bieganie efekty

[...] ćwiczyć. Nie potrafię powiedzieć, jakie tętno utrzymujesz podczas pedałowania, tenisa itd., ale podejrzewam, że może to nie być tak wydajne, jak tradycyjne aeroby (bieganie czy rowerek stacjonarny przy odpowiednim tętnie). Milosz dobrze pisze: 4-5 x po 30-45 minut, najlepiej rano, na czczo i po kawie. Poza tym przygotuj się na to, że [...]

[...] bez kul tak teraz bez nich nawet nie moga stanac. Wiec nie mow mi ze ma sobie wiecej czytac bo znam to z autopsji.Powodem tego wlasnie byl pospiech,nadwyrezenie kolana, bieganie po schodach.Co do ortezy to sorki ale pomylilem nazwy, mi chodzilo o luske, ktora zaklada sie po operacji, orteza po odstawieniu kul. Rozmawialem tez z kilkoma [...]

Zacznijmy od tego że 3000 kcal to stanowczo za mało. Zacznij od 4500 i poczekaj na efekty. Ta ilość kalorii będzie stopniowo się zmniejszać wraz z traceniem na wadze. Gwałtowne odcięcie kalorii jest mało skuteczne przy odchudzaniu. Bo skoro organizm ma za mało energii to wchodzi w tryb oszczędności. Oszczędza zapasy energii bo nie wie kiedy mu [...]

dzięki, chodzi o to że chwilowo brakło motywacji na bieganie lub HIIT (tez bieganie), a słyszałem od kilku osób że takie podejście też przynosi dobre efekty spalania tłuszczyku ;) Dieta oczywiście jest dopięta ;)

Byłem i wciąż jestem w podobnej sytuacji co Ty! Dobrze, że biegasz i się ruszasz, ale gdzieś słyszałem, że przy sporej nadwadze bieganie jest nie wskazane, bo stawy itd.. Nie wiem ile w tym prawdy, ale ważne, że ruszyłeś się z siedzenia! Zamierzasz iść na siłownie, czy wolałbyś ćwiczyć w domu i na łonie natury? Wtedy możemy coś doradzić. Ja w [...]

osobiście polecam bieganie.robie aktualnie wycinke bo mnie troche podlało i powiem ci ze bieganie daje fajne efekty ale oczywiście musisz trzymac diete z ujemnym bilansem. żeby nie zakladac nowego tematu skorzystam i zapytam tutaj.biegam co dwa dni 14 km.nie moglem sie zdecydowac czy zwykłe biegi truchcikiem czy HIIT.wiec połączyłem jedno z [...]

[...] bo jak na razie widze przyrosty ale nie sa to az takie duze efekty jak u wielu kolegow.Czy moglbys aPaweł pomoc mi ulozyc plan cwiczen ?? narazie cwicze 4 razy w tygodniu plus rower plus bieganie a czasem jeszcze base ;]A Twoja sylwetka jest super i wlasnie mam podobne plany,nie chce sie bardzo rozkoksowywac tylko poprostu uwidocznic miesnie ;]

Efekty powoli widać, ale wczoraj na siadach zakuło w lędźwiach i znów wyłączony jestem na tydzień. Najprawdopodobniej jest to biodrowokrzyżowy, znów się zblokował... Przechodzę na trening KB w większości :) plus bieganie Unbrakable Runner na 5-10-21km :) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-28 16:31:20

[...] redukować to zacznij biegać kiedy masz na to czas. Zrób kondyche, wydolność, wytrzymałość. Efekty będą na bank. Za jakiś czas zastanowisz się czy chcesz układać życie pod bieganie czy bieganie pod życie :) Sprawa choć pozornie błaha - okazuje się być niezwykle istotna i kluczowa. Ja biegam wieczorem po pracy i/lub zaraz po treningu siłowym. [...]

