Chciałbym zrzucić 36 kilo

Witam !
W tym roku skończyłem 18 lat. Mam 186cm wzrostu i ważę 136kg. Chciałbym pozbyć się ostatnich dwóch cyfr z licznika. Aktualnie biegam 3 razy w tygodniu po ok. 3km ( sukcesywnie zwiększam trasę), oraz macham 16kg kettlem ( staram się co drugi dzień). Chciałbym wiedzieć jaką dietę i program treningowy zastosować by skutecznie zrzucić zbędne kilogramy.

Pozdrawiam !

Wszystko w podwieszonych, zbilansowana dieta, zdrowe produkty, zero jedzenia w stylu słodycze, pizza, kebab i inne syfy. Kcal wyliczasz z równania podwieszonego w odżywianiu - zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmujesz od wyniku 10%.

Intensyfikujesz ćwiczenia - dział trening dla początkujących.

Ogólnie czytasz i się uczysz.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html + dział trening dla pocztkujących.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Byłem i wciąż jestem w podobnej sytuacji co Ty!
Dobrze, że biegasz i się ruszasz, ale gdzieś słyszałem, że przy sporej nadwadze bieganie jest nie wskazane, bo stawy itd.. Nie wiem ile w tym prawdy, ale ważne, że ruszyłeś się z siedzenia!

Zamierzasz iść na siłownie, czy wolałbyś ćwiczyć w domu i na łonie natury? Wtedy możemy coś doradzić.
Ja w grudniu ubiegłego roku mierzyłem 180 cm i aż 138,5 kg. Rocznik 98. Od 02.12.2013 do dziś udało mi się zgubić ok 27 kg, bo moja waga jest troch humorzasta. Szpitalna pokazywała 112,4 kilka dni temu, ta w domu pokazuje 111. Mówię Ci to, żeby Cię zmotywować Udało mi się to samą dietą, oprócz roweru czy spacerów, teraz dopiero zaczynam z ćwiczeniami.

Więc daj znać, czy interesuje Cię trening w domu czy na siłowni, to coś Ci doradzimy. Z mojego doświadczenia polecam rower. Nie obciąża on tak stawów jak bieganie. Gdybyś wybrał siłownie, to zajęcia spinning byłyby czymś naprawdę dobrym na spalenie Twojego tłuszczu. Byłem kilka razy i choć po 5 minutach miałem dość, to po 50 lało się ze mnie jak z mokrej kury, czułem się lżej i po tych kilku razach było widać już małe efekty. Powodzenia!

w twojej sytuacji na początek zmiana przyzwyczajeń żywieniowych plus dużo ruchu . Nie jedź fast foodów, unikaj alkoholu, stosuj zdrowe produkty-chude mięso, zdrowy tłuszcze, węglowodany (najlepiej płatki owsiane górskie, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty itp), a do tego dużo warzyw ( są zdrowe pomagają w odchudzaniu, a jeszcze zabijają głód)

Samo ograniczenie jedzenia śmieciowego może nie daje aż takich efektów ale połączone z aktywnością i warzywkami potrafi dać dobry początek.