźniony i zaspany, jakoś nie miałem zbyt mocnej motywacji do treningu, dodatkowo nie dałem rady zrobić aerobów po [...]