Obciążenie mówisz ? Czyli bieganie z żelastwem na łapach i nogach da efekty lepsze niż bieganie bez niczego ? Jeśli tak, to dużo lepiej jest biegać z obciążeniem ? Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2010-06-06 22:19:57

Nie rozumiesz podstaw. Zapotrzebowanie wyliczasz na podstawie beztluszczowej masy ciala. W Twoim przypadku mozesz liczyc od 75kg dajmy na to. Licz wg wzoru a nie kalkulatorem. Wzor znajdziesz na forum. Jesli masz problemy z jedzeniem, to pierwsze co, zrobilbym badania hormonow. Mozesz zjesc kostke czekolady jesli masz kiepski dzien, mozesz i [...]

Moim zdaniem najlepszy jest basen : - daje te same efekty treningu areobowego co rower, bieganie - NIE OBCIAZA STAWOW I KREGOSLUPA. Bieganie to tak jak bylo mowione interwaly ( czyli zmiana tempa biegu ), polecam takze truchtanie dlugodystansowe, tak kolo 7-10 km. Po jakisz 2 tyg do miesiaca najdluzej zaowazysz, ze rozgrzewki w klubie cie nie [...]

[...] podaży. Więc zachowuje i magazynuje co się da. Zmienińmy trochę. TRENING jaki wykonywalem pon - Na czczo po bcaa aeroby 30min wieczorem FBW -ok 45-60 minut wt - delikatne bieganie lub rower rano..... sr- FBW -ok 45-60 minut czw-aeroby 40-50min pi-FBW -ok 45-60 minut sob - HITT/aeroby 60 minut. niedziela wolne. coraz trudniej mi tego [...]

2* w tygodniu ?? co mi to da... wolę miec wieksze efekty ćwicząć 4 razy w tygodniu siłownia to mój priorytet bieganie przy okazji żeby podtrzymać kondycje. A plan sam w sobie jest ok ? czy coś zmienić

[...] tym się zbytnio nie przejmuje bo z tego co pamiętam to inni po jakimś czasie kuracji też tak mieli. Od dzisiaj zacząłem jeszcze biegać. Trenuje poniedziałek, środa, piatek i bieganie dorzuciłem w te same dni, żeby codziennie nie obciążać skóry. Zobaczymy czy będą jakieś zmiany. Swoją drogą zacząłem ćwiczyć w miere regularnie jakieś 1,5 miesiąca [...]

Wpis z treningu piątkowego. Trening tragedia.. nie dałem rady zrobić tego planu takim obciążeniem jak 30 kg.. Udało się zrobić tylko 2 obwody, musiałem zmniejszyć ciężar. Wogole nie miałem sił na trening.. Myśle ze jest to wina ilości kalorii jaka przyjmuje..Jest ich zdecydowania za mało. Miałbyc recomp wychodzi ostra redukcja.. Czuje ze to [...]

[...] przez pierwsze 3-4 tygodnie biegalem pod HIIT'a, czyli doprowadzajac sie do mocnych zadyszek w tempach 70-85% HRMax. 0 efektow. Od niemal dwoch tygodni przerzucilem sie na bieganie tluszczowe (120-140) i efektow w postaci redukcji tkanki tluszczowej tez nie mam! Jedyne co zauwazylem, to rozrost miesni bicepsa/tricepsa i wzrost ogolnej sily i [...]

[...] sie do wysiłków na czczo (sam przez dwa lata chodziłem na siłkę na czczo rano i jakoś mi mięśni przybywało)i katabolizm w tym casie będzie na niskim poziomie, a na pewno bieganie z pustym żołądkiem przysppiesza sięganie do rezerw tluszczu Organizm rano, na czczo praktycznie nie ma rezerw energii, więc pobiera ją z białek mięśniowych. To jest [...]

Zależy do czego chcesz mieć kondycje. Bieganie owszem porapwia kondyzje ale np. w pływaniu ogromych efektów nie daje. Myślę że jakbyś połaczył bieganie z jazdą an rowerze efekty były by widoczne " gołym okiem".

mam raczej monodiete ale mi to nie przeszkadza, zmieniam często warzywa na inne do tego dużo wody i zielonej herbaty jeśli chodzi o sport to bieganie najbardziej mi odpowiada i daje efekty, swojego czasu robiłam duuużo cardio ale efekty były krótkotrwałe ale nie żebym była mega biegaczem, po prostu biegam sobie spokojnie i długo [...]